Тренировки Anders - Street Workout (стр. 37 из 81)

Haisver

Челябинск

02.10.2014 07:29

Я кстате тоже думаю что пора увеличивать колличество в подходах за первую неделю чувствую улучшение в подтягиваниях . В начале уже на третьем подходе еле вытягивал щас нормально . Вот только незнаю насколько увеличивать или оставить как есть ? Посоветуеш чего нибудь ?

Незнаеш что делать ? Делай жим !!

Haisver

Челябинск

02.10.2014 07:37

Забыл еще хотел спросить ! Инфо посты о питании очень полезны оказались .... Много шарил в инете по калориям и прочей информации ... Если как верить инету мужчине который тренируется каждый день необходимо в сутки минимум 3000 - 3200 калорий ! Я вчера подсчитал за день я сьедаю 2000- 2200 гдето так это если верить таблицам которые Антон предлагал. Прогресс в похудании есть медленно но верно ! Но не стоит ли еще уменьшить потребление калорий ? А если я на работе то я и того меньше сьедаю. Дома то огурец то помидорку сточиш то за маленьким кашу доедать приходится

Незнаеш что делать ? Делай жим !!

anders_82

Челябинск

02.10.2014 08:47

Я кстате тоже думаю что пора увеличивать колличество в подходах за первую неделю чувствую улучшение в подтягиваниях . В начале уже на третьем подходе еле вытягивал щас нормально . Вот только незнаю насколько увеличивать или оставить как есть ? Посоветуеш чего нибудь ?</quote>

Денис, увеличивать количество в каждом подходе, не советую, а вот менять хват в подтягивании (как видишь я так и сделал) постановку рук, ног в отжиманиях, постановку ног в приседаниях - это самое то. Можно еще темп поменять. Я как видишь на время выполняю, по интервальному секундомеру, то есть на каждый круг и отдых уходить одно и то же время. Лучше всего пройти эту сто дневку так как рекомендуют, дальше ты сам поймешь и разберешься. То что тебе стало легче выполнять круги это естественно так как ССС привыкает и повышается выносливость, дальше добавятся круги+упражнения новые, ну и конечно усталость мышц. Просто поверь. Не обращай внимание на тех кто пишут, что повышают количество, сначало все так потом либо отваливаются либо травмируются, а многие просто пишут что заболел и все забивают. Главное пройти эти 100 дней без сходов, в прошлую осень вообще не было дня отдыха, делали каждый день. А и еще при большой нагрузки правильно выполнять упражнения получится скорее всего только в первом круге.
Это мое мнение, если интересно попробуй, но главное вовремя остановится.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

02.10.2014 09:04

Инфо посты о питании очень полезны оказались .... Много шарил в инете по калориям и прочей информации ... Если как верить инету мужчине который тренируется каждый день необходимо в сутки минимум 3000 - 3200 калорий ! Я вчера подсчитал за день я сьедаю 2000- 2200 гдето так это если верить таблицам которые Антон предлагал. Прогресс в похудании есть медленно но верно ! Но не стоит ли еще уменьшить потребление калорий ? А если я на работе то я и того меньше сьедаю. Дома то огурец то помидорку сточиш то за маленьким кашу доедать приходится </quote>

Да все посты про питания очень полезны, дальше Антон опишет две готовые схемы питания. Я начинал с подсчета Ккал, но а теперь я уже сам подбираю когда сбавить когда прибавить в еде, то есть не спеши, читай всю информацию, анализируй и пробуй. Я пользовался программой на андроид Мифитнес Пел, ребята писал об этом, посмотри, у меня в дневнике то же есть и дневник питания. И еще я вел дневник измерения веса, я писал Вам что если хотите я сброшу его, напиши адрес емейл скину, если надо. В питании самое главное режим, а по тому сколько и чего кушать тебе подскажет организм, убирай мучное, сладкое, жирное, пей много воды (я сейчас не придерживаюсь этого совета, но мне и не нужно я вес держу, а для похудения обязательно) можно делать 1 день разгрузочный, но не обжираться. Примерно через месяц твои организм перестроится и ты уже сам не захочешь всей этой гадости. Я на сегодня вообще жирное есть не могу, да же рыбу очень жирную не ем, организм отказывается, но ее есть надо очень полезная штука, а насчет жирного мяса вообще не ем. Что касается салатов, заправляй их лимоном, объедение и попробуй курицу в фольге с зеленью и лимоном - пальчики оближешь. Курица на пару то же вещь, мультиварку я сразу купил когда перешел на здоровое питание.
С овсянкой будь аккуратней, я от нее например быстро вес набираю.
Ну все хватит, скоро все равно встретимся на совместной тренировке.

