/forums/comment/616402-i-data-ed3-3-i-p-strong-08-02-25-sub-strong-p-p
08.02.25/суб
Деревня
11.40, коньки на деревенском пруду
2 км
14.20, забег на шипах ( дорога во льду)
8,2 км, 42 м 35 сек, ср.темп 05'09/ км, подьем 367 м
Потом сразу турник
10/8/6/4/2 подтягивания + сразу ноги к перекладине
100 брусья (4×15+×4×10)
Потом дома растяжка 15 мин
после всех упражнений на растяжку попробовала и ура! +13 см!
lawnmover Рома я делаю так: сначало вытягиваюсь полностью вверх, руками, потом макушкой именно макушкой вверх тянусь на вдохе, а потом на выдохе складываюсь и наклоняюсь.
Сын сфоткал, тож удивился что у меня получилось! Говорит я тож хочу. А у него -3 см. Я ему предложила поделать упражнения на растяжку, а потом замерять
+ 4 см! ура!
Надо просто каждый день длать и результат будет! А времени не так много отнимает
/forums/comment/616408-i-data-ed3-3-i-p-nu-vot-chetko-ja-zh-govorju-fignja-p
Ну вот, четко 👍Я ж говорю фигня🤣
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/616414-i-data-ed3-3-i-p-tak-ja-ne-ponjal-a-jeto-kak-nado
Так я не понял!А это как надо делать?
Ножки прямые и как можно ниже?
Надо попробовать...А сколько надо?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616438-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ножки прямые и как можно ниже?
Ага
А надо в зависимости от пола и возраста
У сына 4 ступень ГТО (12 лет) ему на золото надо +9 см, коллега 15 ступень ГТО ( 55 лет) +8 см, мужчины в этом возрасте +5 см
/forums/comment/616441-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616443-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-russman
Russman У тебя +7 см на золото, на бронзу -1, о как!
/forums/comment/616444-i-data-ed3-3-i-p-strong-09-02-25-vs-strong-p-p-vecher
09.02.25/вс
Вечер дома
20 мин растяжка. Получалось на +11 и +12 см
/forums/comment/616446-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman У тебя +7 см на золото, на бронзу -1, о как!
Ок,сегодня попробую.))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616465-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman У тебя +7 см на золото, на бронзу -1, о как!
Во!Это сегодня
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616473-i-data-ed3-3-i-p-nichese-kak-i-nogi-prjamye-ne-sgibal
Ничесе! Как? И ноги прямые не сгибал?
/forums/comment/616474-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-russman
/forums/comment/616475-i-data-ed3-3-i-p-ja-dumaju-chto-eshhe-iz-za-pojasnicy
Я думаю что еще из за поясницы у меня все🤔не дает тянуться и сложиться нормально. В детсве был травмирован позвонок один, то ли перелом, то ли смещение было у меня... хз, потом спина периодически болела, и ничего такого делать было мне нельзя, все запрещали
/forums/comment/616477-i-data-ed3-3-i-p-strong-10-02-25-pn-strong-p-p-11-00
10.02.25/пн
11.00 , t -6 °C, школьный стадион
Сегодня треня как подготовка к сдаче нормативов ГТО
Разминка 1,5 км бег
Прыжки в длину с места, лучший на 185 см
Бег, ускорения 5 × 60 м
Бег 2 км за 9 мин 54 сек, ср.темп 4'44/км ( норматив 12 мин)
Бег медленно 1 км
20 подтягивания ГТО (к 90 см) + 12 подтягивания
Бег заминка 1 км
Растяжка у дома
Дома: 4 × 29/30/28/29 пресс за 1 мин + 20 отжимания ( почти в пол) локти чуть назад
15 мин растяжка
Проверка гибкости: 12,5 см лучший результат
______
Общ.бег: 6 км
17.00 малышовая трень
Народ пребывает, теперь у меня и утренняя группа будет
С 20.00 работа в ночь
/forums/comment/616478-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ничесе! Как? И ноги прямые не сгибал?
Я с детства гибкий был.
А потом в юнности ходил на тренировки по каратэ.Так мы там только и делали, что отжимания и растяжку)))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/616479-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Проверка гибкости: 12,5 см лучший результат
Не знаю как у вас там будут замер делать...У нас в спортивной академии была высокая гимнастическая скамейка.С торца была закреплена линейка она же и направляющая по которой скользила поперечная рейка.Которую мы как раз и толкали пальцами рук вниз.
Используя инерцию своего тела можно было рейку толкнуть ниже,чем при контролируемом наклоне))
P.S. когда будешь сдавать этот норматив обувь не забудь снять 😉
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
