/forums/comment/613464-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 1 День 4 - Общая тонизирующая тренировка.
Разминка.
Совмещенная Лесенка подтягивания +2*брусья от 1 до M/3 и вниз с шагом +/-1:
1/2 - 2/4 - 3/6 - 4/8 - 5/10 - 6/12 - 7/14 - 6/12 - 5/10 - 4/8 - 3/6 - 2/4 - 1/2 (отдых 10 - 40 сек.)
Заминка.
Условия: утро 06:30, температура +11 град., небольшой дождь. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613496-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка
Неделя 1 День 6 - Целевая тонизирующая тренировка.
Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин: 19 - 17 - 14 - 12 / 6 мин
Заминка
Условия: утро 06:30, температура +12 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613537-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка
Неделя 2 День 1 - Объемная тренировка (1 час 20 мин).
Первое упражнение.
Лесенка подтягиваний до M/2 и вниз, отдых до 1.5 мин: 1 - (+1) - 10 - (-1) - 1
Второе упражнение.
Брусья - Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10, 3 мин. На подходах 40 и 50 "отказ" - добивал за несколько подходов.
Заминка
Условия: утро 06:30, температура +12 град., дождик. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613560-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 2 День 2 - Восстановительная легкая тренировка.
Разминка.
3х20 отжимания
3x15 австр. подтягивания
3х12 отжимания на брусьях
3х7 подтягивания верхним хватом
Растяжка.
Заминка.
Условия: утро 06:20, температура +13 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9. Крепатурит ...
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613580-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 2 День 3 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.
По самочувствию сегодня короткая легкая беговая - 5.6 км.
Условия: утро 06:00, температура +9 град., туман. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613609-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 2 День 4 - Общая тонизирующая тренировка.
Разминка.
Тренировка Ганнибала
Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14-13
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-9-8
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами до 2 мин.
Заминка.
Условия: утро 06:30, температура +9 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613655-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Неделя 2 День 6 - Целевая тонизирующая тренировка. Максимумы
Разминка.
21 - 17 - 14 - 13 / Отдых 7 мин.
Заминка.
3 * (10 австр. подтягивания/20 отжимания от пола) / Отдых 1 мин.
Растяжка
Условия: утро 06:40, температура +7 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613696-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-trenirovka-voobshhe-ne
Сегодня тренировка вообще не задалась. Либо из-за того, что вчера провел 16 часов, выехав в четыре утра и вернувшись в восемь вечера. Либо потому, что вчера решил не ужинать. Еще вариант - стало холодно, турник непривычно холодный и при подтягиваниях кисти рук замерзали и "отключались". Чтобы совсем уж не похерить день провел небольшую тренировку.
Разминка.
20 подтягиваний верхним хватов + 25 австр. подтягиваний
3 по 20 отжиманий на брусьях
3 по 10 подтягиваний нижним хватом
3 по 10/10/10/10 отжиманий от каскада перекладин
3 по 10 подтягиваний параллельным хватом
Условия: утро 06:30, температура +3 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613714-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка (восстановительная).
Разминка.
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:
3х25 отжимания от пола
3х10 подтягивания верхним хватом
3х20 отжимания на брусьях
3х10 подтягивания нижним хватом
Заминка и растяжка.
Условия: утро 06:40, +2.
Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613766-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировка (восстановительная).
Разминка.
Комбилесенка:
1/2/1 - ... - 7/14/7 - ... - 1/2/1 - подтягивания вехним хватом/отжимания на брусьях/подтянивания нижним хватом
3х10/10/10/10 - отжимания от каскада перекладин
Заминка
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613779-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.
Условия: утро 06:15
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613800-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка
Тонизирующая тренировка.
- 21 - 18 - 15 - 13 / 6 мин - проходка в подтягиваниях на максимум
- 5 х 12 отжимания на брусьях
Заминка
Условия: утро 06:30, температура +2 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613838-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка
Объемная тренировка.
2 x (7 x (2/8/2 лесенка на брусьях + 7 подтягивания верхним хватом / Отдых до 1 мин ) Отдых 3 мин)
3 x (2 x (5 отжимания от пола + 10 отжимания от перекладины + 7 подтягивания нижним хватом / Без отдыха) Отдых до 3 мин.)
Заминка
Условия: утро 06:20, температура 0 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613857-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-1-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (1 мин)
===========================================================
Разминка / отдых 1 мин
- 3х25 отжиманий от пола
- 3х10 подтягиваний верхним хватом
- 3х15 отжиманий на брусьях
- 3х10 подтягиваний нижним хватом
Отдых 3 мин
3х(10/10/10/10 отжимания от каскада перекладин) / отдых 1 мин
Заминка
Условия: утро 06:20, температура +1 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
/forums/comment/613883-i-data-ed3-3-i-p-ledjanoj-dush-2-min-p-p-br-p-p-p-p
Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Разминка.
Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х30 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
Заминка и растяжка.
Условия: утро 06:00. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.
"Без власти над собой невозможно обрести свободу".
