Тренировки BarBosS'ов - Street Workout (стр. 117 из 120)

Safrayt

Балашиха

05.08.2025 19:10

Вторник - отжимания (90 минут)

1. Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

2. Отжимания "Нырок щуки" с ногами на средней перекладине. 5 суперподходов по 15 + 10 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

3.Отжимания на брусьях. 5 суперподходов по 24 + 10 + 10 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

4. Отжимания от упоров. 5 суперподходов по 15 + 10 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

5. Французские отжимания. 5 суперподходов по 10 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

06.08.2025 19:16

Среда - бицепс бедра, средняя дельта, косые мышцы пресса

1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 5 суперподходов по 20 + 15 + 10 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых 2 минута.

2. Боковые скручивания в упоре с согнутыми ногами. 5 подходов по 30 повторений, отдельно каждой строной. Отдых 2 минуты.

3. "Додо" от лавки. 5 суперподходов по 30 + 25+ 20 повторений на

каждую сторону. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 1 минута.

Отдых между комплексами: 3 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

09.08.2025 19:58

Пятница - день ног (90 минут)

1. Приседания. 100 повторений.

2. Приседания на одной ноге. 5 подходов по 10+5+5 повторений на каждую. Отдых 2 минуты.

3. Выпрыгивания. 5 подходов по 20+15+10 повторений. Отдых 2 минуты.

4. Подъемы на носки сидя. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.

5. Подъемы на носки. 5 подходов по 30 левой + 30 правой + 30 двумя. Отдых 1 мин.

⏳😤 Отдых между упражнениями - 3-5 минут

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

11.08.2025 18:26

Понедельник - пуловер*, спуск из вертикального положения в вис

1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Подтягивания нижним хватом. 5 подходов по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 2 минуты.

3. Пуловер*. 5 подходов по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 2 минуты.

4. Спуск из вертикального положения в вис. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

Отдых между комплексами: 3 минуты

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

12.08.2025 18:39

Больше добивок, Богу добивок!

Вторник - отжимания от перекладины (1100 повторений - 90 минут)

1. Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 секунд.

1. Отжимания от низкой перекладины. 20 подходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

13.08.2025 22:56

Среда - бицепс бедра, средняя дельта, косые мышцы пресса

1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 5 суперподходов по 20 + 15 + 10 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых 2 минута.

2. Боковые скручивания в упоре с согнутыми ногами. 5 подходов по 30 повторений, отдельно каждой строной. Отдых 2 минуты.

3. "Додо" от лавки. 5 суперподходов по 30 + 25+ 20 повторений на

каждую сторону. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 1 минута.

Отдых между комплексами: 3 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

15.08.2025 17:54

Четверг - подтягивания (196 повторений - 60 минут)

1. Подтягивания "/-подтягивания до максимума". Отдых 1 минута. Дошёл до 11, дальше сделал 9.

2. Подтягивания. 11 подходов по 11 повторений. Отдых 3 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

15.08.2025 17:55

Пятница - день ног (90 минут)

1. Приседания. 100 повторений.

2. Приседания на одной ноге. 5 подходов по 10+5+5 повторений на каждую. Отдых 2 минуты.

3. Выпрыгивания. 5 подходов по 20+15+10 повторений. Отдых 2 минуты.

4. Подъемы на носки сидя. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.

5. Подъемы на носки. 5 подходов по 30 левой + 30 правой + 30 двумя. Отдых 1 мин.

⏳😤 Отдых между упражнениями - 3-5 минут

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

WasD

Москва

20.08.2025 23:46

Safrayt

5 подходов по 10+5+5 повторений на каждую.

Как это? Отдых-пауза?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Safrayt

Балашиха

21.08.2025 13:44

WasD

Safrayt

5 подходов по 10+5+5 повторений на каждую.

Как это? Отдых-пауза?

Да

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

25.08.2025 18:12

Понедельник - пуловер*, спуск из вертикального положения в вис

1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Подтягивания как можно выше. 5 подходов по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 2 минуты.

3. Пуловер*. 5 подходов по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 2 минуты.

4. Спуск из вертикального положения в вис. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

Отдых между комплексами: 3 минуты

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

26.08.2025 18:52

Вторник - отжимания (90 минут)

1. Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

2. Отжимания "Нырок щуки" с ногами на средней перекладине. 5 суперподходов по 15 + 10 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

3.Отжимания на брусьях. 5 суперподходов по 24 + 10 + 10 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

4. Отжимания от упоров. 5 суперподходов по 15 + 10 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

5. Французские отжимания. 5 суперподходов по 10 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

27.08.2025 18:22

Среда - бицепс бедра, косые мышцы пресса, средняя дельта

1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 5 суперподходов по 20 + 15 + 10 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых 2 минута.

2. Боковые скручивания в упоре с согнутыми ногами. 5 подходов по 30 повторений, отдельно каждой строной. Отдых 2 минуты.

3. "Додо" от лавки. 5 суперподходов по 30 + 25+ 20 повторений на

каждую сторону. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 1 минута.

Отдых между комплексами: 3 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

28.08.2025 19:03

Четверг - тяга (90 минут)

1. Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек

2. Подтягивания. 5 суперподходов по 14 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты.

3. Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 суперподходов по 15 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты

4. Подтягивания "Австралийский тюлень на заднюю дельту". 5 суперподходов по 15 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты

5. Австралийские подтягивания на бицепс. 5 суперподходов по 5 + 2 + 2 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

29.08.2025 18:51

Пятница - день ног (90 минут)

1. Приседания. 100 повторений.

2. Приседания на одной ноге. 5 подходов по 10+5+5 повторений на каждую. Отдых 2 минуты.

3. Выпрыгивания. 5 подходов по 20+15+10 повторений. Отдых 2 минуты.

4. Подъемы на носки сидя. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.