65/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 72,2кг (-0,6кг)
20.02.25 ЧТ 6:30
Продуктивно сходил вчера на тренировку по боксу.
- Проблемная часть поясницы, начинает болеть все позже и позже, на тренировке. Объясняю это тем, что причиной болей, являются слабые мышцы позвоночника, видимо, отвечающие за вращение плечевого пояса в горизонтальной плоскости. Они крепчают, держат спину и болей все меньше и меньше.
- Все лучше и лучше держу стойку, в начале горбился как морской конек. Сейчас все больше и больше ловлю себя на мысли, что стою правильно. Заставляю себя расправлять плечи, с ними пока проблема, сжат весь.
- Научился правильно перемещаться: Вперед с передней ноги, назад с задней, вправо с правой и влево с левой, соответственно.
- Испытываю трудностями с маневром увернуться, чаще отпрыгиваю, но это наживное. Пока "деревянный". Ощутимые трудности с крепостью мышц спины, сильная просадка в горизонтальных вращателях плечевого пояса.
- Локтевые суставы, побаливают, сказывается, необычная ударная нагрузка на них. Запястья в норме, но это и нормально, они защищены бынтами.
- Тренировка получилась более нагруженной, видать тренер, потихоньку начинает прибавлять. Занимаюсь без пульсометра, но по ощущениям (поток пота и дыхание) тренируюсь в зеленой и оранжевых зонах. Отсюда, полное отсутствие сил в раздевалке: замедленный как ленивец одеваешься, с пустой головой. По приезду домой, включился лютый жор, сделал упор на белок (яичница+творог с сметаной), что тоже говорит о зелено-оранжевой зоне, где преимущественно, в качестве топлива, используется глюкоза.
- Скакалка получается все лучше и лучше, появляется легкость и энергомичность в движениях, вчера получилось 15 раз нонстопом, до этого 12, +3.
- Уменьшение процента жира, стоит на месте. Тренируя нападение и отступление, напротив зеркала. Видно, как над кубиками шикарного пресса
, трясётся подкожный желеобразный жир. Некрасиво... Нужно укрепиться в дисциплине. Грецкие орехи что-ли урезать...
Сегодня, планировал силовую с утра, но обильная крепатура в спине и ступнях, подсказала, что не стоит.
День отдыха
- Суставная гимнастика
- Комплекс йоги на растяжку 15мин
Иван, на бокс-то пошёл в понедельник?
Нет, была слабость после болезни, решил не искушать... спасибо за напоминание, поправил пост.
Куспо заработал после замены батарейки?
Не проверял, с тех пор не бегал, двухчасового кардио, на боксе хватает.
пульсомер отработал как надо!
Что посмеешь, то и пожмешь.
67/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: --,-кг (+-,-кг)
22.02.25 СБ 7:00
Отдых
По утру, крепатура от вчерашнего бокса. Не до силовой.
С утра съездил с семьёй и мамой на кладбище. Родительская суббота.
После, помянули пышным обедом, объелся мант и свежесолёной кильки. Так сильно, что до самого вечера на еду смотреть не мог.
А вечером, поход в пивной ресторан.
68/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: --,-кг (+-,-кг)
23.02.25 ВС 13:00
Расплата за грехи
Шикарно повеселились в пивном ресторане. По случаю дня защитника отечества, выступал кавер-бенд. Плясали под живую музыку. Напрыгались, наорались, в общем чудно время провели. Взял грех на душу, в виде 1л тёмного и 1л светлого пива. С утра наступила жестокая расплата. Как бензину напился. Помирал до самого вечера, ультражуткое похмелье. И это прекрасно, еще один негативный опыт в сторону алкоголя.
Похмелье не мешало, ездить по делам и по хозяйству. Под вечер перемез шланг в автоматической системе очистки сточных вод, пришлось размораживать. Помыл машину жены. В общем. ходил замедленно. стонал но делал 
Впервые, за много лет, захотел что-либо себе в подарок. После впечатляющего похода в баню, решил внести в процесс парения музыку, релаксационной направленности. Из-за моей дубакожести, выражающейся в долгом прогревании, приходится долго сидеть в парной. Дабы защитить глаза, их приходится закрывать. В сочетании с музыкой, релакс, получается обалденный. Подарили мне, мои девчата, портативную блютуз колонку, теперь в душе по утрам и в бане, я с музыкой.
