утро: 09:45 (at home)
за всё в этой жизни приходится хотеть спать
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 6 (обычные)
приседания 15 (с паузой)
отжимания 15 ( с паузой)
выпады 15 (на каждую) с паузой
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
подтягивание: 8 (н.) + 6 (н.) // интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. 6 кругов становятся жуткой рутиной
))) ; если и еще "накинут" - принципиально не буду увеличивать, ибо конкретное дол6о**6ство
день - 15:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс - 1500 м)
хамам - 10 мин.
P.S. вот сколько надо плавать и в каком темпе, чтоб до такого вот уныло-волевого выражения лица дойтить?!
100 дневка надоела?</quote>
отсутствие фантазии прибивает
вот проанализируй - ты нааамного больше меня подтягиваешься и максимумы свои увеличил, а в сериях трениш повторы на моем уровне!
смысл???????????????????????????????????
100 дневка надоела?</quote>
отсутствие фантазии прибивает
вот проанализируй - ты нааамного больше меня подтягиваешься и максимумы свои увеличил, а в сериях трениш повторы на моем уровне? смысл???????????????????????????????????</quote>
Не знаю даже, что сказать) Меня если честно уже 100 дневка задолбала, как физически, так и марально. Если бы не давал СЕБЕ обещание пройти её до конца, то уже бы забросил её!
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
100 дневка надоела?</quote>
отсутствие фантазии прибивает
вот проанализируй - ты нааамного больше меня подтягиваешься и максимумы свои увеличил, а в сериях трениш повторы на моем уровне? смысл???????????????????????????????????</quote>
Не знаю даже, что сказать) Меня если честно уже 100 дневка задолбала, как физически, так и марально. Если бы не давал СЕБЕ обещание пройти её до конца, то уже бы забросил её!</quote>
терпи, казак! атаманом будешь! ты талантливый и целеустремленный!
Контрреволюционные вещи говорите, Филипп Филипыч ))))</quote>
да сам уже весь день корю себя за это
утро: 09:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 6 (обычные)
приседания 15 (с паузой)
отжимания 15 ( с паузой)
выпады 15 (на каждую) с паузой
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 7 (н.) + 7 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. в целом - бодро ))) но 6-е подтягивание и в 5-й и в 6-й серии сеня были оой как тяжелы (((
день - 14:50 (indoor)
бег - 6 км 33 мин.52 сек; ( ср темп 5:38/км)
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. набекрень по полной
утро: 09:35 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами:
подтягивание 5
приседания 10
отжимания 10
выпады 10 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
подтягивание: 7 (н.) + 6 (н.) + 5 (н.) // интервалы 1:00-1:30 мин.
продолжительность 50 мин.
и оочень даже достаточно!
P.S. I'm gonna go go go
день: 13:45 (outdoor - Лужники, Споривный городок; t -2 )
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин. 33 сек (ср темп 5:12/км, ср ЧСС 142
опьянительный день - свободно дышится, солнце светится, сердце радостно бьется...
СБУ - 10 х 100 м
разминка-растяжка 10 мин.
серия:
отжимания от брусьев 12 ( в 3-ей сделал 15 , пусть будет моим максимум ом пока
)присед+наклон с фиксацией 5 сек (ihhi style) - 10
обратные отжимания - 15
пресс (обычные скручивания) - 20
скакалка - 3 мин ( на данном этапе этого достаточного )
3 серии
перерыв между сериями 20 сек
заминка
бег - 2 км
P.S. в октябре, начале ноября было ооч много "темповых" (беговых) трень;
покась остепенимся)))))
ВЕСНА, я бегу к тебе!
Какая красота!!
И разминка для шеи, да? Ведь смотреть нужно, наклонив голову впаво
И разминка для шеи, да? Ведь смотреть нужно, наклонив голову впаво
Главное - прыгнуть с обрыва, по пути у вас обязательно вырастут крылья
(Рэй Брэдбери)
(Рэй Брэдбери)
