Тренировки Iparovoz'a
/forums/comment/615260-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman
Russman (online)
Мюнхен
31.12.2024 15:09
Iparovoz
Завтра, бегу с соратниками "Северный человек Астрахань" и Военно-патриотическим клубом "Покров", новогоднюю пробежку "За здоровый образ жизни". Темп смешной, как и дистанция 3,7км. но ничего, повеселимся с братушками, подышим воздухом!
Хорошей пробежки!Оливье с собой не забудь прихватить 😅
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/615262-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-russman
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
31.12.2024 15:33
Russman, спасибо, дружище! И тебе, твоей семье, всех благ в новом году!
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615272-i-data-ed3-3-i-p-strong-s-novym-godom-strong-p-p
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
31.12.2024 21:29
С Новым годом!!!
Огромного счастья, успехов, добра, море позитива и всех благ!!! Пусть в новом году все цели достигаются, мечты сбываются, а удача преследует на каждом шагу!!!
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615277-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman
Russman (online)
Мюнхен
01.01.2025 07:42
Iparovoz
Russman, спасибо, дружище! И тебе, твоей семье, всех благ в новом году!
🤝💪❤️🎁🎄🎊🎉🎆🎇🥂🍾
Iparovoz
С Новым годом!!!
Огромного счастья, успехов, добра, море позитива и всех благ!!! Пусть в новом году все цели достигаются, мечты сбываются, а удача преследует на каждом шагу!!!
🤝💪👍
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/615281-i-data-ed3-3-i-p-16-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-73
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
01.01.2025 14:51
16/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,0кг (+1,8кг)
01.01.25 СР 11:30
Беговая тренировка
После позавчерашней бани, насморк начался. Думал не поеду. Но собрался. Приехал за 30мин. В беговом стоять холодно, решили потрусить. Так и трусили, до самой разминки. Потом замялись. В итоге более 8км в легком темпе, накрутил. чудно время провели!
.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615291-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Anastasia13
Anastasia13
Сергиев Посад
01.01.2025 22:56
Iparovoz
Инъекция бега, в дозировке 6-8км
👍именно так, не меее 6 км и с настроением полный порядок, а то прям как ломка, даже раздражительность появляется
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/615315-i-data-ed3-3-i-p-17-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-72
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
03.01.2025 08:17
17/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,0кг (-1,0кг)
02.01.25 ЧТ 12:25
С насморком полегче, но он есть. Дома болеют, но без температуры, супруга и младшая дочь. Вялый прогресс, списываю на то, что переношу какую-то гадость "на ногах"...
Силовая подтягивания.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 21-21-21-21-21мах(15+2+2+1+1)=105 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
Впервые в жизни, попробовал добивки, хорошая оказывается, штука! Чувствуется, как добротно нагрузил мышцы.

Весь день валялись и смотрели фильмы с сериалами. Глянул широко разрекламированную "Субстанцию", и с удовольствием пересмотрел, любимую в подростковом возрасте "Красоту по американски".

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

18/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,9кг (+0,9кг)
03.01.25 ПТ 6:25
Состояние получше, насморк едва заметный. После тщательной прочистки в душе, о себе практически не напоминает.
Отёчность, вызванная обилием углеводов, усиливается. Пора завязывать, пить кофе с тортиками в прикуску...
Сегодня, я дежурю на работе, поэтому встал пораньше, как в будни и начал...
Силовая - Отжимания
  • Суставная гимнастика.
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 43-43-43-43мах(36+2+2+1+1+1)=168 (+4)
Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг
Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-5-4-3-3мах=21 (-4)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка
Отжимания, вторую тренировку, как-то тяжко заходят, будто усталость накапливается. Думаю, данную программу, нужно периодизировать: 4 недели работаем, замер максимумов, 1 неделя восстановительная и можно повторять.

Брусья просели, прошлую тренировку, я весил 70,9кг, сегодня на 1кг больше. Наверное из-за этого...
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615366-i-data-ed3-3-i-p-19-90-p-p-4-janv-p-p-img-class
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
05.01.2025 08:29
19/90
4 янв
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615381-i-data-ed3-3-i-p-20-90-p-p-5-janv-p-p-otdyh-p-p
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
05.01.2025 22:17
20/90
5 янв
отдых
читаю новую книгу Пелевина - Круть
нравится

Это, Египетский бог Мин
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615388-i-data-ed3-3-i-p-nu-da-ne-ploho-chisto-kartinki
Lawnmover
Lawnmover (online)
Чита
06.01.2025 02:02
Ну, Да, не плохо👍 Чисто картинки посмотреть, уже интересно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/615406-i-data-ed3-3-i-p-21-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-71
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
06.01.2025 21:46
21/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 71,7кг (-0,3кг)
06.01.25 ПН 18:03
Т.к. выходные, запланировал тренировку, перед обедом. Но не получилось, тренил вечером. Весь день, был вялый и усталый. После обеда, даже покемарил минут 30. Был уверен, что тренировка пройдет вяло. Ан нет! Силы были, энергии хватило на все!
Силовая подтягивания.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 22-22-22-22-22мах(19+2+1)=110 (+5)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
Поздравляю, всех Православных, с Рождественским Сочельником!
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615436-i-data-ed3-3-i-p-22-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-72
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
08.01.2025 10:10
22/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,4кг (+0,7кг)
07.01.25 ВТ 14:49
Силовая - Отжимания
  • Суставная гимнастика.
Основная часть:
  • Отжимания руки выше ног 63см 4 подх/3мин отдых: 44-44-44-44мах=176 (+4) да еще без добивок!
  • Перерыв 15мин: антигиперлордозный комплекс Демченко - 1 круг
Силовая часть:
  • Брусья с доп весом 3кг 5 подх/3мин отдых: 6-5-5-5-4мах=25 (+4) Общ прогресс:(+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Заминка: Растяжка
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615437-i-data-ed3-3-i-p-23-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-74
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
08.01.2025 10:13
23/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 74,2кг (+1,8кг) Залило с праздничного стола!
08.01.25 СР 6:24
Бег.
Бежал без суеты, в удовольствие, протрусил перед работой.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615454-i-data-ed3-3-i-p-24-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-73
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
09.01.2025 08:43
24/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,0кг (-1,2кг) Сливает потихоньку...
09.01.25 ЧТ 6:30
Отдых. вечером баня.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/615473-i-data-ed3-3-i-p-25-90-iz-20-35-v-30-50-p-p-ves-73
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
10.01.2025 09:48
25/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,1кг (+0,1кг)
10.01.25 ПТ 6:15
Шикарно попарился вчера в бане. Применил трехведерный метод обливания в технике полиатлон. 😆 Между ведрами, пауза, равная времени набора ведра водой. После третьего ведра, кожу приятно покалывает и приходит четкое понимание, что третье ведро, нужно и важно.
Силовая подтягивания.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 23-23-23-23(16+2+2+2+1)-23мах(13+2+2+2+1+1+1+1)=115 (+5)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2 х (ягодичный мостик: 15 х пауза 10 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт)
  • Заминка: растяжка
В последнем подходе подтягиваний, на добивках, переживал за вис, думал руки не удержат. Добивки, очень нравятся, прям чувствуется, что будет отклик на нагрузку. Интересно, в методике WasD, добивки предусмотрены или всё требуется нонстопом выполнять... (перечитал статью, о добивках ни слова...)
Дорогу осилит бегущий!