День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
/forums/comment/71993-eshhjo-raz-perechti-punkt-poleznaja-informacija-v
Expbones
Expbones
Москва
07.07.2014 12:18
Ещё раз перечти Пункт "Полезная информация" в самом начале этого инфо-поста
/forums/comment/71996-quote-name-expbones-eshhjo-raz-perechti-punkt
GrafVM
GrafVM
Йошкар-Ола
07.07.2014 14:39
<quote name=Expbones>
Ещё раз перечти Пункт "Полезная информация" в самом начале этого инфо-поста</quote>
С форумом вроде разобрался, нашел что искал, сюда зашел чтоб отписаться, мол нашел, помощь не требуется, а меня уже тыкнули носом куда следует 😃. Спасибо дружище! Снизим до 5-10-10-10х4 как рекомендуется здесь и потихоньку пойду в сторону увеличения до своего оптимума.
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!
/forums/comment/72811-skolko-primerno-kilokalorij-tratitsja-na-trenirovku-4
HSW
HSW
Нижний Новгород
21.07.2014 21:15
Сколько примерно килокалорий тратится на тренировку 4-10-10-10*4?
/forums/comment/72828-quote-name-hsw-skolko-primerno-kilokalorij-tratitsja
WasD
WasD
Москва
22.07.2014 00:52
<quote name=HSW>
Сколько примерно килокалорий тратится на тренировку 4-10-10-10*4?</quote>

Какая разница?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/72879-pytajus-kontrolirovat-prihod-rashod-kalorij
HSW
HSW
Нижний Новгород
22.07.2014 15:08
Пытаюсь контролировать приход/расход калорий 😃
/forums/comment/72886-quote-name-hsw-pytajus-kontrolirovat-prihod-rashod
WasD
WasD
Москва
22.07.2014 17:02
<quote name=HSW>
Пытаюсь контролировать приход/расход калорий 😃</quote>

Контролируй приход и будет тебе счастье) В инфо-посте про баланс калорий дальше по программе будет объясняться этот момент.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/72894-jeto-to-ja-ishsho-kak-kontroliruju-img-http-workout-su
HSW
HSW
Нижний Новгород
22.07.2014 18:19
Это-то я ишшо как контролирую 😃

В прошлый раз срубился на 80-м дне. Делал 10-6-12-12-12*8, весил 78, еле ноги таскал.

Сейчас попробую чуть меньшую нагрузку.
/forums/comment/73685-den-dobryj-nachal-nedavno-zanimatsja-po-programme
shda
shda
Москва
05.08.2014 14:29
День добрый. Начал недавно заниматься по программе.
Сейчас 11й день. Пробовал по разному делать ради интереса.

1) 4*5-10-15-10. Отдыхаю минуту. Сейчас после червёртого круга чувствую по дыхалке и общему утомлению, что могу ещё один, но силы мышц не хватает на нужное количество повторений. Особенно в подтягивании.
2) 4*5-15-15-15. Отдых тоже минута. Тяжело, к 4му кругу. Ноги устают сильно.

Вот собственно вопрос. Как поступить? 4*5-10-15-10 с отдыхом в минуту уже не очень сильно напрягают.
Добавить круг и делать сколько смогу?
Добавить повторения?
Сократить время отдыха?

Спасибо
/forums/comment/73692-ne-izobretajte-velosiped-dejstvujte-po-programme-sut
ogrudko
ogrudko
Херсон
05.08.2014 16:47
Не изобретайте велосипед, действуйте по программе. Суть не в том, как вы чувствуете себя на 11 день тренировок, а в том, чтобы пройти программу полностью, не получив травмы, и тренироваться дальше и дальше. Поэтому не спешите увеличиваться нагрузку. Все успеется.
/forums/comment/73693-blagodarju-za-otvet-to-est-prodolzhaju-skazhem-4-5-10
shda
shda
Москва
05.08.2014 17:07
Благодарю за ответ.

То есть продолжаю, скажем, 4*5-10-15-10.
В начале писалось, что отдых нужно выбрать от 30 до 60 секунд. А есть смысл его уменьшать?
Количество кругов не нужно увеличивать? Я просто не увидел в постах, что количество будет увеличиваться в программе и подумал, что нужно увеличивать по мере своих возможностей.
/forums/comment/73695-quote-name-shda-v-nachale-pisalos-chto-otdyh-nuzhno
WasD
WasD
Москва
05.08.2014 17:25
<quote name=shda>
В начале писалось, что отдых нужно выбрать от 30 до 60 секунд. А есть смысл его уменьшать?</quote>

Нет, уменьшать его нельзя. Меньше 30 секунд нельзя отдыхать.

<quote name=shda>
Количество кругов не нужно увеличивать? Я просто не увидел в постах, что количество будет увеличиваться в программе и подумал, что нужно увеличивать по мере своих возможностей.</quote>

Будет увеличиваться, и вроде как об этом написано в первом инфо-посте. Пункт №1 в Дополнительно в самом первом посте.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/73698-quote-name-wasd-net-umenshat-ego-nelzja-menshe-30
shda
shda
Москва
05.08.2014 17:49
<quote name=WasD>

Нет, уменьшать его нельзя. Меньше 30 секунд нельзя отдыхать.
</quote>
Я имел ввиду уменьшать от 60 до 30 секунд.

<quote name=WasD>

Будет увеличиваться, и вроде как об этом написано в первом инфо-посте. Пункт №1 в Дополнительно в самом первом посте.</quote>
Прошу прощения за невнимательность.
/forums/comment/73754-umenshat-menshe-30-sekund-ne-stoit-jeto-ponjatno-s-60
shda
shda
Москва
06.08.2014 15:33
Уменьшать меньше 30 секунд не стоит, это понятно. С 60 до 30 есть смысл уменьшать?
/forums/comment/73759-quote-name-shda-umenshat-menshe-30-sekund-ne-stoit
WasD
WasD
Москва
06.08.2014 16:13
<quote name=shda>
Уменьшать меньше 30 секунд не стоит, это понятно. С 60 до 30 есть смысл уменьшать?</quote>

Если ты очень крут, то можно, если начинающий, то нет смысла особого.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD