24 февраля, понедельник

Весил 83.8кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 7

Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 30 сек

9 марта, воскресенье

Весил 84.2кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 7

Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 30 сек

Чего-то не хотелось тренить, но уговорил себя на два подхода.

14 марта, пятница

Весил 82.5кг

Подтягивания 12 (на максимум)

(6 мин отдыха)

Отжимания 30

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x45 сек.

19 марта, среда

Весил 83кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 9 (сначала хотел 8)

Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

23 марта, воскресенье

Весил 82.2кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 9 (сначала хотел 8)

Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

28 марта, пятница

Весил 82кг

Подтягивания 13 (на максимум)(6 мин отдыха)

Отжимания 30

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x45 сек.

В прошлые выходные был агроворкаут, три дня в себя приходил после него.

6 апреля, воскресенье

Весил 82.6кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 10 (сначала хотел 9)

Отжимания 21

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x30 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

8 месяцев сюда не писал. Не тренил всё это время, хватало физнагрузки в жизни.

Но всё-таки, когда вспоминал, то раз в неделю, то каждый день - делал по 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола и 10 приседаний.

Тут на прошлой неделе пипец поясницу прихватило, никакие мази-ибупрофены, свинг-машины и растяжки не помогали. Поэтому, посмотрев видео Шишонина: https://www.youtube.com/watch?v=bnP2zeNi6EE , где говорится, что причины боли в спине - слабые мышцы и связки, и важны сильные ноги и жопа для поясницы - решил добавить упражнения-подъемы, которые раньше делал.

Но тут уже считай целая тренировка получается, поэтому надо записывать.

7 декабря, воскресенье

Весил 82.4кг

Подтягивания 10 (сначала хотел 5, как обычно, но чего-то легко пошло, мог ещё пару раз)

Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x30 сек, 1x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек.

После прошлой трени 2 дня была крепатурка. В эти дни делал 5-10-10 (подтягивания-отжимания-приседания).

11 декабря, четверг

Весил 82.2кг

Подтягивания 10 (мог ещё 1-2 раза)

Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x30 сек, 1x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (причём пупком на полу, а раньше обычно солнечным сплетением на полу - то есть побольше корпус приподнимал). 1 минута отдых между всеми подъемами.