Выход силой на две - Street Workout (стр. 32 из 138)

GaS_597

Вунгтау

24.03.2014 19:29

У Френка Медрано весь этот процесс занял два года. Я смотрел на видео его уровень в 2010 году и в 2012. Так вот в 2010 - это как раз был начальный уровень. Только-только научился делать выходы.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

adn

Екатеринбург

24.03.2014 20:14

Евгений, Frank Medrano вегетарианец?

По поводу болей в суставах и т.п.
1) Юношей спал около месяца с полусогнутыми руками вверх (по другому никак), это когда на серьезные махи вышел и рывки, суставные сумки в локтях были распухшие, потом прошло и больше не было. Сейчас понимаю что это не совсем правильно...
2) Купил себе гаджет на ebay.com можно купить его существенно дешевле на taobao.com - Dynamax Core Trainer

это гироскопический тренажер с максимально развиваемым изометрическим усилием при раскрутке в 80 кг, плечи и локти при этом ломит будь здоров... Т.е. как вариант укрепления кистей, предплечий, локтевых и плечевых суставов может подойти.
3) Альтернативой м.б. чисто изометрический тренажер Bullworker http://bowproducts.com/mens/

4) Изометрическая гимнастика тоже подойдет, например Александра Засса (железного Самсона).
Примеры упражнений

5) Статическая гимнастика тоже хороша.

6) Ну и растяжка с выкрутом суставов - просто блаженство при освоении

chuvack

Запорожье

24.03.2014 20:41

Frank Medrano вегетарианец?</quote>

adn

Екатеринбург

24.03.2014 20:58

Николай!
Я сам не строгий вегетарианец, потому титры на ролике "Wegan Warrior" любопытство вызвали.

chuvack

Запорожье

24.03.2014 21:13

Вот тут

http://bar-family.ru/news/intervju_s_ehkspertom_po_calisthenics_frank_medrano/2012-04-10-984

что-то вроде интервью, таки да, говорит, что вегитарианец.

adn

Екатеринбург

24.03.2014 21:43

Николай, спасибо!
Особое любопытство вызвал ежедневный план тренировок.

GaS_597

Вунгтау

25.03.2014 08:00

Он вообще веган. То есть не ест продукты животного происхождения. http://workout.su/articles/123

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

25.03.2014 08:06

А для укрепления суставов и связок очень хорошо помогают статические упражнения. Те же подтягивания, но с фиксацией в верхней точке на 10-15 секунд, потом медленное опускание, потом опять подтягивание и фиксация. Также подтягивания с максимальным весом на 3-5 повторов (сейчас у меня 15кг на 5 повторов). Именно после этого кстати у меня выросли подтягивания со своим весом с 15 до 20 за месяц и локоть почти не болит.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

adn

Екатеринбург

25.03.2014 09:02

А для укрепления суставов и связок очень хорошо помогают статические упражнения. Те же подтягивания, но с фиксацией в верхней точке на 10-15 секунд, потом медленное опускание, потом опять подтягивание и фиксация. Также подтягивания с максимальным весом на 3-5 повторов (сейчас у меня 15кг на 5 повторов). Именно после этого кстати у меня выросли подтягивания со своим весом с 15 до 20 за месяц и локоть почти не болит.</quote>

Класс!
Так держать!
Возьму на вооружение.

AndyM

Москва

25.03.2014 10:41

А для укрепления суставов и связок очень хорошо помогают статические упражнения. Те же подтягивания, но с фиксацией в верхней точке на 10-15 секунд, потом медленное опускание, потом опять подтягивание и фиксация. Также подтягивания с максимальным весом на 3-5 повторов (сейчас у меня 15кг на 5 повторов). Именно после этого кстати у меня выросли подтягивания со своим весом с 15 до 20 за месяц и локоть почти не болит.</quote>

Gas, как часто делаешь подтягивания с макс весом?

GaS_597

Вунгтау

25.03.2014 11:19

С весом две тренировки в неделю. Одна тренировка с весом на 10 повторов, одна на 5 повторов. Между ними тренировка с собственным весом. Также во всех тренировках делаю полу-статические подтягивания. В тренировках с весом подтягиваюсь обычным хватом, в тренировках с собственным весом - когда как. Иногда долблю по максимуму обычным, иногда в каждом подходе меняю хват и делаю 10-15 подтягиваний в подходе. Подходов за тренировку 8-15. Но обычно не больше 5 за серию. Потом делаю упражнения на другие группы мышц, потом снова подтягивания. Сейчас взял за практику заканчивать каждую тренировку подтягиваниями и отжиманиями на брусьях с собственным весом на максимум, чтобы окончательно добить мышцы.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

AndyM

Москва

25.03.2014 21:00

Молодца! Я почему спросил...
В ноябре или октябре я жилет купил и с ним стал подтягиваться 3 - 4 раза в неделю, комбинируя с тренями выходов.
У меня через пару недель правый локоть отваливался... я даже тренероваться перестал на 2 недели.
В итоге я снова стал подтягиваться без болей только к февралю.
Сейчас даже боюсь с жилетом снова тренероваться

Но думаю раз в неделю начну с ним подтягивпться.

Bu

Алакуас

25.03.2014 22:13

Он вообще веган. То есть не ест продукты животного происхождения. http://workout.su/articles/123</quote>

Тут показывали нашего разгоняющего в бобслее-он тоже вегетарианец дак у него бицепс 50см и весит он кг 120 -соевый протеин никто не отменял а в нем 90% содержание белка

Bu

Алакуас

25.03.2014 22:21

Молодца! Я почему спросил...
В ноябре или октябре я жилет купил и с ним стал подтягиваться 3 - 4 раза в неделю, комбинируя с тренями выходов.
У меня через пару недель правый локоть отваливался... я даже тренероваться перестал на 2 недели.
В итоге я снова стал подтягиваться без болей только к февралю.
Сейчас даже боюсь с жилетом снова тренероваться

Но думаю раз в неделю начну с ним подтягивпться.</quote>

тут через боли в локтях многие прошли,поболит и перестанет по мере тренированности

GaS_597

Вунгтау

26.03.2014 02:53

Я еще курс хондроитина с глюкозамином пропил для укрепления сухожилий, суставов и связок. Высокие подтягивания вообще пока не делаю. И негативных выходов тоже. Только подтягивания и статика.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER