Разминка
Бег 2 круга (круг ~300м)
4*3 австрийских подтягивания
4*8 приседаний
4*8 отжиманий (3 на прямых ногах, 5 на коленях)
4*8 приседаний
Тренировка хвата 10с*3
Негативные подтягивания 3р*2
Поднятие согнутых ног к груди при висении на турнике (не знаю, как это называется) 5р*3
Растяжка
Велосипедная прогулка ~30 мин
Сегодня состояние гораздо лучше. Вчера вечером дошло до того, что с друзьями прощалась и просила купить по 2 розы. Сейчас понимаю всю комичность ситуации. Ну что, бывает.
Кстати, кажется, раскрыла секрет постоянно болевшей левой ноги. У меня плоскостопие 1 степени на левой. Сначала не понимала, а потом, когда знакомый тренер сказал, что при беге я на одну ногу заваливаюсь, то вспомнила об этом.
___________________12:59
Сделала упражнения на укрепление мышц пресса + растяжку.
Делайте то, во что верите, и верьте в то, что делаете. Все остальное — пустая трата энергии и времени. (с)Нисаргадатта Махарадж
0,1 программы выполнена!
Разминка.
Пробежка 2 круга (по ~300м)
4*3 австрийских подтягиваний
4*8 приседаний
4*8 отжиманий (3 - прямые, 5 на коленях)
4*8 приседаний
Тренировка хвата 7с*3
Негативные подтягиваний 3р*2 +1
Поднятие согнутых ног к груди при висении на турнике 5р*2
^то же самое, только на брусьях 5р*2
Растяжка
Велосипедная прогулка ~20 минут
_______________________12:40
Упражнения на укрепление спины и пресса + растяжка
Прогресс! Могу сесть в позу лотоса
Делайте то, во что верите, и верьте в то, что делаете. Все остальное — пустая трата энергии и времени. (с)Нисаргадатта Махарадж
Без вас я бы многого не добилась. Вам же желаю совершенствования и 100 выходов на 2 без напряга
Делайте то, во что верите, и верьте в то, что делаете. Все остальное — пустая трата энергии и времени. (с)Нисаргадатта Махарадж
Заболела
А еще вчера кожу на коленке содрала. Переносила велик через забор и упала Х) Зато отжиматься пришлось на прямых ногах. Что не делается - все к лучшему.
На тренировку на площадку не пошла, старалась что-то делать дома.
3-я программа Синди Кроуфорд (то есть приседания, отжимания и пресс)
Растяжка.
___________________17:25
Упражнения на пресс и спину.
Можно считать 12 день пройденным?
Делайте то, во что верите, и верьте в то, что делаете. Все остальное — пустая трата энергии и времени. (с)Нисаргадатта Махарадж
Болею.
Сделала 3ю программу Синди Кроуфорд, добавила упражнения на пресс и растяжку. На втором подходе на пресс умерла... Во время растяжки не могла расслабиться, было гораздо больнее чем обычно. Даже в лотосе не смогла посидеть, через несколько секунд он начал раздражать, хотя я его(лотос) очень люблю. х.х
Вывод: болеете - болейте на здоровье. Соблюдайте режим питания и сильно не напрягайтесь. Организм с бактериями борется, а вы ему нагрузку повышаете. Набирайтесь сил, отдыхайте и думайте о хорошем. Как только поправитесь возвращайтесь к тренировкам, и все будет ок.
Во славу ваших кубиков и рекордов!Всем хороших тренировок.
Делайте то, во что верите, и верьте в то, что делаете. Все остальное — пустая трата энергии и времени. (с)Нисаргадатта Махарадж
Выздоровела.
Вчера ездила в Челябинск (не из-за простуды
), там врачи сказали, чтобы уменьшала нагрузку.Разминка.
3я программа Синди Кроуфорд, но уменьшенная в 2 раза (то есть не 10 отжиманий, а 5 и т.д.)
Растяжка.
___________________22:32
Кстати. Раз мне нужно уменьшать нагрузку, то лучше уменьшить количество повторений (думаю в 2 раза) и оставить кол-во подходов. Или уменьшить подходы (до 2) но повторения оставить теми же? Буду благодарна за совет.
Делайте то, во что верите, и верьте в то, что делаете. Все остальное — пустая трата энергии и времени. (с)Нисаргадатта Махарадж
Разминка.
4*3 австрийских подтягиваний
4*6 приседаний
4*6 отжиманий
4*6 приседаний
3*5 Поднятие прямых ног на брусьях
3*2 негативные подтягивания
Растяжка
Велосипедная прогулка около 3х часов за день + 20-25 минут пешая, когда цепь сломалась в другом микрорайоне города. Пришлось катить до тети, ибо до дома еще дольше.
______________________23:13
Растяжка
Делайте то, во что верите, и верьте в то, что делаете. Все остальное — пустая трата энергии и времени. (с)Нисаргадатта Махарадж