Тренировки с 23.11.2020
/forums/comment/616536-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-ulica-5h10-podtjagivanij
Khev
Khev
Екатеринбург
12.02.2025 17:03
Утро
улица 5х10 подтягиваний + 2х10 Австралийские подтягиваний + 3х10 сек зависание (в верхней точке подтягиваний, 90 градусов и 120 градусов по 10 сек)

День - отдых

Вечер
мини ВЖУХ (12 минут)
Не четн - 8 подтягиваний
Четн - 20 отжиманий
Йога 15 минут

/forums/comment/616593-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-progulka-po-gorodu-okolo
Khev
Khev
Екатеринбург
13.02.2025 19:43
Утро
прогулка по городу около часа

День
ещё пол часа прогулки по городу
ВЖУХ мини
4х12 подтягивания
4х15 брусья

Вечер
15 минут йога

/forums/comment/616595-i-data-ed3-3-i-h2-plan-na-dostizhenie-100
Khev
Khev
Екатеринбург
13.02.2025 20:03

План на достижение 100 подтягиваний за один подход

1. Замерить максимум подтягиваний и определить сильные и слабые стороны, что стало причиной небольшого количества подтягиваний?
2. Укрепление и разгрузка отдельных узлов.

Кожа:

Укрепление: Вис на одной, на двух руках, перехваты, раскачивания
Разгрузка: перчатки, махровое полотенце, скользкий пакет.

Кисть, пальцы:

Укрепление: В перчатках вис на одной, на двух руках, перехваты, раскачивания
Плечелучевая, бицепс. Подтягивание с весом, статические висы в разных углах, подтягивания на одной. Это самые динамические мышцы в упражнении, так что они подвержены максимальному риску растяжению и травмам своих связок. Будьте бережны к ним, разогревайте до и массируйте после сверхнагрузок.

Широчайшие. 


Подтягивание широким хватом с грузом. Подтягивание узким обратным хватом с грузом.

Плечелучевая, бицепс. 


Подтягивание с весом, статические висы в разных углах, подтягивания на одной.

Плечевые суставы.

Прорабатываются при подтягивании с раскачкой.

Дыхание. 


Бег и подтягивание с раскачкой больше 50 раз. Идёт именно специализированная подготовка.

Сердце. 

Подтягивания с раскачкой на много-много раз.

Ещё:

Лесенка до упора в верх до завтрака и перед ужином

/forums/comment/616680-i-data-ed3-3-i-p-pn-p-p-br-p-p-utro-ulica-p-p-lesenka
Khev
Khev
Екатеринбург
17.02.2025 11:06
Пн.

Утро. Улица.
Лесенка до 10 подтягиваний
Вис 10+10+10

День.работа

1/8
Подтягивания
С зеленой резиной (отдых 2-3 минуты)
1. 40
2. 40
3. 40
4. 40
5. 40 ( 30 с 2мя добивками по 5)

С 15 кг. (отдых 2 минуты)
1. 5
2. 5
3. 5
4. 5
5. 5

Вечер. Дом

Йога 15 минут

/forums/comment/616695-i-data-ed3-3-i-p-vt-den-zhima-p-p-br-p-p-utro-ulica-p
Khev
Khev
Екатеринбург
18.02.2025 06:34
Вт. День жима

Утро. Улица
Отжимания от перекладины + отжимания от брусьев 3х20+20

День. Работа.с 13:09
1. Отжимания на кулаках. 10 по 10. Отдых 30 сек.
2. Отжимания на брусьях. 5 подходов 21+10+10. Отдых 1 минута. Между добивками 15 сек.
Сделано.
3. Отжимания на брусьях с доп весом
1. 10 с 10 кг
2. 10 с 12,5 кг
3. 10 с 15 кг
4. 10 (7+3 добивка) с 17.5 кг
5. 10 с 20 кг

Вечер. Улица.
10х10 брусья

Вечер. Дом.
Йога 15 минут

/forums/comment/616743-i-data-ed3-3-i-p-sreda-p-p-den-kardio-doma-p-p-utro
Khev
Khev
Екатеринбург
19.02.2025 20:19
Среда.
День кардио дома
Утро отдых - но более длинный маршрут до работы
День отдых
Вечер
Кардио тренировка 45 минут с Любимой
Йога 15 минут

/forums/comment/616767-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-den-nog-p-p-br-p-p-utro
Khev
Khev
Екатеринбург
20.02.2025 18:04
Четверг. День ног.

