Дневник тренировок Вадима

Vadyukha

ст. Брюховецкая

04.07.2014 21:54

Начал проходить 100 дневку с 28.06.2014.
Моя тренировочная неделя на данный момент:
Понедельник - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + Ноги согнуты в коленях делаю лесенкой(1,2,3,4... и тд) когда уже не могу сделать нужное кол-во раз, то следующий подход делаю на максимум, то же самое делаю на брусьях
Вторник - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + программа на пресс

Среда - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + Ноги согнуты в коленях делаю лесенкой(1,2,3,4... и тд) когда уже не могу сделать нужное кол-во раз, то следующий подход делаю на максимум, то же самое делаю на брусьях
Четверг - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + программа на пресс

Пятница - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + Ноги согнуты в коленях делаю лесенкой(1,2,3,4... и тд) когда уже не могу сделать нужное кол-во раз, то следующий подход делаю на максимум, то же самое делаю на брусьях
Суббота - 100 дневка(базовый блок)5 подтягиваний, 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 приседаний Х4 + программа на пресс

Воскресенье - как написано в инфо-посте: 100 приседаний

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

06.07.2014 22:13

6 июля
Вечером пинал мяч по воротам.
Потом пришел домой, сделал 100 приседаний.
Сегодня отдых

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

07.07.2014 17:34

7 июля
Разминка
Растяжка
Подтягивания:
6раз, 5 раз, 5 раз, 4 раза, 3 раза.
Поднятие Согнутых ног к груди на перекладине:
1)11 раз
2)11раз
3)7раз
4)6раз
5)на максимум
Отжимания на брусьях:
1)10
2)5
3)5
4)3
5)2
+
8-ми минутная прога на пресс

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

ogrudko

Херсон

08.07.2014 09:57

А скажите, зачем вы в первых подходах делаете больше повторений чем в последних? По логике вы берете большую нагрузку, не справляетесь с ней и поэтому уменьшаете количество повторений, т.е. тренируетесь до состояния близкого к отказу. В ежедневных тренировках это ближайший путь к перетренированности. Также вы отжимаетесь на брусьях, но при этом выполняете всего 25 повторений в 5 подходах, что говорит о том, что это пока слишком сложное для вас упражнение. Почему бы вам не заменить его обычными отжиманиями? Половина вашей тренировке уделена прессу, зачем? Почему вы не тренируете ноги?

Vadyukha

ст. Брюховецкая

08.07.2014 12:26

А скажите, зачем вы в первых подходах делаете больше повторений чем в последних? По логике вы берете большую нагрузку, не справляетесь с ней и поэтому уменьшаете количество повторений, т.е. тренируетесь до состояния близкого к отказу. В ежедневных тренировках это ближайший путь к перетренированности. Также вы отжимаетесь на брусьях, но при этом выполняете всего 25 повторений в 5 подходах, что говорит о том, что это пока слишком сложное для вас упражнение.</quote>

Потому что я занимаюсь по программеhttp://workout.su/uploads/userfiles/EUb1KuEGS-c.jpg и по этой http://workout.su/uploads/userfiles/getImage000.jpeg

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

08.07.2014 12:27

Половина вашей тренировке уделена прессу, зачем? </quote>

Затем, чтобы накачать пресс и придать ему рельеф.

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

08.07.2014 12:29

Почему вы не тренируете ноги?</quote>

Потому что я позавчера я катался на роликах и потянул мышцы и поэтому я не делал никаких упражнений на ноги вчера. Но сегодня вроде бы уже лучше, и поэтому я сегодня буду делать упражнения на ноги

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

ogrudko

Херсон

08.07.2014 13:16

Потому что я занимаюсь по программеhttp://workout.su/uploads/userfiles/EUb1KuEGS-c.jpg и по этой http://workout.su/uploads/userfiles/getImage000.jpeg</quote>

Так там в одной программе написано, что нужно заниматься через день, а вы тренируетесь каждый день, в чем подвох?

Затем, чтобы накачать пресс и придать ему рельеф.</quote>

Это всего лишь одна мышца из более чем 200 с весьма скромным потенциалом для гипертрофии, зачем уделять ей половину тренировочного времени?

Vadyukha

ст. Брюховецкая

08.07.2014 13:40

Так там в одной программе написано, что нужно заниматься через день, а вы тренируетесь каждый день, в чем подвох?

Затем, чтобы накачать пресс и придать ему рельеф.</quote>

Программа на подтягивания нужно выполнять каждый день, а программу по отжиманиям на брусьях через день. Нет никакого подвоха

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

08.07.2014 13:40

Я просто хочу имень красивый пресс.

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

ogrudko

Херсон

08.07.2014 15:05

А если добавить еще 5-6 программ, на красивый бицепс, широкую спину, сильные ноги, марафонскую выносливость, гибкость как у индийских йогов, то выйдет вообще красота и самое главное будете

имень красивый пресс.</quote>

Что скажете по этому поводу?

Vadyukha

ст. Брюховецкая

08.07.2014 15:57

Если бы я знал где взять такие программы, то конечно ими пользовался, а так довольствуюсь тем, что нашёл

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

Vadyukha

ст. Брюховецкая

08.07.2014 16:56

8 июля
http://xn--n1abcccj9f.xn--p1ai/uploads/images/00/01/24/2013/04/12/306b7a.jpg
На каждую ногу до отказа 8 подходов/+ 3 приседания на каждой ноге + 100 приседаний+ 20 выпрыгиваний

+15 отжиманий средней постановкой рук
+15 отжиманий ноги на возвышенности
+15 отжиманий широкой постановкой рук
+15 отжиманий узкой постановкой рук
+ 8-ми минутная программа на пресс

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

ogrudko

Херсон

08.07.2014 19:15

Просто делая каждый день как можно больше упражнений, вырывая куски из разных программ, вы ничего толком не добьетесь, вообще-то мой предыдущий пост был полон сарказма, но раз вы так, то говорю прямым текстом - не метайтесь в поисках чудодейственной программы, ее нет. Возьмите одну, скромную и отработайте по ней. Потом по окончании сделаете выводы, поймете чего удалось достичь, чего нет, проанализируете ошибки поставите новые цели и вперед к ним по новой.

Vadyukha

ст. Брюховецкая

08.07.2014 21:18

вечер:
Разминка, растяжка.
Подтягивания: 6, 5,5,4,3.
Выход на правую руку, выход на левую руку.

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