/forums/comment/622186-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-7kg-0-2kg-p-p-15-11-25-sb-9
Вес: 71,7кг (-0,2кг)
15.11.25 СБ 9:22
4Б Восстановительная
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622187-i-data-ed3-3-i-p-ves-ne-vzveshivalsja-zabyl-p-p-16-11
Вес: Не взвешивался, забыл.
16.11.25 ВС 10:00
4Б Восстановительная
Отдых
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622188-i-data-ed3-3-i-p-ves-74-0kg-2-3kg-p-p-17-11-25-pn-6
Вес: 74,0кг (+2,3кг)
17.11.25 ПН 6:15
1А Развивающая
Подтягивания
- Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 8-6-5-5-5=29 (+1)
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Приседания +16кг гиря у груди: 5 подх/3мин отдых: 13-13-13=30 (--)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622194-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-6kg-0-4kg-p-p-18-11-25-vt-6
Вес: 73,6кг (-0,4кг)
18.11.25 ВТ 6:19
1А Развивающая
Жимовая тренировка
- Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 20-12-8-8-8=56 (+7) Лишканул, получилось на максимум нонстопом. В след раз, делать 18-10-8-8-8
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Жим 16кг гири от груди двумя руками 2 подх/3мин отдых: 25-25=50 (--) Имитация горизонтального жима штанги, узким хватом. Получилось около 80% от макс, т.к. упражнение новое, решил не допускать риска падения гири на зубы
Выложился знатно, трицепсы отработали как следует. Когда принимал душ, ощущалось бессилие рук при намыливании.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622199-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-4kg-1-2kg-p-p-19-11-25-sr-6
Вес: 72,4кг (-1,2кг)
19.11.25 СР 6:22
1А Развивающая
Бег
Ну и по среднему пульсу видно, что педаль акселератора, практически не использовалась
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622205-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-4kg-0-0kg-p-p-20-11-25-cht-6
Вес: 72,4кг (-0,0кг)
20.11.25 ЧТ 6:22
1А Развивающая
Растяжка
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622209-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-4kg-0-0kg-p-p-21-11-25-pt-6
Вес: 72,4кг (-0,0кг)
21.11.25 ПТ 6:21
1Б Развивающая
Подтягивания
- Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 8-6-5-5-5=29 (+0)
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Приседания +16кг гиря у груди: 5 подх/3мин отдых: 14-14-14=33 (+3)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622234-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-8kg-0-4kg-p-p-22-11-25-sb-8
Вес: 72,8кг (+0,4кг)
22.11.25 СБ 8:14
1Б Развивающая
Жимовая тренировка
- Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 18-10-8*-8-8=52 (-4) *В след раз в 3м подходе 9 повт
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Жим 16кг гири от груди двумя руками 2 подх/3мин отдых: 30-30=60 (+10)
А то! Глаз не оторвать!
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622235-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-3kg-0-5kg-p-p-23-11-25-vs-8
Вес: 73,3кг (+0,5кг)
23.11.25 ВС 8:19
1Б Развивающая
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622236-i-data-ed3-3-i-p-ves-74-4kg-1-1kg-p-p-24-11-25-pn-6
Вес: 74,4кг (+1,1кг)
24.11.25 ПН 6:30
1Б Развивающая
Растяжка
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622242-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-8kg-0-6kg-p-p-25-11-25-vt-6
Вес: 73,8кг (-0,6кг)
25.11.25 ВТ 6:14
2А Ударная
Подтягивания
- Подтягивания на МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 10-6-5-5-5=31 (-5)
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Приседания +22кг на плечах: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (+30)
Подтягивания, чет не радуют, но с другой стороны, веса налипло, почти 2 кг прибавил. Так что, тренировка с дополнительным отягощением. Как не крути, пять подходов на максимум в копилке, значит, будет отклик.
А, возможно, повлияло добавление жима гири от груди. Вчера вечером, как-то по особенному ново и необычно, крепатурили передние пучки дельт.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622247-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-8kg-1-0kg-p-p-26-11-25-sr-6
Вес: 72,8кг (-1,0кг)
26.11.25 СР 6:08
2А Ударная
Жимовая тренировка
- Брусья на МАХ 5 подх/3мин отдых: (5-10) 18-11-10-8-8=55 (-20)
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Жим 16кг гири от груди двумя руками 2 подх/3мин отдых: 46-27=73 (+13)
Удивлен серьезным падением количества повторений на брусьях, с 26 на 18. Вес в +2кг, врядли так повлиял, а вот жим гири от груди... пожалуй... Или может быть, добавившиеся приседания, перетянули "одеяло восстановления" на себя???
Жим гири от груди, 46 повторений, слишком много, долго и печально. Имеется кусок жд рельса, на 28кг, на след тренировку, буду жать его.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622251-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-5kg-0-7kg-p-p-27-11-25-cht-6
Вес: 73,5кг (+0,7кг)
27.11.25 ЧТ 6:07
2А Ударная
Бег
После вчерашней бани, первая треть маршрута, шла тяжко и на высоком пульсе, а потом, вроде разошлось...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622266-i-data-ed3-3-i-p-ves-kg-kg-p-p-28-11-25-pt-6-30-p-p
Вес: --,-кг (--,-кг)
28.11.25 пТ 6:30
2А Ударная
Растяжка
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622285-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-3kg-1-2kg-p-p-29-11-25-sb-8
Вес: 72,3кг (-1,2кг)
29.11.25 СБ 8:45
2Б Ударная
Подтягивания
- Подтягивания на МАХ: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 11-6,5-6-5-5=33 (+2)
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
- Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Что посмеешь, то и пожмешь.
