День 25. О проценте жира в организме

Headstrong

Луганск

30.03.2014 14:36

ноги широко поставь и будет норм присед</quote>

Насколько широко? Я и так ставлю на ширине плеч либо шире.

Да, когда совсем широко ноги ставишь, оно вроде бы легче, но не думаю что очень широко ноги ставить - это правильно.

Я понял в чем дело, просто носки не нужно отрывать от пола, ступни должны полностью стоять на поверхности. Просто было замечание о том, что при правильном распределении нагрузки, можно в любой момент выполнения упражнения оторвать носки от пола. Так вот у меня ненормальная привычка сформировалась контролировать так себя, правильно ли распределена нагрузка, отрывая носки.

Спасибо.

kiss9

Раменское

30.03.2014 15:58

на столько широко,чтобы при максимальном опускании ты не падал назад.

ща видос сделаю

kiss9

Раменское

30.03.2014 16:08

вообщем ты в нижней точки должен смоч прыгать как лягушка не падая никуда

делай такое упражнение как я показал.Прыжки в нижней точки.Если получитсья значит все норм.Ессесно так глубоко при самих приседах не обязательно

Если ты узко поставишь у тя не получиться ничего,и при опоре на пятку глобокого седа ты сразу упадешь)))

kiss9

Раменское

30.03.2014 16:18

Name:>

Так вот у меня ненормальная привычка сформировалась</quote>

нагрузка идет на всю стопу,но большая часть на пятку.

Headstrong

Луганск

30.03.2014 16:33

Спасибо, kiss9. Не думал, что ноги так широко ставить - это будет правильным.

Но спину перпендикулярно полу ты также не держишь - и нужно ли, и возможно ли это вообще? Думаю возможно, только приседая у стены, опираясь.

Или нужно держать спину ровно, но это не значит что обязательно перпендикулярно полу?

P.S. А вообще, видов приседаний достаточно много. В принципе все правильные, если соблюдать некоторые условия.

нагрузка идет на всю стопу,но большая часть на пятку.</quote>

Но это не значит, что нужно специально делать нагрузку на пятки, как, собственно делаю я. Это моя ошибка. Нужно наоборот хорошо и уверенно всей стопой опираться.

kiss9

Раменское

30.03.2014 16:37

конечно спину невозможно держать перпедникулярно

ноги абсолютно не широко у меня,это считается стандарт в лифтинге и атлетики

Name:>

Или нужно держать спину ровно,</quote>

конечно,ровный позвоночник(естественный изгиб),сохраняя лордоз в пояснице.Никакого отношения к перпендикуляру это не имеет

kiss9

Раменское

30.03.2014 16:38

Name:>

Но это не значит, что нужно специально делать нагрузку на пятки,</quote>

сделаешь сильно на пятку,опять таки упадешь,тем боле со штангой.Вообще присед со штангой на свои места быстро все расставит,там сразу поймешь как что держать

Headstrong

Луганск

30.03.2014 16:44

при опоре на пятку глобокого седа ты сразу упадешь)))</quote>

сделаешь сильно на пятку,опять таки упадешь</quote>

Вот вот... В этом то и дело.

ogrudko

Херсон

31.03.2014 20:53

Но спину перпендикулярно полу ты также не держишь - и нужно ли, и возможно ли это вообще? Думаю возможно, только приседая у стены, опираясь.</quote>

Нет такого требования в технике - держать спину перпендикулярно полу. Держать ровно, это как сказал kiss9 сохранять прогиб естественный прогиб в пояснице, т.е. не горбиться в нижней точке. Обратите внимание как в нижней точке вы подмахиваете копчиком, вот это вы уже выгибаете поясницу, вместо дальнейшего приседания. А вообще приседание - это колено-доминантное упражнение, т.е. приседая, вы должны двигаться вниз за счет сгибания в коленных суставах, а таз уже компенсирует движение для удержания равновесия, у вас же получается, что вы сначала наклоняетесь, а уже потом сгибаете колени. Кстати не исключено, что поначалу у вас действительно не будет получаться присед за счет плохой гибкости. Поэтому приседайте до тех пор, пока получается сохранять технику. Со временем амплитуда будет увеличиваться.

Headstrong

Луганск

01.04.2014 17:13

Ну не удается мне сделать глубокий сед, чтобы при этом колени за носки не заходили.
Если я выполняю эти два условия - обязательно теряю равновесие.
Дело тут не в гибкости.

WasD

Москва

02.04.2014 00:14

Ну не удается мне сделать глубокий сед, чтобы при этом колени за носки не заходили.
Если я выполняю эти два условия - обязательно теряю равновесие.
Дело тут не в гибкости.

</quote>

Тренируй, это выполнимо, попробуй поставить рядом с собой стул и держаться за него пока приседаешь, чтобы не терять равновесия.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD