"Уличные тренировки" либо изометрические упражнения

Spike

Киев

06.08.2014 18:16

Всем привет
Начал заниматся по книге и возникли вопросы.
Например, упражнения на 7 дней вот я дословно привожу название каждого дня и на какие группы мышц нацеливаются:

1) укрепление плечевого пояса - грудь, плечи и трицепсы
2) мощные руки, v-образная спина и мускулистая шея
3) ягодицы, бедра и икроножные мишцы - для женщин

4) мощный торс - рельефный прес и хорошо развитые мишцы корпуса
5) устрашающие объемы рук, v-образная спина и мощная шея
6) стройные мускулистые ноги

7) исключительно для подготовленных спортсменов - макс. мышечный объем и отличная фигура в рекордные сроки

Последний день можно отсеить, остается 6 дней, 3ий подходит так же для мужчин ибо об альтернативе не указано.
Вопрос: как мне правильно распределить упражнения таким образом что бы он не выполнялись раз в 6 или 7 дней? Например упражнение из 1 и 2 дней. В книге до момента начала программы об этом я не смог прочитать ни слова об распределении упражнений, правильно ли выполнять раз в 7 дней ? Мне кажется нет, а как с чем комбинировать я не могу знать, нужны ваши советы.

Spike

Киев

09.08.2014 00:04

всем пофиг

\

WasD

Москва

09.08.2014 08:50

всем пофиг

\</quote>

Просто не так много людей читали эту книгу.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Spike

Киев

12.08.2014 21:57

Выкладываю на суд общества первый день тренировок с книги
"Силовые тренировки: 20 минут без тренажеров"
сначала идет введение на двух фото, а следующие семь сами тренировки

http://savepic.ru/5558960.htm
http://savepic.ru/5519024.jpg
http://savepic.ru/5552819.htm
http://savepic.ru/5523123.htm
http://savepic.ru/5519027.jpg
http://savepic.ru/5564082.jpg
http://savepic.ru/5555890.jpg

ogrudko

Херсон

13.08.2014 07:27

Какая же это изометрия? Скорее всего похоже какие-то медленные повторения базовых упражнений. Профит будете получать от большого TUT, судя по всему гипертрофия будет идти за счет медленных мышечных волокон (если конечно она вообще будет, хотя что-то конечно нарасти может). Отсылки в духе "великий фиг знает кто такой говорил об этом" так умиляют

Уже ради этих фраз можно забрасывать книгу подальше.

WasD

Москва

13.08.2014 17:28

Выкладываю на суд общества первый день тренировок с книги
"Силовые тренировки: 20 минут без тренажеров"</quote>

Я бы сразу выкидывал книги с таким названием, в них ничего нет. Любой, кто пашет на турниках/в зале подтвердит это.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Luckyfox

Москва

14.08.2014 11:54

"Чарльз Атлас никогда не считался самым сильном или самым совершенным атлетом, однако он был самый известный в свое время, как популяризатор физической культуры и один из первооткрывателей бодибилдинга" (с)

"Чарльз Атлас (имя при рождении Анджело Сицилиано; 30 октября 1892 года[1], Акри, Италия — 23 декабря 1972 года, Лонг-Бич, Нью-Йорк) — создатель бодибилдинга и связанной с ним программы физических упражнений, которая более всего известна благодаря её рекламной кампании с именем и образом Атласа; она считается одной из самых продолжительных и самых запоминающихся рекламных кампаний всех времён". Вики.

Luckyfox

Москва

14.08.2014 11:56

В общем рекламная лажа прошлого века в перепечатке. Деньги из воздуха

Не думал что кто-то еще покупает такое...

Spike

Киев

14.08.2014 15:10

выходит что данные упражнения не более чем маркетинг и о каком-либо прогрессе и речи быть не может,а сами упражнения подойдут для разминки ?

Может быть в Америке эта книга стоит/ла 20-30 долларов и при тысячных продажах приносила ощутимый доход, но мне она обошлась в 2 доллара, в связи с чем не очень то и понятна выгода для нашего переводящего издания.

ogrudko

Херсон

14.08.2014 16:13

Попытка развести людей на что-то новенькое, являющееся хорошо забытым старым. Профит издательства в том, что себестоимость печати была еще ниже

WasD

Москва

14.08.2014 16:17

Некорректный вопрос. Сами по себе упражнения - это инструменты, и как у каждого инструмента у них есть своя сфера применения. Вам просто нужно понять, насколько они подходят именно вам.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Spike

Киев

15.08.2014 02:49

я же не могу этого понять без помощи взгляда более опытных товарищей, в оффлайне таковых нет, за помощью и пришел на форум в надежде найти эдиномышленников и информацию в целом.

забыл отписать товарищу ogrudko,
Вы пишите что это не есть изометрия,нагуглил:

Name:>

Суть изометрических упражнений заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Именно это отличает изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, от изотонических, в ходе которых из-за сокращения мышцы меняется ее длина.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F</quote>

ведь цель этих упражнений именно в противодействии и сокращении, разве нет?

Name:>

Профит будете получать от большого TUT</quote>

что есть TUT для непросвещённых поясните.

WasD

Москва

15.08.2014 10:22

ведь цель этих упражнений именно в противодействии и сокращении, разве нет?</quote>

В изометрии НЕТ сокращения мышцы, здесь есть, значит какая это изометрия?

что есть TUT для непросвещённых поясните.</quote>

time under tension - время под нагрузкой

я же не могу этого понять без помощи взгляда более опытных товарищей, в оффлайне таковых нет, за помощью и пришел на форум в надежде найти эдиномышленников и информацию в целом.</quote>

А ты 100 дневный воркаут уже проходил?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

15.08.2014 13:52

ведь цель этих упражнений именно в противодействии и сокращении, разве нет?</quote>

Там просто описывались те же отжимания с медленной техникой, а не чистая изометрия, как и сказал Антон . Я не читал книгу, но не исключено, что программа разбавлена эффективными упражнениями в медленном темпе и всякой ерундой. При всем уважении спортивная наука пока не дает однозначных рекомендаций, что измотерические упражнения более эффективны чем изотонические хотя и возможно варианты их эффективного применения. Вообще конечно любая физическая активность - это гораздо лучше чем ее отсутствие вообще, но откровения вы в этой книге вряд ли найдете.

Spike

Киев

15.08.2014 14:01

А ты 100 дневный воркаут уже проходил? </quote>

как писал ещё на 1 странице - я хочу начать с изометрии и увидеть изменения, воркаут второстепенно, да и дома интересней когда ты только сам со свим телом работаешь.

Спасибо, я предлагаю выложить все 7 дней, если Вам это будет интересно - смотрите и говорите что стоит исключить, а что даст толк и вообще на что стоит обратить внимание.