Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

sliff

Костомукша

19.09.2014 18:03

Привет всем!
Месяц не вел дневник, но тренировался. Правда, не так часто как хотелось бы. Сейчас у нас последние теплые деньки, поэтому пока на спорт-площадках. Прогресса особого не было, ну разве, что вчера отжался от пола 56 раз (+4). В остальном регресс, слегка набрал жирка до 85кг, сейчас сбрасываю, хочу чтоб было 81кг.
С 1 октября пойду в зал за деньги. Буду тренить с другом, который уже лет 5 в ББ. Опять попытаюсь совместить воркаут с ББ, посмотрим на чем остановлюсь. На бокс пока не пошел, трудно разорваться, дальше поглядим.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

22.09.2014 02:15

В четверг тренил ноги по круговой.
В пятницу решил начать бегать. Начал с малого - 1,3км
В субботу тренил верх тела.
В воскресение пробежал 3км.

До открытия лыжного сезона остается немного времени, у нас снег может уже в середине октября выпасть. Поэтому бег - отличный вариант подготовить СС и повысить упавшую выносливость.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

turist

Воркута

22.09.2014 09:31

Записал дочку на лыжную секцию, планирую с ней на тренировки ходить, тренер не против, сказал разъяснит основы техники, а то я только прямо могу по лыжне. У нас по ночам снег уже выпадает

sliff

Костомукша

24.09.2014 00:06

У нас по ночам снег уже выпадает </quote>

У нас сегодня днем повалил, но вроде послезавтра должен растаять. Не бегать, так кататься буду)

а то я только прямо могу по лыжне</quote>

ну собственно многие люди только классическим ходом и катаются, может классика для тебя лучше, чем конек. Я коньковым катаюсь, потому что лыжи такие купил. У настоящих любителей их две пары, одни для классики, вторые для конька))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

29.09.2014 18:49

Здравствуй ББ)) Сегодня начал ходить в платный зал. Решил до следующего лета попробовать что-то новое. Одноклассник разработал для меня прогу на 6 дней для набора массы. Сам он уже больше 5 лет в ББ, использует научный подход, поэтому доверюсь его знаниям.
Буду вести записи в ежедневнике, поэтому не факт, то дополнительно буду еще сюда выкладывать.
Бегать пока не бросил, намедни пробежал 4 км, собираюсь щас дописать и тоже пробежаться, тем более, что нагрузка на ноги седня была облегченная.

День 1.
Гиперэкстензии : 1 разминочный на 8
4х8 рабочих со статикой 3:1:2с
Запас есть. В следующий раз думаю 2 последних похода +5кг

Жим ногами.
разминочный 40кг Х8
рабочие: 1 на 8 (90, 130кг)
2 на 8 150кг
тоже хороший запас)

Сгибание ног.
2 по 8 14кг
2 по 8 21кг

Пресс. 3 подхода.

В дальнейшем в этот день будет дополнительно качаться грудь на 70%.

Друган заценил мои подтягивания спиной и забраковал)))
Буду переучиваться, не могу я локти на месте держать и в одной плоскости тянуться.. Тяжело переучиваться после года другой практики.. Буду как лошара подтягиваться на тренажере))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

30.09.2014 19:26

Вчера вечером пробежал 4,5 км с четырьмя подъемами)
Меня просто разрывало от избытка кислорода))

День 2. Плечи.
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
Пока нашел рабочий вес, сделал 5 подходов пирамидой.
4Х8 18,5 кг*2
2. Махи через стороны.
5х8 3кг*2
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 2кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
4Х8 1кг*2

Вес гантель впечатляет))) Но с правильной техникой я понял, что ни средней, ни задней дельты у меня как бы нет. Есть над чем упорно работать.

Вечером иду с сыном в бассейн.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

01.10.2014 00:44

Вот обещанный видео сюжет. На первых секундах я с сыном. Эта та площадка, за строительство которой мы с друзьями собирали подписи. Большая часть их попала в камеру) К сожалению (или к лучшему) мой фристайл на турнике не стали выкладывать))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

04.10.2014 01:06

Вчера пробежал 4,5 км с двумя очень крутыми и длинными подъемами.

День 3. Спина + ноги 70%

Подтягивания 4х8
Тяга верхнего блока за голову 5х8 53кг
тяга нижнего блока 4х8
гиперэкстензии 4х8 5кг
жим ногами 4х8 120кг
сгибание ног 4х8 21кг
Пресс подъем ног 3 по макс.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

05.10.2014 15:03

День 4. Грудь + Плечи 60%

Жим штанги лежа 20,50,60 кг на 8 разминочные
4х8 65кг
Жим гантелей
4х8 18,5 кгх2
Разведение гантелей
4х8 13,5кг

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х8 13,5 кг*2
2. Махи через стороны.
4х8 3кг*2
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 2кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
4Х8 1кг*2

Пресс подъем ног в висе 3 на макс.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

07.10.2014 19:13

День 5. Руки.

1. ПШБ 10,15,22 кг на 8 разминочные
4х8 25 кг
2. В наклоне гантелями
4х8 8,5кгх2
3. Отжимания на брусьях на трицепс.
-51кг на 8
-39кг на 8
-27кг на 8 два подхода
4. Франц. жим
4х8 22 кг
5. Тяга верхнего блока на трицепс
4х8 33кг

Пресс.
Скоро пойду в бассейн с сыном.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

10.10.2014 01:00

День 6.
1. Икры стоя 40кг размин.
4х8 60кг
2. Икры сидя 20,30 на 8
40кгх3х8
3. Пресс подъем ног в висе на турнике 20/12/10
скручивания +5кг 3х8
Спина 60%
4. Подтягивания 4х8 -51кг
5. Тяга верхнего блока за голову 4х8х45кг
6. Тяга нижнего блока 4х8х33кг

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

14.10.2014 15:11

День 7/2. Ноги +70% грудь.

Гиперэкстензии: 1 разминочный.
3х8 5кг
1х8 10кг

Жим ногами.
4х8 170кг

Сгибание ног.
1х8 15, 21 кг
3х8 33кг

Жим штанги лежа.
4х8 50кг

Жим гантелей
5х8 16кгх2

Пулловер. 8,5кг, 13,5, 18,5кг - разминочные
3х8 26кг

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

22.10.2014 13:24

День 10/2. Грудь + Плечи 60%

Жим штанги лежа
4х8 72кг
Жим гантелей
2х8 18,5 кгх2
2х8 21кг х2
Пулловер
2х8 28,5кг
2х8 31кг

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х8 16кг*2
2. Махи через стороны.
4х8 3кг*2
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 2кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
4Х8 2кг*2

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

03.11.2014 16:43

День 16/3. Грудь + Плечи 60%

Жим штанги лежа
4х8 77кг
Жим гантелей
4х8 23,5кгх2
Пулловер
4х8 31кг

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х8 16 кг*2
2. Махи через стороны.
4х8 3кг*2
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 3кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
3Х8 4кг*2

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

kiss

Раменское

05.11.2014 22:59

даже не знал что ты тренишь в зале,буду следить

вот канал хороший,не попса а именно все по факту четко рассказывается как циклировать нагрузки и вообще по силовому тренингу http://www.youtube.com/user/88Dmitry