Простота — высшая ступень искусства.

Haisver

Челябинск

02.10.2014 09:10

Спасибо все ясно и понятно ! И да давай уже раз получается потреним вместе обсудим я думаю ты много чего можеш расказать полезного

а увеличивать колличество я пока не буду ... И так нагрузка увеличенная .

Незнаеш что делать ? Делай жим !!

anders_82

Челябинск

02.10.2014 10:38

Обязательно спишемся и встретимся, я тебе еще одного человечка подкину он у Вас на ЖБИ работает, только он не воркаутер а мастер восточных единоборст, он у меня в контакте в друзьях есть к стати.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

03.10.2014 07:13

11-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Подтягивания(узким прямым хватом) 4*5 Данным хватом буду выполнять всю неделю
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

Сегодня НОГИ, ААААААААААААААААААААААААА
После кругов выполнил приседания + 17 кг. = 20+20+20+10=70 итого в купе с кругами 150

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

04.10.2014 10:05

12-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Подтягивания(узким прямым хватом) 4*5 Данным хватом буду выполнять всю неделю
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

Глянул на себя в зеркало - дрищь, понравилось только то что живот плоский, но кубиков пока не видно, есть еще жирок, но они прощупываются.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

05.10.2014 09:51

13-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня выходной!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

06.10.2014 06:52

14-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Подтягивания(узким обратным хватом) 4*5 Данным хватом буду выполнять всю неделю
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

Подтягивания, разными хватами: 11+9+7+3 = 30 Как и планировал, подтягивания перенес на понедельник.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

07.10.2014 08:43

15-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Подтягивания(узким обратным хватом) 4*5 Данным хватом буду выполнять всю неделю
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

08.10.2014 07:22

16-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Подтягивания(узким обратным хватом) 4*5 Данным хватом буду выполнять всю неделю
Приседания 4*10
Отжимания 4*10
Приседания 4*10

Сегодня среда, а поэтому я выполняю тренировку трицепсов и грудных:
Отжимания+12кг. = 20+15+10+10+5=60
Отжимания = 25+15+10=50
Итого с отжиманиями в ходе 100 дневки = 150, план тренировки выполнен.
Думаю, на следующей недели поднять общее количество отжиманий минимум на 20.
Сегодня пришла мысль-вопрос? А как понять, что мне пора повышать вес с которым я отжимаюсь, сколько я должен отжатся с данным весом что бы повысить вес???? Не войду ли я на плато, как понять то???
Буду читать информацию, а вдруг еще рано повышать нагрузку?

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Haisver

Челябинск

08.10.2014 09:14

я думаю по ощущениям ! я вот в начале 100-дневки понял что мне мало нагрузки и добавил 2 элеменка в тренировку ежедневную + увеличил отжимания .

Незнаеш что делать ? Делай жим !!

anders_82

Челябинск

08.10.2014 13:47

я думаю по ощущениям ! я вот в начале 100-дневки понял что мне мало нагрузки и добавил 2 элеменка в тренировку ежедневную + увеличил отжимания .</quote>

Я имею в виду есть критерии:
Ну например:
1 Выполнив 4 тренировки повышайте вес на 0.6 кг (минимальны вес для добавления в жилет утяжелитель)
2 Выполнив в 3 подходах 50 отжиманий (например) добавляйте два подхода, что бы за пять подходов отжатся 60 раз. Когда достигните 60 раз в 3 подходах сного добавте 2 подхода что бы выполнять в 5 подходах 70 отжиманий.

Ну все в таком духе

Простота — высшая ступень искусства.

Haisver

Челябинск

08.10.2014 22:12

ясно ... тогда не подскажу ... но думаю опять же по ощущениям попробовать стоит а там как пойдет !

Незнаеш что делать ? Делай жим !!