Утро отдых

День, работа.
15 приседаний 20 подходов - 20 минут
Подходы:
8 без веса,
4 с гантелями 10 кг (стандарт),
4 с гантелей 20 кг(сумо),
4 с гантелей 30 кг (сумо)

Вечер. Йога.

/forums/comment/616849-i-data-ed3-3-i-p-21-02-p-p-pjatnica-p-p-32-10-5
Khev
Khev
Екатеринбург
24.02.2025 06:39
21.02
Пятница
32+10+5 подтягиваний

22.02
Суббота
Йога 15 минут

23.02
Воскресенье
Йога 15 минут

/forums/comment/616850-i-data-ed3-3-i-p-24-02-p-p-ponedelnik-den
Khev
Khev
Екатеринбург
24.02.2025 06:40
24.02
Понедельник. День подтягиваний

Утро
50 за 5 минут

День.
2/8Подтягивания С зеленой резиной (отдых 2-3 минуты)
1. 40
2. 40
3. 40
4. 40
5. 40 (28+6+6 добивки)

С 20 кг. (отдых 2 минуты)
1. 5
2. 5
3. 5
4. 5
5.4

Вечер.
Вис в разных положениях
5х30 сек
Йога 14 минут

/forums/comment/616871-i-data-ed3-3-i-p-25-02-vtornik-den-tjagi-p-p-br-p-p
Khev
Khev
Екатеринбург
25.02.2025 06:39
25.02 вторник. День тяги.

Утро
10х10 брусья с перерывом 30 сек.
3х20 брусья столбы

День.
Брусья 6х10 перерыв 30 сек
1 32+20+8
2. 32+8+8
3. 32+8+8
4. 32+8+8
5. 32+8+7
Перерыв 2 минуты, добивки 15 сек

Вечер.
6х15 брусья


Итого:
160+60+48х3+47+90 =500

/forums/comment/616909-i-data-ed3-3-i-p-26-02-den-trenirovok-s-ljubimoj-p-p
Khev
Khev
Екатеринбург
27.02.2025 07:29
26.02 День тренировок с Любимой

Вечером кардио на все тело

/forums/comment/616910-i-data-ed3-3-i-p-27-02-p-p-utro-otdyh-p-p-den-p-p
Khev
Khev
Екатеринбург
27.02.2025 07:29
27.02
Утро отдых
День
Работа Лесенка Л подтягиваний сверху, по ширине плеч



Вечер

/forums/comment/616946-i-data-ed3-3-i-p-28-02-p-p-utro-ulica-p-p-10h6-60
Khev
Khev
Екатеринбург
28.02.2025 15:34
28.02
Утро. Улица
10х6= 60 повторений, отдых 30 сек
5х10 =50 повторений, отдых 1 минута

День. Отдых.

Вечер.

/forums/comment/616972-i-data-ed3-3-i-p-1-03-p-p-br-p-p-utro-i-den-otdyh-p-p
Khev
Khev
Екатеринбург
01.03.2025 15:49
1.03

Утро и день отдых.

Вечер.

Сделал первую схему черной пятницы
Каскад турников, двойные Лесенки с 1 до 10 и с 10 до 1


Сегодня последний день зимы и старт нашей новой рубрики #чёрнаяПятница@swtBarBosS с чем я всех и поздравляю!)

В этой рубрике я буду публиковать тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка. Посмотрим что из этого получится.

💪 Схема 1:
Оборудование: каскад низких перекладин (2 низкие разновысотные перекладины)
Инструкция:
Начни выполнять двойную "/-лесенку от 1 до 10 с шагом 1" чередуя перекладины.
Т.е. нужно сделать 1 повтор на перекладине А и 1 повтор на перекладине Б, после чего выполнить 2 повтора на перекладине А и 2 повтора на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 10 повторений. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет.
После этого нужно "спуститься вниз", а значит нужно выполнить двойную "\-лесенку от 10 до 1 с шагом 1" чередуя перекладины.
Т.е. нужно сделать 10 повторений на перекладине А и 10 повторений на перекладине Б, после чего выполнить 9 повторений на перекладине А и 9 повторений на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 1 повторение. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет.
Итог: в сумме получится 220 отжиманий.

😥 Пробуй, адаптируй и пиши свои впечатления.... или не пробуй и тоже пиши свои впечатления)

/forums/comment/617018-i-data-ed3-3-i-p-02-03-p-p-kardio-doma-s-ljubimoj-p
Khev
Khev
Екатеринбург
03.03.2025 11:39
02.03
Кардио дома с Любимой