/forums/comment/614064-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
/forums/comment/614086-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
/forums/comment/614102-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
/forums/comment/614118-i-data-ed3-3-i-p-dobrogo-dnja-p-p-br-p-p-34-goda-rost
Доброго дня!
34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 37 раз со своим весом.
18.11.2024 #отчет 1/8
Фиолетовая: 40-40-40-38-38
+25 кг: 6-6-6-6-5
22.11.2024 #отчет 2/8
Фиолетовая: 42-42-42-42-38
+27.5 кг: 5-5-5-5-5
Присоединяйся!
#Из10в30
/forums/comment/614142-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
/forums/comment/614220-i-data-ed3-3-i-p-dobrogo-dnja-p-p-br-p-p-34-goda-rost
Доброго дня!
34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 37 раз со своим весом.
18.11.2024 #отчет 1/8
Фиолетовая: 40-40-40-38-38
+25 кг: 6-6-6-6-5
22.11.2024 #отчет 2/8
Фиолетовая: 42-42-42-42-38
+27.5 кг: 5-5-5-5-5
25.11.2024 #отчет 3/8
Фиолетовая: 43-43-43-43-47
+27.5 кг: 6-6-5-5-5
Присоединяйся!
#Из10в30
/forums/comment/614221-i-data-ed3-3-i-p-27-11-24-p-p-br-p-p-brusja-otdyh
27.11.24
Брусья (отдых между подходами 2-3 минуты)
1) 20 со своим весом
2) 20 с 10 кг
3) 20 с 20 кг
4) 10 с 30 кг
5) 10 с 30 кг
6) 6 с 40 кг
7) 6 с 40 кг
8) 2 с 50 кг
/forums/comment/614279-i-data-ed3-3-i-p-dobrogo-dnja-p-p-br-p-p-34-goda-rost
Доброго дня!
34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 37 раз со своим весом.
18.11.2024 #отчет 1/8
Фиолетовая: 40-40-40-38-38
+25 кг: 6-6-6-6-5
22.11.2024 #отчет 2/8
Фиолетовая: 42-42-42-42-38
+27.5 кг: 5-5-5-5-5
25.11.2024 #отчет 3/8
Фиолетовая: 43-43-43-43-47
+27.5 кг: 6-6-5-5-5
29.11.2024 #отчет 4/8
Фиолетовая: 44-44-44-44-52
+30 кг: 5-5-5-5-5
Присоединяйся!
#Из10в30
/forums/comment/614280-i-data-ed3-3-i-p-brusja-otdyh-mezhdu-podhodami-2-3
Брусья (отдых между подходами 2-3 минуты)
1) 20 со своим весом
2) 20 с 10 кг
3) 20 с 15 кг
4) 20 с 20 кг
5) 10 с 30 кг
6) 4 с 45 кг
/forums/comment/615560-i-data-ed3-3-i-p-den-podtjagivanij-p-p-br-p-p-34-goda
День подтягиваний.
34 года, рост 168 см, вес 68 кг, макс 32 раз со своим весом.
13.01.2025
Подготовительный день к программе подтягиваний из 30 в 50
Фиолетовая: 45-35+5-25+10+5
Дома: 5х30 отжимания от пола
/forums/comment/615587-i-data-ed3-3-i-p-den-brusev-p-p-br-p-p-utro-brusja
День брусьев
Утро: брусья 5х10
День: брусья 200 за 8 подходов
Вечер:
4х25 отжимания от низкой перекладины
5х10 брусья
10 минут файтбол
Итого:100 отжиманий, 300 брусья
/forums/comment/615652-i-data-ed3-3-i-p-den-pressa-p-p-br-p-p-utro-3h10
День пресса
Утро: 3х10 + файтбол 5 мин
Вечер удица: файтбол 5 минут + 5х10 поднимание согнутых колен из виса на брусьях.
Вечер дом: 40 минут кардио
/forums/comment/615672-i-data-ed3-3-i-p-den-nog-p-p-utro-1-chast-a-href
День ног.
Вечер приседания
1.60
2.60
3.58
4.56
5.56
6.62
7.62
8.86
Всего: 500 приседаний
/forums/comment/615770-i-data-ed3-3-i-p-17-01-joga-den-1-p-p-18-01-joga-den
17.01 йога день 1
18.01 йога день 2 день отдыха
19.01
дома утро йога день 3
5х30 отжимания от пола
3х Обратный ход конём (целиком)
+ Глубокие отжимания на столбах с паузами (10 секунд пауза в нижней точке + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней)
Итого 345 отжиманий
Дома вечер
5х30 + 5
Итого 500 отжиманий
/forums/comment/615790-i-data-ed3-3-i-p-20-01-den-podtjagivanij-p-p-br-p-p
20.01 День подтягиваний
Йога день 4
Утро 5х10
День 10х10
Вечер
Занятие с гантелями 10 кг на спину
Йога для поясницы
