Подтягивания лесенка до 16 и обратно, 10 сек отдыха за штуку, 52 мин на всё, потом 5 км легонько и растяжка, поделал пресс и попробовал стойку на руках, не помню когда её делал последний раз, но получилось, три подхода. Не такая чтобы крутая трень, но доволен.

День не тренил и вышел на трень с двухминутным отдыхом. И так хорошо пошла, и выходы, и подтягивания, и брусья, на одном дыхании в 35 мин уложился 15 подходов. (5/15/25). Приятно прям тренить так!

Фигасе, надо тоже пробовать👍

Не 5/15/25 на 15 подходов, а отдельно сначала 5 подходов выходов потом 5 подходов подтягиваний...легкая трень.

Мне нравится похожая схема, под #1 в данной статье

А мне что помедленее сейчас не до кроссфитовских схем.

Воодушевлённый последними тренировками, сократил время отдыха в лесенке, теперь 30 сек за выход не между подходами, а на подход и отдых. И считать проще стало.

Думал поплачусь за дерзость, но нет девять сделал и вообще распушился и жахнул десять. В низ конечно не то чтобы пожалел об этом) но потерпеть пришлось, пять только 4+1, поспешил похоже, чем быстрей сделаешь больше отдыха останется, потом собрался нормально дошел до конца. 50 минут лесенка выходов 1-10-1. После дождя - холодно.

Потянусь потом.

5 км паркран.

Потом поехали на дуатлон, Оксана учавствует, и пока она резвилась, там есть удобная для наблюдения за гонкой площадка с турниками, на ней я и обосновался.

Подтягивания по 10 каждую минуту - 7 подходов и 5.

Брусья также по 10, 10 подходов и по 15 ещё 10.

Пресс по 25, 3 подхода.

Ну и растяжка.

5 км по 4:43 это сильно быстро, надо умерить пыл.

Потом мои 5 подходов через 2 мин, только без брусьев, брусья 2 по 30 с растяжктой.

Это вчера. Сегодня будет велик и что-нибудь на турнике надо. Мож Ромкин сет какой спереть и выходы потренить. Посмотрю, что есть.

тебе мои все легкие будут :)

Мне такую и надо;) например 5 выходов и по 20 бусьев, подтягиваний, отжиманий и приседаний потом ещё по 10 кроме выходов и вис 20 сек.

Заехал на старую бугиринку, захотелось что-нибудь там изобразить между делом, вот и сет как раз оказался. Часы только трек писали и на секундомер не догадался как включить не останавливая. Вобщем придумал такую чтуку, как минута поменяется начинаю комплекс, как закончу секунды посчитаю до смены следующей и высчитаю время. Наивно конечно было полагать, что подзапыхавшийся я смогу ровно сосчитать их. Получилось так что перед тем как запрыгнуть на последний вис небыло ещё четырёх минут, а после того как закончил насчитал 32 сек до пяти минут. Что-то как-то не сходится, запишим 4:20.

25 км откатал часть по асфальту, но хорошую долю по лесным тропкам, горкам, песку и совсем без дорог. Грязи мало.

Выходы как-то не пошли, жарко что-ли. Лесенка до 8(1-8-1). 30 сек на выход вместе с отдыхом. 31:30.

💪

Я ж говорю бегуны быстрее делают, надо дядю Мишу попросить сделать Brom

Моргнуть не успеешь

Ну неймётся мне, что теперь. Вот сначала жахнул на паркране по 4-10, даже так - начал по 4-30, а потом разогнался и последние два км из четырёх минут бежал. Но и этого оказалось мало, прецедент создан, побежал с Оксаной поддерживать на забеге её, хоть не всю дистанцию, ума хватило, кусками чуть меньше половины половинки) Получается прилично так привысил и по скорости и по объёму. Теперь сижу сокрушаюсь. Выписал себе трёхдневный запрет на бег, а там посмотрим, авось пронесёт.

Турники по нолям, чëт не охота.

Да если прет мочи че сокрушаться то. Наоборот это четко. Осознал и ладно, дальше побережешься уже. Хуже когда не осознанно херачишь пока не сломаешься, потом только думать начинаешь.

Думать начинаешь, ха-ха-ха, мож выдержит, а мож ещё пару недель псу под хвост:(

Три месяца уже доходит! Давно бы востановился без этих сомнительных предприятий.

И всё туда же!