/forums/comment/80950-den-b-10-b-razminka-b-5-10-min-b-podtjagivanija-b-3h4
День - 10
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 3х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Заминка
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/81445-den-b-11-b-razminka-b-5-10-min-b-podtjagivanija-b-3h4
День - 11
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 3х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Заминка
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/81446-den-b-12-b-ves-b-83-5-b-razminka-b-5-10-min-b
День - 12
Вес -83.5
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Планка по 1 мин на каждой стороне + стойка на руках 1 мин
Отжимания на руках в стойке у стены с полным касанием головой пола 5х3
Заминка
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/81617-den-13-razminka-b-5-10-min-b-podtjagivanija-b-4h4-b
День - 13
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Планка по 1 мин на каждой стороне + стойка на руках 1 мин
Отжимания на руках в стойке у стены с полным касанием головой пола 5х3
Заминка
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/81855-den-b-14-b-segodnja-vyhodnoj-i-b-rastjazhka-b
День - 14
Сегодня выходной и растяжка
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/82077-den-b-15-b-razminka-b-5-10-min-b-podtjagivanija-b-4h4
День - 15
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Заминка
Уже немогу носить джинсы без ремня ! 
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/82138-quote-name-haisver-privet-poproboval-s-kasaniem
Привет попробовал с касанием сделал 5 раз 3 подхода . это уже вечером дома после трени ...</quote>
Класс!!!!
/forums/comment/82139-quote-name-haisver-i-uzhe-nemogu-nosit-dzhinsy-bez
Уже немогу носить джинсы без ремня ! </quote>
/forums/comment/82191-quote-name-ihhi-quote-name-haisver-i-uzhe-nemogu
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/82349-den-b-16-b-razminka-b-5-10-min-b-podtjagivanija-b-4h4
День - 16
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Планка по 1 мин на каждой стороне + стойка на руках 1 мин
Отжимания на руках в стойке у стены с полным касанием головой пола 5х3
Заминка
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/82529-den-b-17-b-razminka-b-5-10-min-b-podtjagivanija-b-4h4
День - 17
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Планка по 1 мин на каждой стороне + стойка на руках 1 мин
Отжимания на руках в стойке у стены с полным касанием головой пола 5х3
Заминка
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/82724-den-b-18-b-razminka-b-5-10-min-b-podtjagivanija-b-4h4
День - 18
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Заминка
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/82920-den-b-19-b-segodnja-byla-prosto-shikarnaja-trenirovka
День - 19
Сегодня была просто шикарная тренировка
Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Удержание планки по 1 мин стойка на руках 1 мин
Отжимания в стойке на руках 5х3
Подьем ног на брусьях с разводом в стороны 10х3
Заминка
Сделал попытку выполнить флажок ! получилось вытянуть ноги и зафиксировать стойку совсем ненадолго ... все очень криво и косо но это тоже успех !!!
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/83081-b-den-20-b-segodnja-byla-grandioznaja-trenirovka
День - 20
Сегодня была грандиозная тренировка !!!
Ходил на открытую треню в зал где тренится наша городская команда по Воркауту они переодически проводят такие треньки для привлечения народа в зал .
Было невероятно тяжело и круто !
Еле ноги приволок домой !
Понял что у меня хорошо получается ходить на руках и просто стоять в стойке на руках .
Работали с доп. весом я сделал +24 кг на брусьях 6х3
Вобщем все было очень круто !
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/83292-b-den-21-b-den-rastjazhki-eshhe-potrenil-stojku-na
День - 21
День растяжки ! еще потренил стойку на руках . Как мне сказал Александр Борисов (организатор движения Воркаут в Челябинске)
чтоб научиться ходить и стоять на руках надо каждый день тренить по 3-5 мин ! Будем тренить !
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
