День 22. Два важных принципа - Street Workout (стр. 2 из 6)

axt

Москва

14.10.2014 11:38

разминка
3-10-10-10
5 кругов
едем дальше
всем успехов

Maaarch

Химки

14.10.2014 12:13

Вторник (14.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 11(п.х.), 6(об.х.), 8(у.х.), 6(об.х.), 2(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Заминка.

Отдых между кругами. От 60 до 90 сек. При необходимости буду делать немного больше, т.к. кол-во раз в скором времени будет близиться к моему максимуму. А тренировка получается оч. интенсивной.

Всем удачи!

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

gg1702

Москва

14.10.2014 12:39

5 x 12-20-25-20 доп. круг сказался, почувствовал забитость под конец тренировки сильнее обычного, но запас все равно есть.

Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.

gg1702

Москва

14.10.2014 12:42

Вторник (14.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 11(п.х.), 6(об.х.), 8(у.х.), 6(об.х.), 2(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Заминка.

Отдых между кругами. От 60 до 90 сек. При необходимости буду делать немного больше, т.к. кол-во раз в скором времени будет близиться к моему максимуму. А тренировка получается оч. интенсивной.

Всем удачи!</quote>

1) отдыхать надо не более 60 секунд. Если этого не достаточно, надо уменьшать кол-во повторений.
2) хват менять в течении тренировки тоже не рекомендовали. 1 день = 1 хват.

Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.

Maaarch

Химки

14.10.2014 12:53

Вторник (14.10.2014):

Разминка:

Схема тренировки: 5 кругов.
Подтягивания: 11(п.х.), 6(об.х.), 8(у.х.), 6(об.х.), 2(ш.х.).
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания: 15, 15, 15, 15, 15.
Приседания: 10, 10, 10, 10, 10.

Заминка.

Отдых между кругами. От 60 до 90 сек. При необходимости буду делать немного больше, т.к. кол-во раз в скором времени будет близиться к моему максимуму. А тренировка получается оч. интенсивной.

Всем удачи!</quote>

1) отдыхать надо не более 60 секунд. Если этого не достаточно, надо уменьшать кол-во повторений.
2) хват менять в течении тренировки тоже не рекомендовали. 1 день = 1 хват.</quote>

Я прекрасно знаю, учавствовал в весенней и следовал рекомендациям, но это относится конкретно к программе 100 дневки. То, что делаю я - это экспериментальная программа на основе стодневки. Направленная на другие цели, а именно: в сторону увеличения кол-ва подтягиваний. Так же она преследует и остальные цели стодневной программы, описанные в одном из первых постов.
Если будут результаты, я намерен ей поделиться в будущем. Если не будет результатов в сторону серьезного увеличения подтягиваний, скажем с 20 до 25 или еще выше, что ж, значит данное начинание было бесполезным, и я ни в коем случае не буду смущать других участников программы. В конце концов эффективность определяется лишь временем и выполнением поставленных целей.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

gg1702

Москва

14.10.2014 13:01

Я уверен что если цель - это макс. кол-во подтягиваний, то общей программы вполне достаточно будет. А так - подход другой для максимально эффективного увеличения кол-ва повторений нужен. Тут надо макс. подтягиваться в одном подходе и повторять это через 1,5 - 2 часа (у кого-то меньше это субъективный фактор). В общем между подходами надо восстанавливаться максимально.

Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.

Maaarch

Химки

14.10.2014 13:08

Я уверен что если цель - это макс. кол-во подтягиваний, то общей программы вполне достаточно будет. А так - подход другой для максимально эффективного увеличения кол-ва повторений нужен. Тут надо макс. подтягиваться в одном подходе и повторять это через 1,5 - 2 часа (у кого-то меньше это субъективный фактор). В общем между подходами надо восстанавливаться максимально.</quote>

Возможно вы и правы, но так же есть и множество других подходов к увеличению максимума в каком бы то ни было упражнении. Но тут дело не только в подтягиваниях, все таки мой вариант, по крайней мере в перспективе, так же выполняет и другие цели стодневки и отлично развивает кардио. Так же интенсивное увеличение подтягиваний обусловлено тем, что я знаю как работает мой организм и могу работать так каждый день с 1-2 днями отдыха. Единственное, что новичкам такое скорее всего не подойдет.

А насчет кол-ва повторений, через пару недель я приближусь к своему максимуму. Вот тут уже можно будет делать какие-либо выводы об эффективности. В конце концов, всегда могу вернуться к обычному варианту выполнения стодневки, либо к моей любимой программе, эффективность которой доказана (Программа подтягиваний по Армстронгу)

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

DonSHAMAN

Екатеринбург

14.10.2014 14:51

День 22й
Разминка 15 мин.
5,10,20,10 х5
Заминка.

DonSHAMAN

E_hummer

Тюмень

14.10.2014 14:59

Разминка. 5*10/5/10/10 Заминка.
Думал будет тяжелей., и 5-ый подход не осилю.

Всем удачи., продолжаем движение)

konovasha

Пирккала

14.10.2014 16:07

День 22.

Круг добавлен

Разминка
3-10-10-10 * 5
Заминка

Жизнь задыхается без цели!

limpingdude

Нижний Новгород

14.10.2014 16:25

Сделал 5 кругов.
Разминка дома + пробежка 0.5 км.
2 * 5 - 15 - 15 - 15
1 * 5 - 15 - 13 - 15
1 * 5 - 15 - 10 - 15
1 * 5 - 10 - 10 - 10
Заминка - растяжка, вис на перекладине.

Видимо, не до конца восстановился после тренировки в полночь, поэтому уже к 4 круг устал в отжиманиях. В последнем круге подтянулся 3 раза чисто и 2 - не до конца и отжимания дались с большим трудом. Сил почти не осталось. Понял, что лучше заниматься примерно в одно время - чтоб восстанавливаться, так что и далее будут стараться вечером.

Danek174

Магнитогорск

14.10.2014 17:45

22ой день,полёт нормальный
Разминка,спринт(100м)х4
(6-15-15-15)х5
Заминка,пробежка 1км

dimsever

Северодонецк

14.10.2014 17:57

Всем привет!
14.10.2014
5*(5-10-10-10)
основную программу не делал, приболел

Nail

Екатеринбург

14.10.2014 18:14

5 х 4-10-10-10 добавил круг – все в норме

azatey

Уфа

14.10.2014 18:41

Help!
Чем заменить приседания пока болит колено?</quote>

Для начала необходимо разобраться в чем проблема? ударил? потянул или может старая детская травма вылезла? какая боль? только при нагрузках, или же даже при ходьбе достаточно сильно болит? А может занимаетесь на улице и не достаточно уделяете времени для разогрева? в любом случае если не хотите в дальнейшем каких либо проблем обратитесь к врачу. Приседания не заменить-потому что в любом случае будет давление на колено. В ЛЮБОМ. Здоровья Вам всем