День 9. Белки, Жиры и Углеводы (Часть I)

01.10.2014 10:13

4x(5-10-10-10)

Malinabm

01.10.2014 10:16

Продолжаю

разминка
4*(10а-10-7-10)
отжиматься до касания грудью пока не получается
заминка

Do or do not.There is no try.(c)

01.10.2014 10:27

кашка или хлебушек всего раз в день положено,</quote>

Решил остановиться на рационе 2100-2200 для сброса веса. Или лучше меньше даже поставить? (Из спорта только стодневка сейчас). Хочу скинуть килограмма 4-5 за месяц.</quote>

Это для вас поддерживающий рацион. Для похудения делайте минус 10-15%. За месяц сбросите 4-5кг при таком рационе только если будет достаточная физическая активность (офисной работы и 100-дневки не хватит для такой скорости сброса веса).

И второе, при типичном рационе пятнашек белки 50%, жиры 15% и углеводы - 35%. Соотношение расходится с рекомендацией в посте. Это хорошо или плохо?</quote>

Распишите как вы это посчитали, если там даются только общие рекомендации по категориям продуктов.

если ты худеешь и продолжаешь заниматься по стодневке, можно ли считать, что мышцы все-равно растут или при дифиците калорий это невозможно? </quote>

Только у очень-очень новичковых новичков при очень небольшом дефиците-поддерживающем рационе происходит рост мышц с сохранением массы тела или даже его снижением. Но вообще на это никогда рассчитывать не стоит. Мышцы строятся на профиците калорий, похудение всегда съедает часть мышечной массы. Это аксиома.

режиме плавного похудения кашка или хлебушек всего раз в день положено, так откуда ж углеводам взяться?</quote>

Это и есть источник углеводов.

Как определить суточную норму потребляемого белка?
</quote>

Рекомендации очень разнятся. При отсутствии тренировочной активности - около 1г/кг, с физическими нагрузками - 1,5-2г/кг. Но естественно смотреть не реакцию организма. Рост мышц должен ощущаться по росту силовых показателей и не должно быть ухудшения каких-либо функций (стул, моча, состояние кожных покровов и т.д.)

А как вегетарианцы белок заправляют? </quote>

Смотря какие вегетарианцы. Творог, яйца, рыба. Если веганы, то бобовые и спортпит.

веганы которые яица едят.</quote>

Веган - это самая строгая разновидность, они не едят ничего из пищи животного происхождения

stryktyra

Новосибирск

01.10.2014 10:36

Обеденный перерыв на работе)

Динамический стречинг от Kane Sumbat
Конечно не так четко, буду работать над техникой)))
Да еще и галиностоп после футбола болит...

Хватит ли такой 4 минутной растяжки?
Или что то еще добавить?

Погода +10 День 7</quote>

вечер
разминка
4*5-10-10-10
заминка
прбежка

Погода +10 День 8

И вопрос:
Что если увеличив повторения в упражнениях приведет к тому, что когда нужно будет добавлять круг, не получиться выполнить его полноценно?</quote>

вопросы 7 и 8 дня остаются все так же без ответа и внимания СЭНСЭЯ
обидно

Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ

Зеленогорск (Красноярский край)

01.10.2014 11:01

Хватит ли такой 4 минутной растяжки?
Или что то еще добавить?</quote>

Учимся правильно ставить цели и задачи. Растяжки должно хватить для чего. Добавить нужно что-то для чего?

Что если увеличив повторения в упражнениях приведет к тому, что когда нужно будет добавлять круг, не получиться выполнить его полноценно?</quote>

Если быть не должно. Сейчас вы уже должны определиться с оптимальным количеством повторений в каждом упражнении. С каждым днем данный комплекс должен даваться вам все легче и легче, но это не означает, что каждый день вы должны накидывать повторения. Придет время и добавим еще 1 круг. Вам станет выполнять опять тяжело, но это не означает, что вы неправильный, ущербный и т.д. Возрастет нагрузка, тело начнет реагировать, улучшая те функции и системы, которые задействуются на тренировке. Через время опять должен наступить комфорт в выполнении уже 5 кругов. И мы добавим еще 1. Не должно быть все время тяжело, каждый день.

Kascad

01.10.2014 11:05

Все привет!
Разминка,
5-10-10-10*4
Заминка!
Всем удачи! Всё отлично!

С уважением Kascad!

