Стопятьсот
/forums/comment/613464-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
23.10.2024 17:13
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 1 День 4 - Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Совмещенная Лесенка подтягивания +2*брусья от 1 до M/3 и вниз с шагом +/-1:

1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)

Заминка.


Условия: утро 06:30, температура +11 град., небольшой дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613496-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
25.10.2024 10:21
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка

Неделя 1 День 6 - Целевая тонизирующая тренировка.

Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 19 - 17 - 14 - 12 / 6 мин

Заминка

Условия: утро 06:30, температура +12 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613537-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
27.10.2024 12:24
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка

Неделя 2 День 1 - Объемная тренировка (1 час 20 мин).

Первое упражнение.
Лесенка подтягиваний до M/2 и вниз, отдых до 1.5 мин: 1 - (+1) - 10 - (-1) - 1

Второе упражнение.
Брусья - Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10, 3 мин. На подходах 40 и 50 "отказ" - добивал за несколько подходов.


Заминка

Условия: утро 06:30, температура +12 град., дождик. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613560-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
28.10.2024 14:19
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 2 - Восстановительная легкая тренировка.

Разминка.

3х20 отжимания
3x15 австр. подтягивания
3х12 отжимания на брусьях
3х7 подтягивания верхним хватом

Растяжка.
Заминка.

Условия: утро 06:20, температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9. Крепатурит ...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613580-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
29.10.2024 18:24
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 3 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.

По самочувствию сегодня короткая легкая беговая - 5.6 км.

Условия: утро 06:00, температура +9 град., туман. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613609-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Zilog
Zilog
Вена
30.10.2024 16:15
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Неделя 2 День 4 - Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Тренировка Ганнибала

Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14-13
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-9-8
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5

Отдых между кругами до 2 мин.

Заминка.

Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".