/forums/comment/86592-b-nachalnye-pokazateli-b-podtjagivanija-10
Начальные показатели:
Подтягивания : 10
Отжимания на брусьях : 7
Отжимания от пола : 25
Вес : 84 кг
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/86644-29-11-2014-b-rezultaty-mesjaca-trenirovok-b
29.11.2014
Результаты месяца тренировок.
Подтягивания: 10 => 15
Отжимания: 25 => 45
Отжимания на брусьях: 7 =>15
Вес: 84 => 81.5
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/86783-28-12-2014-b-podvedenie-itogov-mesjaca-b
28/12/2014
Подведение итогов месяца.
Подтягивания: 10 => 15 => 17
Отжимания: 25 => 45 => 50
Отжимания на брусьях: 7 => 15 => 20
Вес: 84 => 81.5 => 80
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/86850-zarjadka-podtjagivanija-hvatom-snizu-7-raz-otzhimanija
Зарядка:
Подтягивания,хватом снизу - 7 раз.
Отжимания (обычные) - 15 раз.
Приседания - 10 раз.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/86935-podtjagivanija-shirokim-hvatom-10-4-1-vremja-mezhdu
Подтягивания широким хватом:
10-4-1 (время между подходами 30 сек.)

Отжимания (обычные):
20-10-7 (30 сек.)
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/87013-budu-zanimatsja-po-privedennoj-nizhe-proge-programma-1
Буду заниматься по приведенной ниже проге.
Программа 1 | Турник | Брусья | Сила, масса и силовая выносливость

Тренировка №1

Подтягивания на турнике пронированным (верхним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Основной акцент: мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы

Тренировка №2.

Отжимания на параллельных брусьях

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Основной акцент: грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы

Тренировка №3

Подтягивания на турнике супинированным (нижним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений

Тренировка №4

Отжимания от пола

Первый подход – 5 повторений
Второй подход – 7 повторений
Третий подход – 9 повторений
Четвертый подход – 11 повторений
Пятый подход – 13 повторений
Шестой подход – 15 повторений
Седьмой подход – 17 повторений
Восьмой подход – 19 повторений

Заниматься буду каждый день. Как только буду делать везде по 8 подходов перейду на другую программу. Отдых между подходами 30 сек.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/87044-zarjadka-podtjagivanija-shirokim-hvatom-12-raz
Зарядка:
Подтягивания широким хватом - 12 раз.
Отжимания (обычные) - 20 раз.
Приседания - 30 раз.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/87120-podtjagivanija-na-turnike-pronirovannym-verhnim-hvatom
Подтягивания на турнике пронированным (верхним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 4 повторения
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/87193-zarjadka-podtjagivanija-shirokim-hvatom-12-raz
Зарядка:
Подтягивания широким хватом - 12 раз.
Приседания - 30 раз.
Отжимания (обычные) - 15 раз.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/87322-otzhimanija-na-parallelnyh-brusjah-pervyj-podhod-1
Отжимания на параллельных брусьях

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 4 повторения
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/87507-podtjagivanija-na-turnike-supinirovannym-nizhnim
Подтягивания на турнике супинированным (нижним) хватом

Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 4 повторения
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/87589-zarjadka-podtjagivanija-shirokim-hvatom-4-raza
Зарядка
Подтягивания широким хватом - 4 раза.
Приседания - 10 раз.
Отжимания (обычные) - 10 раз.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/87655-ja-chto-to-ne-ponjal-kakaja-cel-takoj-trenirovki
Я что-то не понял! Какая цель такой тренировки?
Never back down!!!
/forums/comment/87706-trenirovku-vzjal-otsjuda-url-http-www-turnik-org-forum
Тренировку взял отсюда - <url="http://www.turnik.org/forum/10-19-1">http://www.turnik.org/forum/10-19-1</url>
Немного модифицировал: убрал отдых (все 3 дня) и добавил отжимания от пола. А вообще цель - восстановиться после травмы и длительного отсутствия тренировок.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/87715-otzhimanija-ot-pola-pervyj-podhod-5-povtorenij-vtoroj
Отжимания от пола

Первый подход – 5 повторений
Второй подход – 7 повторений
Третий подход – 9 повторений
Четвертый подход – 11 повторений
Пятый подход – 13 повторений
Шестой подход – 9 повторений
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.