Тренировки Iparovoz'a
/forums/comment/621796-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-6kg-0-8kg-p-p-17-10-25-pt-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
17.10.2025 08:25
Вес: 71,6кг (-0,8кг)
17.10.25 ПТ 6:45
1А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621818-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-0kg-0-4kg-p-p-18-10-25-sb-7
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
20.10.2025 08:32
Вес: 72,0кг (+0,4кг)
18.10.25 СБ 7:09
1Б
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 2-5
  • Рабочие: 12ЛР!!!(10+1+1)-7(6+1)-5(3+1+1)-6(4+1+1)-6(4+1+1)=36 (+2,5)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Прибавил еще одно повторение к ЛР!
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621819-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-9kg-0-9kg-p-p-19-10-25-vs-8
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
20.10.2025 08:38
Вес: 72,9кг (+0,9кг)
19.10.25 ВС 8:12
1Б
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 5-10
  • Рабочие: 24(23+1)-13(11+1+1)-12(10+1+1)-11(9+1+1)-9(8+1)=69 (-1)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621820-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-3kg-0-4kg-p-p-20-10-25-pn-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
20.10.2025 08:41
Вес: 73,3кг (+0,4кг)
20.10.25 ПН 6:29
1Б
Бег
Уже которую неделю, наблюдаю динамику привеса за выходные, и плавно худею в течении будней. Следует внимательно отнестить к питанию в эти дни...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621835-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-4kg-0-9kg-p-p-21-10-25-vt-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
21.10.2025 09:06
Вес: 72,4кг (-0,9кг)
21.10.25 ВТ 6:40
1Б
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Проживая жизнь и глубже разбираясь в вопросе, корректирую тренировочный план. Цель: Снизить нагрузку на ЦНС (мочить три недели подряд на максимум, так себе удовольствие) 😆. Снизить риск уныния и потери интереса к жизни и тренировкам. Профилактика травм. Плюсом, добавил щепотку приседаний и отжиманий для вкуса нагрузки верха грудных мышц.

При таком раскладе, текущий тренировочный месяц, будет переходным. Включит в себя:
1 неделя "Ударная"
2 неделя "Развивающая"
3 неделя "Ударная"
4 неделя "Восстановительная"

Было:
1 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

2 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

3 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

4 неделя "Восстановительная":
1 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

Стало:
1 неделя "Развивающая":
1 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

2 неделя "Ударная":
1 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания на МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания на МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания на МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания на МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания на МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

3 неделя "Развивающая":
1 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 80% от МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 80% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 80% от МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых

4 неделя "Восстановительная":
1 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 50% от МАХ 3 подх/3мин отдых
2 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 50% от МАХ 2 подх/3мин отдых
3 день - Бег ЧСС140 6,2км
4 День - Отдых
5 день - Подтягивания 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Приседания 50% от МАХ 3 подх/3мин отдых
6 день - Брусья 50% от МАХ 5 подх/3мин отдых; Отжимания 50% от МАХ 2 подх/3мин отдых
7 день - Бег ЧСС140 6,2км
8 День - Отдых
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621841-i-data-ed3-3-i-p-ves-zabyl-vzvesitsja-nochju
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
22.10.2025 08:03
Вес: Забыл взвеситься. Ночью отключилось электричество, с утра запускал генератор.
22.10.25 СР 5:54
2А Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 8-5-5-5-5=28 (--)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--) Не стал форсировать, дабы в ближайшие дни, не ходить как Терминатор, в который забыли залить масло 😆
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621876-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-4kg-1-0kg-p-p-23-10-25-cht-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
24.10.2025 08:24
Вес: 71,4кг (-1,0кг)
23.10.25 ЧТ 6:35
2А Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 18-10-8-7-6=49 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Отжимания 2 подх/3мин отдых: 20-20=40 (--) Старался не хардкорить, по ощущениям, буду постепенно добавлять...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621877-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-8kg-0-4kg-p-p-24-10-25-pt-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
24.10.2025 08:26
Вес: 71,8кг (+0,4кг)
24.10.25 ПТ 6:07
2А Развивающая
Все тело крепатурит, средней тяжестью, вот тебе и 80% от МАХ...
Бег

Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621886-i-data-ed3-3-i-p-ves-neizvestno-p-p-25-10-25-sb-6-30
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
25.10.2025 07:54
Вес: Неизвестно
25.10.25 СБ 6:30
2А Развивающая
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Крепатурит трицепсы и широчайшие, после йоги, отпустило.

Не нравится, что в отжиманиях, количество повторений, больше 20. Хочется меньше, раза в 2-2,5, естественно, не потеряв в дозе полученной нагрузки.. Вчера, появилась идея, отяготиться. Вижу так, рюкзак, в него кусок рельса, недаром я Паровозов 😂😂😂, килограмм на 20-25, погляжу что из этого выйдет. Думаю, как мудрее закрепить рельс повыше, что-бы он был в районе лопаток и желательно перпендикулярно телу...

Конечно, для этих целей, имеется замечательный жилет в воркаутшоп, но мы не ищем легких путей 💪
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621894-i-data-ed3-3-i-p-mozhno-na-rezinku-nastupit-ladonjami
Xel
Xel
Санкт-Петербург
25.10.2025 20:15
Можно на резинку наступить ладонями и перекинуть ее через спину. Хотя, если под рукой есть кусок рельса, и нет резинки, то с рельсом определенно проще.

/forums/comment/621918-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-0-0-8-p-p-26-10-25-vs-7-16-p
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
28.10.2025 08:45
Вес: 71,0 (-0,8)
26.10.25 ВС 7:16
2Б Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 8-5-5-5-5=28 (--)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621919-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-5kg-1-5-p-p-27-10-25-pn-6-13
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
28.10.2025 08:47
Вес: 72,5кг (+1,5)
27.10.25 ПН 6:13
2Б Развивающая
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 18-10-8-7-6=49 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Отжимания 2 подх/3мин отдых: 20-20=40 (--) Не стал использовать 22кг рюкзак, чет очкую...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621920-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-6kg-0-1-p-p-28-10-25-vt-6-27
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
28.10.2025 08:49
Вес: 72,6кг (+0,1)
28.10.25 ВТ 6:27
2Б Развивающая
Бег

Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621933-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-9kg-0-7-p-p-29-10-25-sr-6-30
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
30.10.2025 08:12
Вес: 71,9кг (-0,7)
29.10.25 СР 6:30
2Б Развивающая
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
С утра некий дискомфорт в горле, першение...

апд: К вечеру усилилось, обработал, прополоскал, мало ли...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621934-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-1kg-0-8-p-p-30-10-25-cht-6-30
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
30.10.2025 08:35
Вес: 71,1кг (-0,8)
30.10.25 ЧТ 6:30
3А Ударная
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 12(10+1+1)-7(6+1)-5(4+1)-6(4+1+1)-6(4+1+1)=36 (+0)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 10-10-10=30 (--) Не стал делать на максимум, месяцок-другой пока на адаптацию потрачу.
Мощно вдарил, после, когда брился, электробритвой крутить вокруг лица, сил не было 😆
С горлом получше, но некое бессилие, едва уловимое, витает в воздухе...
Что посмеешь, то и пожмешь.