День 24. Сон - Street Workout (стр. 2 из 6)

Sherwud

Санкт-Петербург

16.10.2014 13:46

8 часов - это усредненное рекомендуемое значение, вполне возможно, что тебе нужно больше сна, чтобы высыпаться.</quote>

Думаю что он попадает в цикл - недосыпа.

Т.е. (Приведу пример)

Мы ложимся спать в 23.00
И начинается положительная фаза сна, затем идет отрицательная.
Просыпаемся в 8.00 Если на положительной фазе сна - то мы чувствуем себя выспавшимися, если на негативной фазе - то чувствуется недосып..

Отсюда нужно уже экспериментировать с фазами...

Помнится, что бывало и за 7 часов высыпался, а иногда и 12 мало.. ))

И сдается что я начал поправляться...

Раньше питался 5-6 раз на дню и не получалось набрать вес...
Сейчас по 3 раза и вес пошел... Чувствую к новому году наберу еще 5-6 кг)))

Never back down!!!

DonSHAMAN

Екатеринбург

16.10.2014 14:41

День 24й
Разминка 15 мин.
5,10,20,10 х5
Заминка.

DonSHAMAN

kondraMi

Екатеринбург

16.10.2014 15:14

Отличная треня!!!!
А сейчас отправляюсь на др

Всем хорошо позаниматься!

Разминка, скакалка
5*4-10-10-10
Заминка

Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет

Spike

Киев

16.10.2014 17:33

wasd,
Привет,
видел один из дней где ты подготовил инфо-пост об пропусках тренировок, а как быть если пропустил два дня? Сб, вс тренироаочные, Пн пропустил, Вт тренировочный, Ср пропустил. И как отмечать в 100 дневном календаре теперь ? У меня Сб и Вс это 1 и 2 дни, следовательно следующие два должны быть 3 и 4, но Пн не делал и Ср, я думаю может по-уму поступить, эти дни пропустить(не зачеркивать), а потом уже чуть добавить к 1-2 дням тренировок.

Ещё хотелось бы получить от тебя вразумительный ответ при наличии свободного времени и пребывании на форуме. Из-за того что нет единого стандарта, сложно анализировать к стремление в тренировке и анализировать её.
Например, я делаю разминку по Бадюку (Спасибо тебе за этот ролик, скачал на телефон и просматриваю при тренировке) но вот по упражнениям у меня пробел, я продолжаю делать то что и делал до 100 дневки, только теперь уже забыл когда делал отжимания на брусьях, а вместо них делаю австралийские, сейчас это основные у меня что бы сделать наконец-то за один подход через время 10 повторений. Так же делаю пресс и присмотрелся к приседаниям в описанной тобой программе, сделал первый раз в Вт, 1х30, чувствовал при приседании хруст в колене, интересно , это нормально?

dimsever

Северодонецк

16.10.2014 17:54

Всем привет!
16.10.2014
5*(5-10-10-10)

ArchLord

Кемерово

16.10.2014 18:23

8 часов - это усредненное рекомендуемое значение, вполне возможно, что тебе нужно больше сна, чтобы высыпаться.</quote>

Думаю что он попадает в цикл - недосыпа.

Т.е. (Приведу пример)

Мы ложимся спать в 23.00
И начинается положительная фаза сна, затем идет отрицательная.
Просыпаемся в 8.00 Если на положительной фазе сна - то мы чувствуем себя выспавшимися, если на негативной фазе - то чувствуется недосып..

Отсюда нужно уже экспериментировать с фазами...

</quote>

кстати для тех кого по утрам магнитит к кровати и есть телефон на андроиде, есть отличная приложуха называется Sleep as android, суть ее в том, что она пытается определить фазу быстрого\медленного(позитивную\негативную) и будет вас когда вы находитесь в фазе быстрого сна, из-за чего вставать в разы легче! Я так научился вставать в 6 утра, хотя был еще той соней. Так же можно отказаться от монофазного в сторону другого способа сна. Самый популярный среди моих знакомых это бифазный: 6ч ночь, 60\30 минут день, с таким подходом так же дополнительное свободное время появляется, я успеваю сделать 100 дневку\поесть\помытся\почитать до работы спокойно!

AndreyMoskovskiy

Москва

16.10.2014 18:23

5x(5-10-10-10)

SVasilyev

Москва

16.10.2014 18:32

не могу спать, часов до 4 просто лежу</quote>

Что-то явно не так

))

Training is nothing, will is everything.

MinusVV

Уфа

16.10.2014 18:35

Все в порядке, продолжаю заниматься!
Пробежка 3 км - 16 мин 23 сек.
Разминка.
Подтягивания 5*8р.
Приседания 5*20р.
Отжимания 5*20р.
Приседания 5*20р.
Отжимания на брусьях 5*6.
Заминка.
В конце тренировки делаю базовые упражнения по Воркаут,
сегодня подъем переворот 3 раза, выход силой на 1 руку (правую), статический вис, пытаюсь делать капитанский выход ... не получатся пока (маловато силы видимо).
Всем удачи!

Feci quod potui, faciant meliora potentes.

Vadyukha

ст. Брюховецкая

16.10.2014 19:58

Четверг, 16.10.2014

24 день!

Днём:

Бег в школе:
6 минут
1 км 550 метров
Средняя скорость-11.43 км/ч

День-вечер:

Разминка

5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*5
(решил начать с начальной схемы и потом улучшать потихоньку, только дыхалка у меня все равно слабая)

Тяга штанги лёжа 20 кг-50,40,35,35

Тренировал пресс

Тренил стойку

По плану были ноги, но завтра соревнования до призывной молодёжи, бег 3 км, и я не стал их делать.

Р.С. посоветуйте упражнения или что-нибудь для улучшения дыхалки и объема лёгких! А то 100 дневку по силам легко, а дыхалкой немогу дальше делать!

Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ

BeatZSK

Пермь

16.10.2014 20:14

я вот перед сном книги обычно читаю... так те полчаса, через которые я обещаю себе лечь спать, превращаются в 1,5 - 2 часа, а потом ещё уснуть не могу, т.к. лежу и осмысливаю прочитанное... в итоге утром получается начитанное зомби, но ничего поделать с собой не могу)

Johnny_Cage

Дзержинский

16.10.2014 20:28

уху 24 день!! но погодка не балует.

Жизнь - как езда на велосипеде:
если тебе тяжело, значит,
ты идёшь на подъём!

AleksanderSW

Тверь

16.10.2014 20:31

День 24-ый.
День тренировочный, как и все предыдущие.
Разминочка
5-10-11-10*5
Заминочка
Настроение бодрое
Весь день позитивный
Приближается время сна
Всем спокойной ночи.

STolkalin

Москва

16.10.2014 20:43

День 24.
(3-11-11-11)*5

Bamb

Москва

16.10.2014 20:45

На данный момент больная тема. Вторую неделю хочу отоспаться, но пока не выходит. Цените свой сон.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!