69/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 76,0кг (+2,9кг) Вот это прилив!!! Лицо распухло от отёков!
24.02.25 ПН 6:30
День бокса, вечером тренировка.
С утра:
- Суставная гимнастика
- Комплекс йоги на растяжку 15мин
А у тебя от куда силы будут? При таких тренях и таком скудном питании?!
Перед печенькой и бутербродом, в топку пошли пачка творога с сметаной и апельсином.
Исхожу из того, что вес стоит на месте, силы есть, выходит, что я ем и трачу одинаковое количество калорий. Даже имею легкий профицит...
Я бы тож не наелась
Вот в этом и загвоздка. Вес меееедленно ползет вверх, энергия есть. Имею опыт жесткого дефицита калорий. когда энергия на нуле. Могу его распознать.
Анастасия, Роман, Пблагодарю за конструктивную критику! Пересмотрю соотношение КБЖУ, дабы без повышения калорий, снизить % жира в рационе, прибавив сложных углеводов. Теоретически, сахару станет больше, отсюда появится энергия и отсутствие голода...
Что посмеешь, то и пожмешь.
70/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 74,0кг (-2,0кг) Отлив :-)
25.02.25 ВТ 6:17
Вчера отлично позанимался в зале. Начинает получаться удар правой, работаю всем корпусом, поднимаю пятку, четкий, сильный удар получается. Тренер похвалил, говорит, хорошо работаю, не ленюсь, правильной дорогой иду...
На работу, коллега принесла блинов, ели весь день. Варенье, клубничное и кизиловое, сметана опять-же... Благодаря этому углеводному изобилию, на тренировке силы были и после, не было опустошения как раньше. Поужинал творогом с айвой и апельсном. Жор не просыпался. Как это совместить с похудением? Большой вопрос...
Бег
На улице холодно, не хочется искать, в недрах антресолей, теплую беговую одежду, заморачиваться с подбором слоёв. Решил погонять воду дома. Заодно, обслужил беговую дорожку, обильно оросив пространство под полотном силиконом. Мотор стал тише работать и меньше греться.
Сегодня бежалось бодрее и дольше. Крепатуры, с каждой боксерской тренировкой, становиться все меньше и меньше. Хотя, работаю, все больше и больше. Адаптируюсь. Хорошо!
На пробежке, пот лил ручьём, расход воды большой, но и не удивительно, дома +23*С
На этой неделе, реализую в жизнь, новый формат тренировочной недели. Погляжу, как нагрузка на организм ляжет.
Что посмеешь, то и пожмешь.
71/90 "Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 73,5кг (-0,5кг)
26.02.25 СР 6:48
Завел будильник на пораньше, с планами, провести силовую тренировку: подтягивания + отжимания.
Проснулся в пятом часу, по нужде. Етить колотить! Крепатурит всего! Спина, руки, ягодицы... Перевел будильник на попозже. Проснулся, умылся, чищу зубы и думаю: "бл@#$... подтягиваний уже 8 дней не было... не порядок"
Поэтому получилась легкая
Силовая тренировка
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 23-23(19+2+2)-19мах(15+1+1+1+1)=65 (+0)
Все три подхода, получились на максимум, это хорошо...
Отжиманий на тренировках по боксу хватает, а вот подтягивания, нужно подтянуть...
ЗЫЖ С вчерашнего полудня, першит горло, к вечеру начал покашливать. В сочетании с крепатурой, ощущение болезни. Но! Я уже на опыте. Обилие энергии, говорит о том, что крепатура, крепатурой, а кашель с першением, это кашель с першением... 
ЗЫЖ2 Вечером баня, отменяется, весь день температура 37,0-37,7 вялость, першение в горле, легкий кашель.
Меняется качественный состав тела, жир уходит, мышцы растут и т.д.
Вот он не меняется нифига, как жирок был на пузе, так и есть. Меня это не устраивает. Не было бы его, я бы на боксе, эффективнее был...
Хотя, мое суждение субъективное. По хорошему, калипометром, у пупка, нужно мерить... У тебя был опыт? Стоит затеваться? Или обхват талии мониторить и все?
Что посмеешь, то и пожмешь.
