Здравствуйте )

Просто вы для меня очень молоды, и в этом возрасте, я полагаю, у большинства совсем другие интересы в приоритете.

Заканчивается дачный сезон. Шкала моего внимания и забот опять сдвигается на ЗОЖ. Из инета скопировала основные составляющие ЗОЖ.

1.Правильное, сбалансированное питание.

2.Физическая активность.

3.Гигиенический уход.

4.Соблюдение режима дня.

5.Укрепление иммунитета.

6.Эмоциональный настрой.

7.Отсутствие вредных привычек.

Пункт 1 старалась соблюдать, поэтому вес так и держится 55-56 кг. Овощи в питании преобладают, как и положено. Хлеб, выпечку и сладости приходится контролировать небольшим усилием воли.

Пункт 2 - сейчас начала составлять план.

Пункт 3 - ничего менять не нужно, разве что руки почаще протирать антисептиком, а то опять подъём вирусных заболеваний в нашем регионе.

Пункт 4 - здесь придётся себя заставлять в 12 ложиться спать.

Пункт 5, по моим понятиям, ненужный. В этом направлении ничего, кроме необходимых прививок, не делаю и делать не собираюсь. Образ жизни человека - это либо укрепление иммунитета, либо его подтачивание. Не полагаюсь на заметное повышение иммунитета, если отдельно пропить витаминно-минеральный комплекс, бад или какие-то травки.

Пункт 6 - это такая легко меняющаяся и эфемерная субстанция, всё так субъективно, что этот пункт просто пропускаем ) Пусть каждый ЗОЖник сам для себя решает как ему настраиваться.

Пункт 7 в настоящее время расширился, наверное. К курению, алкоголю и наркотикам добавилось зависание в интернете. У меня первые три никогда и не образовывались. А вот позависать могу в плохую погоду. Ещё за вредную привычку лично у себя считаю подолгу сидеть со сгорбленной спиной. Осанку уже не изменить, конечно, но как то улучшить её в этом сезоне постараюсь.

Ну вот и нарисовались цели сезона: питание, физическая активность и режим.

Задачи в питании: самоограничение мучного и сладкого, хотелось бы сбросить ещё килограмма 2-3.

Задача в режиме всего одна - это в 12 ночи лежать под одеялом как бы не хотелось ещё посидеть за компом.

Задачи в физической активности поставлю себе три. Первая - это понять какие мышцы спины за что отвечают, найти подходящие упражнения и всё же попытаться подтянуться хотя бы с резинкой и хотя бы 1 раз к 1 апреля. Вторая - это живот. Тоже понять где какие мышцы, за что каждая отвечает и из тысяч упражнений подобрать полезные именно мне. И третья задача - это купить беговые лыжи и научиться за зиму кататься на уровне середнячка.

Вот это зря, может оказаться что нехватка витамина С влияет на Ваш иммунитет. Витамин является водорастворимым и его нужное содержание в организме трудно поддерживать в нужном количестве. Можно его дополнительно попить, вреда от этого не будет, а польза очевидна.

Вот это правильно, переносим на первую задачу 👍

Добрый день )

У меня всяких ягод полная морозилка. Они в разных формах очень часто присутствуют на столе. Так что у нас дефицита пока нет. Весной вот начну задумываться по поводу возможного дефицита витаминов и микро- макроэлементов.

Третья задача выполнена. Лыжный комплект для освоения конька куплен. Осталось прикрутить крепление и дождаться снега.

Первая задача выполнена только наполовину. Поизучала анатомию человека с интересующей меня стороны. Стала понимать, что если через полгода активных правильных тренировок я смогу хоть один раз подтянуться - это будет уже большой успех для меня.

Вторая задача отложена после чтения в дзене статей блогерши Тренер взрослых девочек.

Стопе, поподробнее пожалуйста, интересно же.

Немного не поняла про что подробности. Просто напишу что куплено.

Лыжи ONSKI Race Skate, N91123V, лыжные крепления NNN SK XLR SHAMOV, лыжные палки KV+ FORZA BLUE CLIP, синий чехол лыжный для беговых лыж 180 см, оксфорд 600, ботинки NNN SPINE Concept Skate PRO 297, перчатки RAY две пары.

Сейчас просматриваю маркетплейсы в поисках подходящей более лёгкой куртки. Есть слишком утеплённая, в которой жарко.

Подсчитала, что у меня до 1 апреля будет 40 занятий бегом в зале (это по 2 занятия в неделю) и 20 занятий на лыжах (это по 1 занятию в неделю). На этих занятиях полагаюсь на тренеров, поэтому сильно забивать голову содержанием занятий и предполагаемым результатом не буду. Как пойдёт. Но я буду стараться.

Ещё по два занятия в неделю планирую проводить как домашние силовые тренировки. Их тоже 40 должно быть до апреля. Вот эти тренировки надо хорошо подумать как правильно их распланировать.

Отлично👍 Будем за тобой следить.

Какая вы молодец! С интересом буду читать дневник и следить за прогрессом! Удачи!

Спасибо, мужчины, за поддержку!

Прошла 1я беговая тренировка в манеже местного спорткомплекса. Увидела старых знакомых по предыдущему сезону. Но большая часть всё же новеньких. Немного удивило, что абсолютно ничего нового в тренировке. Как будто я и не пропускала 7 месяцев. Мне то нормально, я за хорошую стабильность. Но, в то же время, понимаю почему многие бросают. Им скучно. Задумалась купить беспроводные наушники. Но пока не поняла можно ли через них слушать радио. Мне нравится не музыка нон-стопом, а чтобы перемежалось с чем-то разговорным.

Лыжные тренировки пока придётся отложить, так как у нас идёт дорожная реконструкция регионального значения - делают бабочку. Из-за этих работ нет возможности подъезжать к лыжной базе никакому транспорту.

Поизучала как правильно входить в тренировочный процесс на развитие силы. Первые 5-6 недель буду делать упражнения для стабилизации суставов, вхождения в мышечный тонус, то есть направление будет на подготовку организма к увеличению массы и силы мышц.

Будут одни и те же упражнения с постепенным увеличением весов или усложнением. Каждую тренировку не вижу смысла постить. Наверное, какие-то контрольные задания и измерения буду делать один раз в месяц да и всё.

Ещё похвастаться хочу )

Местная группа в ВК ВСЕ БЕРЕЗНИКИ провела розыгрыш призов в честь своего 12-летия. У меня выигрался массажёр Ямагучи. Справа - это руководитель группы Елена Суханова. Слева спонсор. К сожалению, не запомнила инициалы девушки.

Наверное, массажёр поможет побыстрее избавиться от крепатуры после слишком интенсивной тренировки. Но пока ещё не было повода это узнать.