Всем доброго времени суток!
Тренировка прошла ну ура,
оффтоп: дочитал книгу Хаксли "О дивный новый мир", кто не читал - рекомендую.
Приступил к чтению книг Цацулина про суставы
Ну и если у кого есть чего порекомендовать толкового почитать - буду рад, люблю я это дело.</quote>
Ну и если у кого есть чего порекомендовать толкового почитать - буду рад, люблю я это дело.</quote>
Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья"</quote>
Я где то видел на форуме тему кто что читает, если нет, то давай те создадим а не будем мусорить в 100 дневки:
Сейчас читаю две книги:
Ден Браун " Инферно"
Стюарт МакРоберт "Думай! Бодибилдинг без стероидов!"
Я говорю про то, что выполнял все упражнения кроме первого (упор лежа-упор присест) негативно. Т.е. во время подтягивания делал очень медленно фазу опускания, тоже самое и с приседаниями и отжиманиями. В итоге получил очень хорошую проработку мышц. Я спрашивал просто стоит ли всю тренировку так проводить или выборочно изменять упражнения в каждом дне </quote>
Об этом говорилось в <url="http://workout.su/forum_thread/3162">инфо-посте про темп выполнения упражнений</url> . Хорошую проработку мышц вы будете получать всегда, когда будете тренировать их не так как привыкли. После тренировки в медленном темпе (как вы ее называете "негативной") вы больше устаете, потому что банально больше находитесь под нагрузкой, т.е. выполняете больший объем работы. Если вы выполните больше повторов с нормальной скоростью, то получите такое же ощущение "проработанных" мышц. Т.е. периодически можно менять темп выполнения как стимул для дальнейшего прогресса.
Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.
После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:
- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.</quote>
А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха?
А если все круги выполнил, то надо делать упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) на статическое удержание? И выполнять без отдыха или между каждым упражнением на статическое удержание 30-60сек отдыха? </quote>
Да, статикой завершаете. Между упражнениями 30-60 секунд отдыха как обычно
каково количество кругов делать в этом продвинутом дне?
столько же сколько и в обычном? </quote>
Если сможете сделайте столько, сколько обычно (но может быть и меньше, так что не расстраивайтесь и сильно пуп не рвите). Тренировки каждого продвинутого дня, что у нас будет интенсивней чем обычные, так что не все их получится выполнить в полном объеме
Если сможете сделайте столько, сколько обычно (но может быть и меньше, так что не расстраивайтесь и сильно пуп не рвите). Тренировки каждого продвинутого дня, что у нас будет интенсивней чем обычные, так что не все их получится выполнить в полном объеме</quote>
Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья" </quote>
По тем отзывам, что я читал - очень неоднозначная книга, которая делает упор на эмоциональное, а не логическое восприятие.</quote>
Не те отзывы читали, лучше прочесть саму книгу. Там как раз абсолютно всё логично и доводы исключительно научные. Ну а результаты и выводы весьма кардинальны и многим непривычны.
Уже полторы недели упражнения делаю очень медленно.
На турнике 2-3 секунды вверх, 3-4 секунды вниз.
Другие упражнения по такому же принципу (только приседания и выпады с доп. весом).
Будет ли теперь эффективен продвинутый день? Ведь он будет легче, чем нагрузки сейчас.
Не те отзывы читали, лучше прочесть саму книгу. Там как раз абсолютно всё логично и доводы исключительно научные. Ну а результаты и выводы весьма кардинальны и многим непривычны. </quote>
Отзывы врача с конкретными цитатами из книги и объяснением, что вызвало вопросы к автору. Суть книги в том, что она подана как исследования, но многие логические конструкции не проистекают собственно из тех исследований, которые проводились в Китае. Просто читая отрывки из книги и рецензию на эти отрывки, я с трудом различал нюансы рецензента и понял, что мои познания в физиологии, биохимии и анатомии просто не позволят мне критично оценить книгу.
