31.05.25 Суббота
Вес 85,65 кг стабильно.
Дубак опять 8 и ветер холодный, но по ощущениям 4. Напялил на себя осеннюю одежду и шапку, ну его нафиг.
Утром небольшой трейл с песелем. На 40 мин отчетливо захотел есть, на 80 мин, очень отчетливо почувствовал упадок сил. Надо брать с собой жрачку.
Потом ездили с семьей на фестиваль воздушных змеев запускали своего.
Потом на обед в кафешку, было много роллов.
Но я справился🤣
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
01.06.2025 Воскресенье
Вес 87,9 кг о май гад. поел вчера роллов
Совместная тренировка 01.06.25 г.
Были только вдвоем с Андрюхой.
Программа следующая
1.Тренировка Выходов ЕМОМ.
Время 15 мин.
Андрюха делал по 5 (до 8 подхода, потом тоже по 3)
Я делал по 3 сразу.
Сначала хотели до 10 ти но просчитались и сделали 11, решили доделать до 15.
2.Подтягивания ЕМОМ 15 мин
10 мин по 7 повторений
5 мин по 5 повторений.
3.Отжимания от каскадов.
алмазные 5 (35)
обычные 10 (60)
4.Отжимания от каскадов.
Лесенка +3, 3-18-18-3 = 126
5.Растяжка
Фото
Видео
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
05.06.25 Четверг
Вес 85,5 кг
Не знаю как это работает, взвешивался вечером для зарубы на тощак было 86,25, (утром было 85,65) поужинал, утром встал, сходил в тубаз по маленькому, вес 85,5 кг
700 гр кудато делось.700 гр это ужин и вода, ну ладно вода понятно может 700 гр, быть, но ужин где?
в обед бег.
Задумал тут интервалы пробежать.
1 км разминка темпом 5,0/км, потом интервалы 9*(800м+200м), 800м темп 4,4/км, 200м отдых 5,0-5,30/км или меньше.
В общем, Паша поддержал.
Так как ГПС у нас не ловит, бежали на шагах.
Часы насчитали по расстоянию на 200м больше, скорректировали обрезали
Получилось так
10,39 км, темп 4,47, время 49,46, чсс 152.
на крайнем интервале пульс 167 был.
В общем норм.
Добавил видос в совместную треню.
Отжимания в стойке ЕМОМ 10 мин.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
07.06.25 Суббота
Вес 85,15 кг
У нас в городе есть беговое сообщество ЗабРан называется. Паха там состоит уже третий год.
Сейчас он и еще 4 человека готовятся на Алтайтрейл 53 км. Сегодня у них назначена тренировка 4 часа бегать по горам. Решил к ним присоединится, мне так много не нужно часа на 2:30 надо.
Из них собралось только трое. Паха и двое девчонок.
Стартанули в 7 часов утра, погода была хорошая.
Гпс не включал.
В общем 20 км с набором 950м пробежал.
Писал видео.
Фотал фоты.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
08.06.2025 20:14
Барыня речка, сударыня речка...
Ляпотааа...!!!
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
08.06.25 Воскресенье
Вес 86 кг
Совместная тренировка.
Задумал я тут Мини соревы замутить по троеборью, гирю притащил 16 кг.
Хорошая треня получилась. Народу много было.
Троеборье. Совместная тренировка 08.06.2025 г.
Rutube:
Программа была такая:
1.Троеборье.
Три упражнения
1.Выходы,
2.Брусья +16 кг,
3.Подтягивания +16 кг
Упражнения модифицируются в зависимости от уровня участника.
1.Выход=Выход с двумя резиновыми петлями=подъем с переворотом=Австралийские подтягивания(для девушек)
2.Брусья +16 кг=Брусья=отжимания от средней перекладины(для девушек)
3.Подтягивания +16кг=Подтягивания=Подтягивания с двумя резиновыми петлями(для девушек)
Итог: подсчитывается сумма набранных повторений в трех упражнениях.
У кого больше тот лучший.
2.Сет на брусьях, выход+передний вис.
3. Сет
Подтягивания+16 кг - 5
Подтягивания параллельный хват -10
Отжимания от каскада перекладин 6*10
3 круга
4.Растяжка.
Видео.
Фото
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
10.06.25 Вторник
Вес 85,9 кг
В обед бег, +20 примерно жары
8,69 км темп 5,01/км, время 43 мин чсс 139
сегодня очень дымно.
От Семенихина пришел комплект фармы
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.