День 54. Ещё раз про Выпады - Street Workout (стр. 4 из 5)

15.11.2014 18:44

По моим ощущениям выпады сродни приседанию на одной ноге</quote>

это подводящее к приседаниям на одной ноге...сам присед на одну это самое сложное в приседаниях.</quote>

Вот я и удивляюсь, на мой взгляд в кругах приседов должно быть больше, чем выпадов. Если равно, то 1. Что-то не так с техникой 2. Халявят на приседах 3. Я чего-то не понимаю

Скучно жить одинаково!

15.11.2014 18:58

Вот я и удивляюсь, на мой взгляд в кругах приседов должно быть больше, чем выпадов. Если равно, то 1. Что-то не так с техникой 2. Халявят на приседах 3. Я чего-то не понимаю

</quote>

я делаю выпад назад не разгибая основную ногу до конца итак 10раз на одну ногу.. с паузами в верхней точке и в нижней..очень хорошо забивает.. А вот приседания 15раз с паузами ваше ни как не чувствую ))

/Спорт - это сила!/

Zml

15.11.2014 19:26

А вот приседания 15раз с паузами ваше ни как не чувствую ))</quote>

Так может приседать надо больше?

И надо разобраться с нижним положением при приседаниях. Мне кажется, что для усложнения не надо совсем на корточки приседать, тогда мышцы расслабляются, стоит чуток не доводить.

Скучно жить одинаково!

15.11.2014 19:28

Так может приседать надо больше?

</quote>

Может )) но это скучно и занимает много времени..я утром перед работой еле укладываюсь ))

/Спорт - это сила!/

Zml

15.11.2014 19:59

Так может приседать надо больше?

</quote>

Может )) но это скучно и занимает много времени..я утром перед работой еле укладываюсь ))</quote>

Я тоже по утрам стал, но встаю с запасом, очень не люблю в торопях что-то утром делать. Все-равно быстрее не получается, а опаздываешь и нервничаешь. А если еще и на работу заранее приехать, так спокойные пол часа на дело появляются, до того, как на части рвать начнут

А вот экономить на приседаниях - преступление против результатов тренировок. Я сам по молодости не любил на ноги напрягаться. А потом и сам понял и многие соглашаются из знакомых, что в сочетании с загрузкой ног и все остальное растет эффективнее.
Да и на роликах кататься куда веселее с сильными ногами. Правда мне наоборот, ролики ноги подтянуть помогли. Стал летом с работы домой по Москве ездить по 15 км, и быстро поперло

Скучно жить одинаково!

AndreyMoskovskiy

15.11.2014 21:51

6x(5-10-10-10)

KeriLs

Владимир

15.11.2014 21:59

Сегодня решил добавить по 1 разу в подтягиваниях и 2 раза в отжиманиях. Решил отойти наконец от стартового количества повторов. То есть до этого делал 6*5-10-10-10, планировал сделать 6*6-10-12-10. К сожалению после 4 круга сил на подтягивания вообще не осталось((

EvGeN430

Калуга

15.11.2014 22:48

Всем добрый вечер!
Вчера приобрел термобелье, сегодня испытал!
Довольно тепло и не почувствовал что вспотел!
На площадке никого, кроме трех литерболистов (ушли почти сразу) и 3-х девочек школьниц, любительниц покурить вдали от мамы с папой, но почему-то выбирают спортивную площадку - странно как-то.
Теперь тренировка:
1. Бег 300 м.
2. Разминка.
3. 6(5*10*10*10(2)).
4. Пресс на шведкой лестнице (1 подход).
5. Пресс 8 минут (уровень 1).
6. Упражнения на трицепсы (5 подходов).
7. Решил начать осваивать стойку на руках (3 подхода по 10, 20, 24 сек.).
8. Заминка.
Вообщем сегодня попёрло как никогда, теперь главное уснуть, а то как-то бодряд эти упражнения, вчера вот еле уснул!
Всем здоровья и удачи!!!

Есть только две формы жизни: гниение и горение.

aniserg

15.11.2014 23:12

Сегодня решил добавить по 1 разу в подтягиваниях и 2 раза в отжиманиях. Решил отойти наконец от стартового количества повторов. То есть до этого делал 6*5-10-10-10, планировал сделать 6*6-10-12-10. К сожалению после 4 круга сил на подтягивания вообще не осталось((</quote>

Не расстраивайся, подтягивания прибавлять реально сложно. Если хочется что-то добавить, можно начать с приседаний или отжиманий, например 5-10-12-10. Или добавить только одно подтягивание. Спешить не надо) Надо учиться чувстововать свое тело. Наверно)

С уважением, Серж.

Zertrix

Санкт-Петербург

16.11.2014 01:03

Отписываюсь за 2 дня.

14.11
7-20-12-15х6

15.11
8-25-12-15х6
Прибавил 1 подтягивание и 5 приседаний в кругу.
Через день меняю упор в жимах и хват в подтягиваниях.

Всем хорошего настроения!

limpingdude

Нижний Новгород

16.11.2014 03:05

Привет всем.
14.11 не смог позаниматься.
Сегодня сделал 4 круга с паузами, 2 - без. Поскольку делать уже 2ой круг с паузами было сложно, то для отдыха сделал 3 и 5 - без пауз.
Итого 6 * 5 - 12 - 12 - 12.
По времени где-то 30-35 мин. на выполнение кругов; 5,5 мин на круг с паузами и 3,5 - без.
В качестве заминки - растяжка, пресс 4 мин.

16.11.2014 03:46

А вот экономить на приседаниях - преступление против результатов тренировок.</quote>

Ну с этим у меня проблем нет.. я давно практикую приседания на одной.. а ролики это тема

приобрел себе 2 года назад.

/Спорт - это сила!/

Zml

16.11.2014 08:47

Ну с этим у меня проблем нет.. я давно практикую приседания на одной.. а ролики это тема

приобрел себе 2 года назад.</quote>

Приседания на одной? Это не пистолетик? Кинь ссылку на какое-нибудь видео, интересно бы освоить! Правда пистолетики тут неоднократно подвергались критике из-за повешенной травмоопасности и недостаточной загрузки целевых мышц при необходимости держать равновесие.

Два года - уже стаж! Я только в середине этого лета сообразил, что лето проходит мимо, а я все на работе живу. Теперь жалею только о том, что мысль кататься по городу на роликах меня не посетила весной, пол сезона пропустил

А у вас вообще сезон, наверное, короткий? А зимой какой спорт есть под рукой?

Скучно жить одинаково!