/forums/comment/85209-den-30-utro-08-45-at-home-razminka-10-min-serija
/forums/comment/85396-den-31-utro-09-00-at-home-razminka-10-min-serija
день 31
утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи-махи-махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек (нереальная жесть :zzz: )
подтягивание обратным (нижним) хватом - 7 ( 1 подход, сдох...)
продолжительность 45 мин.
P.S. немного снизил на этой неделе общий объем и интенсивность трень и как резалт сделал по 5 подтягиваний во всех пяти кругах ( хмм, халявщик, прохиндей, нихеранеайрон... )
день: 15:30 (indoor)
бег - 8 км - 37 мин 52 сек
ходьба в гору - 2 км
разминка с бодибаром (5 кг) - 10 мин.
грудь, ноги-жопы, спина, трицепс .... 25 мин
заминка, растяжка, баня
P.S. пошел позырить на Поветкина-Такам, так там билеты от 2500...в игнор за такие прайсы // 8 кило говядины пожалуй куплю на две недели
/forums/comment/85492-nu-konechno-zhe-govjadina
ну конечно же Говядина!!!
/forums/comment/85630-den-32-utro-09-15-at-home-razminka-10-min-serija
/forums/comment/85640-gljadish-pristrastishsja-a-tam-i-v-krossfitovskuju
Глядишь, пристрастишься, а там и в кроссфитовскую веру обратишься.
/forums/comment/85660-oni-sushhie-deti-bro-u-nas-raznye-ishodnye-i-tekushhie
они сущие дети, bro ) у нас разные исходные и текущие уровни, да и цели само собой
/forums/comment/85665-ohrenet-programmka-o-o-i-mne-govorish-chto-ja-monstrju
охренеть программка!
и мне говоришь, что я "монстрю"
/forums/comment/85674-quote-name-victorsav-ohrenet-programmka-o-o-i-mne
/forums/comment/85680-quote-name-brom-menja-korobochek-govjadiny-v-zadnem
меня коробочек говядины в заднем коармане не совсем устраивает</quote>
не понял фразу
/forums/comment/85683-quote-name-victorsav-quote-name-brom-menja-korobochek
меня коробочек говядины в заднем коармане не совсем устраивает</quote>
не понял фразу
</quote>
это фразеологизм // my own
см примеры : кот наплакал, с гулькин нос...etc
P.S. т.е. совсем у меня мясо в обрез на костях - только только таскать ))))))))
/forums/comment/85713-den-33-utro-08-20-at-home-razminka-10-min-serija
день 33
утро: 08:20 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 5 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) .... интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. ПХД на лестничной клетке (моё дежурство)
P.S.P.S. почему люди бросают...тренировки, людей, животных, окурки, радоваться, стыдится? берегут свои шкурки? ?????????????
день: 14:30 outdoor (Ландшафтный заказник "Тёплый стан")
ходьба - 3 ч
P.S. ионы водорода это конечно квантово и понтово, горные лыжи это вообще для заоблачных "звезд", а мне в Москве нужен кислород и обычные, беговые лыжи на предстоящую зиму ) место нашел (недалеко от дома!!!) , буду выбирать снаряжение...
P.S.P.S. там есть такая площадка! <url="http://workout.su/areas/2252">аутентичная аутентичная</url> )
/forums/comment/85715-kastaneda-ob-jetom-nichego-ne-pisal-a-seryj-kotejka-v
" ... Кастанеда об этом ничего не писал, а серый котейка в ботинок ссал..."
/forums/comment/85727-quote-name-mixafed-kastaneda-ob-jetom-nichego-ne
" ... Кастанеда об этом ничего не писал, а серый котейка в ботинок ссал..."</quote>
Бодлер полностью раскрыл тему "кота", да! Кастанеда ацтой.
из серии «Цветы зла»
I. В мозгу моем гуляет важно
Красивый, кроткий, сильный кот
И, торжествуя свой приход,
Мурлычет нежно и протяжно.
Сначала песня чуть слышна, —
В басовых тихих переливах,
Нетерпеливых и ворчливых,
Почти загадочна она.
Потом она струит веселье
В глубины помыслов моих,
Похожа на певучий стих,
На опьяняющее зелье.
Смиряет злость мою сперва
И чувство оживляет сразу.
Чтобы сказать любую фразу,
Коту не надобны слова.
Он не царапает, не мучит
Тревожных струн моей души
И только царственно в тиши
Меня как скрипку петь научит,
Чтобы звучала скрипка в лад
С твоею песенкой целебной,
Кот серафический, волшебный,
С гармонией твоих рулад!
II. Двухцветной шкурки запах сладкий
В тот вечер я вдохнул слегка,
Когда ласкал того зверька
Один лишь раз, и то украдкой.
Домашний дух иль божество,
Всех судит этот идол вещий,
И кажется, что наши вещи —
Хозяйство личное его.
Его зрачков огонь зеленый
Моим сознаньем овладел.
Я отвернуться захотел,
Но замечаю удивленно,
Что сам вовнутрь себя глядел,
Что в пристальности глаз зеркальных,
Опаловых и вертикальных,
Читаю собственный удел.
(Перевод Павла Антокольского)
/forums/comment/85956-horoshie-stihi-quote-name-brom-img-http-workout-su
Хорошие стихи - распечатал и повесил в коридоре
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/85978-den-34-utro-08-45-at-home-razminka-10-min-serija
день 34
утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.) - надо делать это в обязаловку, реглярно (для мыщць стабилизаторов: прямые-косые м.живота, поперечная м.живота, малые и средние ягдичные м., м.задней поверхности бедра и приводящие бедро,подостная м.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек :zzz:
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) +4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. завтра выходной и потому днем "забег"
день: 14:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы; t +2)
бег в темпе - 15 км 1ч.11мин.47 сек
заминка
растяжка (дом) - 30 мин.
P.S. выбрал нужный темп (4:40-4:50) и старался его держать, получилось НОРМ! и средняя ЧСС на 4 удара понизилась от предыдущих психических забегов
P.S.P.S. анализирую; но к полумарафону пока не готов; может через месяц? оперированное колено на последнем километре "шептало"...((((