Разминка (суставная гимнастика)

Каскад перекладин

От пола узким --> обычным --> узким --> обычным --> узким --> низкая перекладина --> средняя перекладина --> высока перекладина --> отжимания от пола

2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10

3 круга

Всадник --> приседания с выпрыгиваниями

1 минута --> 10

3 круга

Подтягивания нейтральным хватом --> проходка на полусогнутых --> подтягивания нейтральным хватом

Лесенка

От 5 до 1 с интервалом 1

Всего 30 подтягиваний

Add-on в отжиманиях

Встретили на 35 км марафона Андрея, поддержали до финиша.

Сегодня были отжимания от пола, много отжиманий от пола. Поехали:

Разминка

5 подходов по 30 повторений за подход

Обратный ход конём + глубокие отжимания

Отжимания с ногами на возвышенности --> отжимания с ногами от пола --> отжимания с руками на возвышенности --> отжимания с руками от пола --> отжимания с ногами на возвышенности --> отжимания от столбов --> фиксация в нижнем упоре --> отжимания от столбов --> фиксация в нижнем упоре --> отжимания от столбов --> фиксация в нижнем упоре --> отжимания от столбов --> фиксация в нижнем упоре

10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5 --> 10 сек. --> 5 --> 10 сек. --> 5 --> 10 сек. --> 5 --> 10 сек.

3 круга

Каскад перекладин

От пола --> от низкой перекладины --> от средней перекладины --> от высокой перекладины --> от пола

1 круг 5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5

2 круг 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10

3 круг 15 --> 15 --> 15 --> 15 --> 15

4 круг 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20

Отжимания от пола

10 подходов по 5 повторений, отдых между подходами 5 секунд, с добавками от пола, с колен, с возвышенности

10 подходов по 10 повторений, отдых между подходами 10 секунд, с добавками от пола, с колен, с возвышенности

10 подходов по 10 повторений, отдых между подходами 5 секунд, с добавками от пола, с колен, с возвышенности

105 отжимания с добавками от пола, с колен, с возвышенности

Как и в прошлый раз, где-то после 600-700 начал делать с колен.

Разминка (суставная гимнастика)

Австралийские подтягивания

10 повторений

20 повторений

30 повторений

Выходы силой

Лесенка

5 --> 4 --> 3 --> 2 --> 1

1 --> 2 --> 3 --> 4 --> 5

Выходы силой с резинкой

5 подходов по 5 выходов силой

Высокий подтягивания с резиновой петлёй

10 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

10 отжиманий --> 1 минута отдыха

20 отжиманий --> 2 минуты отдыха

30 отжиманий --> 3 минуты отдыха

40 отжиманий --> 4 минуты отдыха

50 отжиманий --> 5 минуты отдыха

Пирамида

с 1 отжимания --> 1 секунда в упоре лёжа до 10 отжиманий --> 10 секунд в упоре лёжа и обратно до 1 отжимания --> 1 секунда в упоре лёжа

3 круга, отдых между кругами 5 минут

50 отжиманий от пола, отдых 5 минут

Отжимания от каскада перекладин

От пола --> низкая перекладина --> средняя перекладина --> высокая перекладина --> от пола

10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10

2 круга без отдыха между подходами, отдых 5 минут

Отжимания от пола --> отжимания от брусьев --> отжимания от пола --> отжимания от брусьев

5 --> 10 --> 10 --> 5

5 кругов без отдыха между подходами

Глубокие отжимания от пола на брусьях

10 подходов по 25 повторений

Из-за выходов силой на деле крепатура ещё не спала, поэтому добивки пошли после 300 отжиманий... С колен почти не делал.

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от пола

10 --> 15 --> 20 --> 25 --> 20 --> 15 --> 10 повторений

Отдых 1 минуту между подходами

Отжимания от пола с ногами на возвышенности

5 подходов по 30 повторений

Отдых 3 минуты между подходами

Отжимания от пола --> упор лёжа

Лесенка с 10 повторений --> 10 секунд в упоре лёжа до 1 повторения --> 10 секунд в упоре лёжа

4 подхода с отдыхом 3 минуты между подходами

50 отжиманий от пола

Тицепсовые отжимания от скамьи

4 подхода по 25 повторений

Отдых между подходами 1 минуту

Трицепсовые разгибания от шведской стенки

10 подходов по 10 повторений

Отдых между подходами 1 минуту

Отжимания на брусьях

3 подхода по 5 повторений

1 подход 25 повторений

Таких 3 круга

50 отжимания от пола

100 отжиманий с интервальным таймером в 60 секунд по 10 повторений в интервал

Заминка