День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках

Svmsm

Калуга

30.03.2014 17:50

День 30. Полет нормальный, идем дальше!!!

ogrudko

Херсон

30.03.2014 17:50

Традиционное трио для кардио - бег, велосипед, плаванье. Причем во всех трех видах можно также устраивать высокоинтенсивные интервалы, которые будут работать к силовая тренировка.

diagel

Минусинск

30.03.2014 18:46

Мои ЖОПНЫЕ мышцы в шоке от нового упражнения!

))

danteuse

Лосино-Петровский

30.03.2014 19:11

День 30.

Разминка - 5 мин.

1+5а-12-12-12 Х 5

Растяжка, заминка.

Б/Ж/У/Ккал - 152/81/286/2533

Mynewlife

Актюбинск

30.03.2014 21:04

Я бы подождал до конца БАЗОВОГО блока, благо всего 20 дней осталось, не так много)</quote>

Хорошо,тогда подожду. Продолжу тренировать как обычно</quote>

Тогда через пару недель проверю результаты

Да болят мышцы, значит на пользу прочитал инфо пост о травмах

это еще больше мотивирует тренироваться

То, что нас не убивает - делает нас сильнее.

Xarakternik

Кривой рог

30.03.2014 21:26

С начала года сбросил 6 кг, но вот уже как месяц вес стоит на месте(+/-1кг) а нада ж еще 8-10кг. Вобщем 3 дня как урезал общую калорийность и количество углей, настроения нет, желания заниматься - ноль, сегодня еле заставил себя сделать 4 круга, пару дней назад делал по 5 чисто морально влом. ХЗ завтра перед треней попробую кофейка чтоль для бодрости бахнуть

"Ничего не бывает таким обманчивым, как слишком очевидные факты"
А. Конан Дойл

Headstrong

Луганск

30.03.2014 21:30

Xarakternik, не отчаивайся! Ты не один тренируешься, помни. Нас пол тысячи. Помни - ты дал обещание дойти до конца, не подведи нас! Вмести мы дойдем!

Отставить плохое настроение, боец!!!

fra

Макеевка

30.03.2014 21:37

День 7:

Подтягивания 5х4
Приседания 5х10
Отжимания 5х15
Приседания 5х10
Пресс(поднятие прямых ног к турнику) 4х5
Брусья 4х5

Добавил сегодня 5й круг, потому что сегодня както все легко дается, выходных еще не брал. Так же добавил 4 круга по 5 повторений - пресс и брусья.

GJB

Москва

31.03.2014 00:05

Взглянул по-новому немного на тему кардио-тренировок.
Интересные мысли, конечно. Особо впечатлила статья триатлонистки.
В любом случае скорее всего все познается экспериментально.
Мне вот бегать, например, нравится в последнее время. Раньше бег терпеть не мог.
Эффект, думаю, определенно есть. Особенно в сочетании с 100-й. Хорошо разогревает, дает нагрузку на ноги (одними приседами сыт не будешь).
Пока бег оставлю в любом случае. Планирую даже добавлять и в скорости и в километраже.
Над интервальными тренировками надо поразмыслить, почитать об этом еще чего-нибудь. Ну и попробовать на себе.
PS Хорошо, что я это все не читал до того, как начал бегать. Могло повлиять негативно (не стал бы и начинать).

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

WasD

Москва

31.03.2014 00:29

С начала года сбросил 6 кг, но вот уже как месяц вес стоит на месте(+/-1кг) а нада ж еще 8-10кг. Вобщем 3 дня как урезал общую калорийность и количество углей, настроения нет, желания заниматься - ноль, сегодня еле заставил себя сделать 4 круга, пару дней назад делал по 5 чисто морально влом. ХЗ завтра перед треней попробую кофейка чтоль для бодрости бахнуть

</quote>

Ты хочешь получить результат СЛИШКОМ быстро. В тему, перечитай ЕЩЁ РАЗ инфо-пост про <url="http://workout.su/forum_thread/3018">баланс калорий</url> (особенно ту часть, где про скорость похудения) и сегодняшний инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/3108

PS Хорошо, что я это все не читал до того, как начал бегать. Могло повлиять негативно (не стал бы и начинать).</quote>

Бег - это круто, просто не для похудения)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Headstrong

Луганск

31.03.2014 00:47

Насчет вариантов аэробных активностей.

Бег идет на пользу моей сердечно-сосудистой и дыхательной системе однозначно. Но у меня, к сожалению, не все хорошо со здоровьем и бег в какой-то степени, думаю, вредит моим ногам.

Что Вы можете мне порекомендовать, пожалуйста?</quote>

Согласен, адекватный ответ на такой не совсем неадекватный вопрос вряд ли получу.

Значит немного конкретизирую. История болезни вкратце по порядку, что за чем и из-за чего.

Травма большого пальца правой ноги -> гигрома -> операция, иммобилизация (гипсовый сапожок) -> ахиллобурсит -> операция -> костыли, перетрен здоровой ноги, воспаление колена -> опять косяк с гипсом, отек пальца -> опять операция пальца (хондрома), пластика.

Вот такие вот пироги. Знал бы, что из такой мелочи может быть такая херь...

enc

Жуковский

31.03.2014 09:33

пост за вчера: 5 x 6 12 12 10/10.
Вечером начал обход уличных площадок, в результате плюсом к кругам 3x20 жим ногами сидя на антивандальных тренажерах с собственным весом.
Приятно удивился, когда в одном из дворов нашел кольца)

WasD

Москва

31.03.2014 12:50

Вот такие вот пироги. Знал бы, что из такой мелочи может быть такая херь...</quote>

А что за мелочь-то была?

По сабжу - мб велосипед?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

31.03.2014 12:50

Приятно удивился, когда в одном из дворов нашел кольца)</quote>

Это всегда приятная находка))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Neznajka

Киев

31.03.2014 17:50

Уже писал по поводу "кардио",что работает для меня.Высокоинтенсивные круговые тренировки.Пример:
1.Подтягивание 5*10
2.Гиперэкстензия 5*12
3.Голень-тут много вариантов,но подходов 5
4.Вышагивания 5*12+16кг.
Получается такой себе 4-сет.Отдых между сетами 90-120 сек.
Как то так.Возможно не самый подходящий набор упражнений,но я тренируюсь сугубо по самочувствию и желанию.
Были проблемы с "ременными" мышцами спины,которые вдоль позвоночника,делал акцент на гиперэкстензию.
А кардио как таковое:бег только в лесу по песочку,обожаю плаванье.Немного занимался Скандинавской ходьбой.

Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.