IvanSm

01.10.2014 11:09

А как вегетарианцы белок заправляют?</quote>

Чечевицу жрут без божно, там 21 гр. белка на 100 грамм продукта

</quote>

Правильно ли я понял, что для наших целей воркаута съесть 100гр чечевичной каши (21гр белка) = съесть 100гр мяса (23гр белка)? Можно кашу и мясо приравнять при подсчете суточного количества белка? Или в каше какой-то не тот состав белка, как в мясе, и он нам не подходит? Подскажите, кто знает!

agrudko

01.10.2014 11:20

А как вегетарианцы белок заправляют?</quote>

Чечевицу жрут без божно, там 21 гр. белка на 100 грамм продукта

</quote>

Правильно ли я понял, что для наших целей воркаута съесть 100гр чечевичной каши (21гр белка) = съесть 100гр мяса (23гр белка)? Можно кашу и мясо приравнять при подсчете суточного количества белка? Или в каше какой-то не тот состав белка, как в мясе, и он нам не подходит? Подскажите, кто знает!</quote>

Не забывайте о том что это данные по чечевице в сухом виде, но ее еще нужно сварить, и в пересчете на 100 гр в чечевице будет меньше белка, чем в мясе.

Griffon

Тула

01.10.2014 11:22

Все по плану.
Разминка.
(5-10-12-10)*4
Заминка.

Спасибо за информацию по питанию, пытаюсь разобраться, хотя для меня это "темный лес". Надеюсь что будет пост с простыми рекомендациями для "не продвинутых". Мне лично, довольно сложно считать калории, учитывать нормы потребления и т.д. Хотелось бы простых рекомендаций что следует кушать и сколько для выбранной весовой категории и для каких либо обстоятельств (для похудения, для набора веса, в ходе интенсивных тренировок и т.д.).

IvanSm

01.10.2014 11:33

Правильно ли я понял, что для наших целей воркаута съесть 100гр чечевичной каши (21гр белка) = съесть 100гр мяса (23гр белка)? Можно кашу и мясо приравнять при подсчете суточного количества белка? Или в каше какой-то не тот состав белка, как в мясе, и он нам не подходит? Подскажите, кто знает!</quote>

Не забывайте о том что это данные по чечевице в сухом виде, но ее еще нужно сварить, и в пересчете на 100 гр в чечевице будет меньше белка, чем в мясе.</quote>

Эээ... Похоже, что да... Нашел сайт http://findfood.ru/product/chechevica-varjonaja - пишут, что в вареной чечевице всего 7,8гр белка... Ладно, допустим, что съем я в три раза больше этой каши, суть вопроса не изменится! Грамм белка из каши для наших целей можно ли считать равным грамму мясного белка????

01.10.2014 11:40

Можно кашу и мясо приравнять при подсчете суточного количества белка? Или в каше какой-то не тот состав белка, как в мясе, и он нам не подходит? Подскажите, кто знает! </quote>

Правильный ход мыслей. Самый полноценный белок - животного происхождения. В белках растительного происхождения нет всех незаменимых аминокислот. Т.е. разнообразие пищи также является ключевым моментом, поэтому стоит есть и каши, и мясо, и яйца, и творог, и рыбу

Спасибо за информацию по питанию, пытаюсь разобраться, хотя для меня это "темный лес". Надеюсь что будет пост с простыми рекомендациями для "не продвинутых"</quote>

Задавайте вопросы, будем стараться донести информацию

Мне лично, довольно сложно считать калории, учитывать нормы потребления и т.д. Хотелось бы простых рекомендаций что следует кушать и сколько для выбранной весовой категории и для каких либо обстоятельств (для похудения, для набора веса, в ходе интенсивных тренировок и т.д.). </quote>

Смотря чего вы хотите достичь. Подтянутое, красивое, мускулистое тело - это либо подарок природы, либо очень кропотливая ПОСТОЯННАЯ работа (заметьте я не употребил слова неприятная)

01.10.2014 11:48

Уважаемые участники!
В связи с большим количеством людей на старте программы мы не всегда успеваем вовремя отвечать на Ваши вопросы. Если Вы не получили ответ в течении дня, можете задать его мне в личку. Также для более точных ответов заполните информацию о себе в профиле максимально полно, это позволит меньше гадать на кофейной гуще и больше давать ответов по существу. Также было бы замечательно записать видео выполнения 1 круга упражнений для оценки техники (особенно касается вопросов "у меня начало болеть...").

SVasilyev