/forums/comment/623448-i-data-ed3-3-i-p-strong-26-03-26-cht-strong-p-p-14-00
26.03.26/чт
14.00, г.Пересвет, t +10, лыжи, конек
28 км, 2 ч 16 мин, ср.ск 13,3 км/ч, ср.темп 4'52/км
/forums/comment/623449-i-data-ed3-3-i-p-strong-27-03-26-cht-strong-p-p-beg
27.03.26/чт
Бег + турники:
16 подтягивания
12 ноги к перекладине
12 брусья
15 обр.скручивания
6 км , 32 мин
28.03.26/суб
11.00 турники:
4 × 10 подтягивания
4 × 12 подьем пр.ног до угла в висе
4 × 25 отжимания
4 × 20 пресс
/forums/comment/623450-i-data-ed3-3-i-p-strong-29-03-26-vs-strong-p-p-7-20-t
29.03.26/вс
7.20, t -1
Бег 18 км, 1 ч 44 мин, ср.темп 5'46/км
/forums/comment/623452-i-data-ed3-3-i-p-strong-30-03-26-pn-strong-p-p-14-00
30.03.26/пн
14.00, t +15
Бег 8 км, 44 мин, 5'36/км
17.00, басейн ФОК,"Лотос", заплыв с Кирюшей
45 мин плескания в малой чаше
/forums/comment/623453-i-data-ed3-3-i-p-strong-31-03-26-vt-strong-p-p-15-00
31.03.26/вт
15.00, t + 12
Вело + силовая
50 мин, 11 км
Уличные тренажеры
30 мин
4 × 10 подтягивания + 15 присед в тренажер.
4 × 15 брусь + 15 сгиб.ноги в тренажер.
4 × 25 отжимания + 20 пресс + 15 гиперэкстенз.
4 × 10 "лифт комбо"+ 15/15 разгиб.ноги в тренажере
/forums/comment/623471-i-data-ed3-3-i-p-strong-01-04-26-sr-strong-p-p-15-00
01.04.26/ср
15.00, t +16, бег к озеру + турники
бег 4 км
16/12/10/8/6/6/6
Бег 5 км
Растяжка
Общ.бег 9 км, 53 мин
/forums/comment/623472-i-data-ed3-3-i-p-strong-02-04-26-cht-strong-p-p-17-00
02.04.26/чт
17.00, ФОК "Лотос", Богородское
Бассейн, 45 мин плескания в малой чаше с Кирюшей
/forums/comment/623474-i-data-ed3-3-i-p-strong-03-04-26-pt-strong-p-p-15-40
03.04.26/пт
15.40, бег к озеру + турники
Бег 4 км
100 брусья + 80 пресс + 48 гиперэкстензия
Бег 5 км
Растяжка
Общ.бег 9 км, 49 мин, 5'31/км
/forums/comment/623475-i-data-ed3-3-i-p-strong-04-04-26-sub-strong-p-p-09-00
04.04.26/суб
09.00, СК "Луч", бассейн
45 мин, 1600 м, 2'48/100 м
Разминка, с колобошкой, с досочкой на спине, кролем, без всего на гребок, на дыхание т.д и т.п, ну т.е не только кролем фигачу весь заплыв
/forums/comment/623476-i-data-ed3-3-i-p-strong-05-04-26-vs-strong-p-p-strong
/forums/comment/623477-i-data-ed3-3-i-p-strong-06-04-26-pn-strong-p-p-16-00
06.04.26/пн
16.00, t +4,
бег в дождь 6 км, 33 ммн, 5'21/км
Дома:
1-9-1 подтягивания лесенка
Между подходами 6 × 20 пресс
3 × 12 гиперэкстензия
/forums/comment/623478-i-data-ed3-3-i-p-strong-06-04-26-pn-strong-p-p-16-00
06.04.26/пн
16.00, t +4,
бег в дождь 6 км, 33 ммн, 5'21/км
Дома:
1-9-1 подтягивания лесенка
Между подходами 6 × 20 пресс
3 × 12 гиперэкстензия
/forums/comment/623480-i-data-ed3-3-i-p-strong-07-04-26-vt-strong-p-p-17-00
07.04.26/вт
17.00, ФОК "Лотос", Богородское
Бассейн, 45 мин плескания в малой чаше с Кирюшей
/forums/comment/623481-i-data-ed3-3-i-p-strong-08-04-26-sr-strong-p-p-pogoda
08.04.26/ср
Погода испортилась совсем, дождеснег и ветер
Вечер дома, вело на балкони
1 ч 6 мин, 20 км, ср.ск 18.2 км/ч, мах ск.28.0 км/ч
Мой hallux valgus все прогрессирует и прогрессирует. Левая косточка последний год болит почти постоянно и в ходьбе и в беге и даже в покое. Правая - периодически. Стельки ортопедические только и успеваю из обуви в обувь перекладывать, без них уже не могу совсем. Дома спасаюсь ортопедическими тапками, в них боль уменьшается и даже пропадает, и еще шарнирную шину на ночь стала одевать, но искривление первого пальца продолжается, стал подлезать уже за второй. Была сегодня у ортопеда, хотела сына записать, у него колени стали болеть после тренировок, но записала себя, в итоге сходила. С сыном 24.04 к детскому пойдем.
Вобщем дохтор сказал левую однозначно оперировать, а потом и правую тоже. 1,5 мес ходить в спец.ботинках, а бег только через 2-3 мес возможен будет. Сделали снимок, его передадут оперирующему врачу к которому пойду 28.04. Вот таки дела
/forums/comment/623483-i-data-ed3-3-i-p-strong-09-04-26-cht-strong-p-p-dnem
09.04.26/чт
Днем в спорт.зале садика
16.00, t +1, дождеснег
Бег к стадиону и там немго трени
