у меня выше колена не растет если, что тут говорить об икроножных)</quote>
Икроножные вообще очень легко тренировать. В зале можно взять, к примеру, гирьку и вставать на носки. Да на носки можно вставать вообще везде. Стоишь, например, в автобусе, поднялся - и так до конца едешь. Или в маршрутке - вот это вообще экстрим
А если зал продвинутый, то там наверняка есть вот такие вот агЪрегаты:
04.04.2014 08:55
Икроножные вообще очень легко тренировать. В зале можно взять, к примеру, гирьку и вставать на носки.</quote>
я так и делаю, только со штангой на плечах) что я сделаю если они плохо растут
А если зал продвинутый, то там наверняка есть вот такие вот агЪрегаты:
</quote>
</quote>
такого у нас нет в зале
All I do is Win
-уже не занимаюсь 8 лет, а ноги до сих пор остались нормальные. А ракурс сверху поэтому и не очень видно-надо чтоб фотик напротив бедра был (пониже). Совет- попробуй принцип тренировок Дориана Ятца - разминка с небольшим весом потом присед с весом побольше (чтобы не было резкого перехода к рабочему весу) на 2-3 раза и один подход с рабочим весом до отказа(со страховкой желательно)или в спец стойках.И отдых неделю в плане приседа.Проверено на себе-реально работает. Хорошо все расписано в книге -"ДУМАЙ или бодибилдинг без стероидов" -почитай не пожалеешь- автор Роберт МакСтюарт. Второй раз в неделю я делал становую тягу-там ноги тоже неплохо нагружаются
04.04.2014 12:36
Икроножные у меня неплохо подросли за счет прыжков со скакалкой. Они вообще требуют много усилий. Бедро вырастет когда рабочие веса в приседе будут 160кг+ раз на 8-10.Сам когда то приседал-уже не занимаюсь 8 лет, а ноги до сих пор остались нормальные. А ракурс сверху поэтому и не очень видно-надо чтоб фотик напротив бедра был (пониже). Совет- попробуй принцип тренировок Дориана Ятца - разминка с небольшим весом потом присед с весом побольше (чтобы не было резкого перехода к рабочему весу) на 2-3 раза и один подход с рабочим весом до отказа(со страховкой желательно)или в спец стойках.И отдых неделю в плане приседа.Проверено на себе-реально работает. Хорошо все расписано в книге -"ДУМАЙ или бодибилдинг без стероидов" -почитай не пожалеешь- автор Роберт МакСтюарт. Второй раз в неделю я делал становую тягу-там ноги тоже неплохо нагружаются</quote>
-уже не занимаюсь 8 лет, а ноги до сих пор остались нормальные. А ракурс сверху поэтому и не очень видно-надо чтоб фотик напротив бедра был (пониже). Совет- попробуй принцип тренировок Дориана Ятца - разминка с небольшим весом потом присед с весом побольше (чтобы не было резкого перехода к рабочему весу) на 2-3 раза и один подход с рабочим весом до отказа(со страховкой желательно)или в спец стойках.И отдых неделю в плане приседа.Проверено на себе-реально работает. Хорошо все расписано в книге -"ДУМАЙ или бодибилдинг без стероидов" -почитай не пожалеешь- автор Роберт МакСтюарт. Второй раз в неделю я делал становую тягу-там ноги тоже неплохо нагружаются</quote>ну видимо у всех по разному) на счет 160кг я имею абсолютно другое мнение, есть множество живых примеров у меня в зале. один из них работает с 75 кг на 6 подходов и 8-12 повторов и ноги у него растут в 100 раз быстрее моих) сейчас я больше начинаю увлекаться лифтерским стилем тренировок, со следующей осени планирую работать чисто по циклам. ноги мне нужны немного больше чисто для эстетики, мне самому не очень приятно смотреть на себя голым в полный рост. поэтому спасибо конечно за советы на счет книг и систем, но я продолжу заниматься по своему также, мне это более интересно) отказные повторы я вообще ненавижу на приседе))
All I do is Win
05.04.2014 17:05
1-я попытка 115 (есть)
2-я попытка 122.5 (есть)
3-я попытка 127.5 (чуток не дожал совсем, профи сказали что у меня большие огрехи в технике, поэтому такой результат)
основная треня:
присед 120, 5 по 5
жим ногами 280, 3 по 12
разгибания 80, 100, 109, 118 2 по 12-15
ну и немного поподтягивался на одной руке
All I do is Win