Тренировки Iparovoz'a
/forums/comment/622392-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-1kg-0-6kg-p-p-15-12-25-pn-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
15.12.2025 10:39
Вес: 73,1кг (+0,6кг)
15.12.25 ПН 6:11
4Б Восстановительная
Вчера к вечеру, к крепатуре в дельтах и руках, подключились кисти рук и спина. С утра, болит все, сжимать ладони в кулак больно. Но ничего. значит, чего-то непроработанное проработалось 😁
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 6-Красн6-Черн6-Фиол6-Фиол6=30 (+0)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622415-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-2kg-0-1kg-p-p-16-12-25-vt-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
17.12.2025 08:46
Вес: 73,2кг (+0,1кг)
16.12.25 ВТ 6:42
4Б Восстановительная
Жимовая тренировка
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: (5-10) 10-красн10-красн10-красн10-красн10=50 (--)
  • Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Жим рельсы 28кг лежа 2 подх/3мин отдых: 20-20=40 (--)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622416-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-9kg-0-3kg-p-p-17-12-25-sr-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
17.12.2025 08:47
Вес: 72,9кг (-0,3кг)
17.12.25 СР 6:43
4Б Восстановительная
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622425-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-1kg-0-8kg-p-p-18-12-25-cht-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
19.12.2025 08:24
Вес: 72,1кг (-0,8кг)
18.12.25 ЧТ 6:35
4Б Восстановительная
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/622426-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-2kg-0-9kg-p-p-19-12-25-pt-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
19.12.2025 08:26
Вес: 71,2кг (-0,9кг)
19.12.25 ПТ 6:37
1А Развивающая
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых: (2-5) 9-Красн8-Черн7-Фиол7-Фиол7=38 (+0)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
  • Становая тяга с гирей 16кг: 5 подх/3мин отдых: 20-20-20=60 (--)
Что посмеешь, то и пожмешь.