Karjalan harjoitus (карельские тренировки)
/forums/comment/88042-spasibo-za-ssylku-den-17-3-ruki-1-pshb-4h8-b-30-5-kg-b
sliff
sliff
Костомукша
06.11.2014 22:12
Спасибо за ссылку!

День 17/3. Руки

1. ПШБ 4х8 30,5 кг

2. В наклоне гантелями
4х8 9кгх2

3. Отжимания на брусьях на трицепс.
3х10 без веса

4. Франц. жим
4х8 32 кг

5. Тяга верхнего блока на трицепс (близко к тренажеру)
2х8 45кг
2х8 51кг
6. то же самое, но дальше на шаг от тренажера, на нижнюю часть трицепса
4х8 39кг

Пресс.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/88059-vylozhi-paru-fotok-kak-sejchas-vygljadish-pliz
VictorSav
VictorSav
Москва
06.11.2014 23:06
Выложи пару фоток, как сейчас выглядишь, плиз)
/forums/comment/88073-da-u-menja-ih-net-hvastatsja-za-5-mesjacev-s-letnej
sliff
sliff
Костомукша
07.11.2014 00:11
Да у меня их нет) Хвастаться за 5 месяцев с летней фотки не чем)
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/89037-den-18-19-4-1-giperjekstenzii-2h8-10kg-2h8-15kg-2-zhim
sliff
sliff
Костомукша
10.11.2014 22:56
День 18,19/4

1. Гиперэкстензии 2х8 +10кг
2х8 +15кг

2. Жим ногами.
1 на 8 210кг
2 по 8 230кг
1 на 8 250кг

3. Сгибание ног.
4х8 33кг

4. Икры стоя
1 на 8 вес тренажера +30кг
3 по 8 +40кг

5. Икры сидя
1 на 8 +30кг
3 по 8 +40кг

Грудь 70%
1. Жим лежа 4 по 8 60кг
2. Жим гантелей 4 по 8 16кгх2
3. Пулловер 4 по 8 23,5 кг

Пресс.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/89626-den-20-4-plechi-1-zhim-gantelej-sidja-3h8-23-5-kg-2
sliff
sliff
Костомукша
13.11.2014 01:01
День 20/4. Плечи

1. Жим гантелей сидя
3Х8 23,5 кг*2
1х10 23,5кг
2. Махи через стороны.
3х8 4кг*2
1х8 5кг
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 3кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
3Х8 3кг*2
1х8 4кг

Руки 60%
1. ПШБ 23кг х4х8
2. В наклоне гантелями
4х8 6кгх2
3. Отжимания на брусьях на тренажере на трицепс.
-27кг на 8 два подхода.
2х8 и 1х12 на нормальных брусьях.
4. Франц. жим
3х8 24,5 кг и 1х8 19,5 кг
5. Тяга верхнего блока на трицепс
4х8 33кг
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/90068-den-21-4-spina-podtjagivanija-4h8-poslednij-ele
sliff
sliff
Костомукша
15.11.2014 01:14
День 21/4 Спина

Подтягивания 4х8 (последний еле вытянул - растолстел 😁)
Тяга верхнего блока за голову 4х8 57кг
тяга нижнего блока 2х8 45кг и 2х8 57кг
гиперэкстензии 2х8 10кг и 2х8 15кг

Ноги 70%
жим ногами 4х8 170кг
сгибание ног 1х8 21кг и 2х8 33кг

Все еще боюсь делать присед со штангой (из-за грыжи),
хотя очень хочется. Думаю добавить хотя бы выпады с весом.
Если друг покажет правильную технику приседа, начну на свой страх и риск в экипировке с маленькими весами.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/90509-den-22-4-grud-1-zhim-shtangi-lezha-2h8-b-80kg-b-2h8-b
sliff
sliff
Костомукша
17.11.2014 18:00
День 22/4 Грудь.

1. Жим штанги лежа
2х8 80кг
2х8 85кг последний повтор был с помощью, но все равно
довольный как слон)
2. Жим гантелей
1х8 23,5 кгх2
3х8 26кгх2
3. Пулловер
2х8 31кг
2х8 33,5кг

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х8 16 кг*2
2. Махи через стороны.
2х8 3кг*2 2х8 4кг
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 3кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
4Х8 3кг*2
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/91152-den-23-4-ruki-1-pshb-4h8-30-5-kg-2-v-naklone
sliff
sliff
Костомукша
20.11.2014 11:43
День 23/4 Руки.

1. ПШБ 4х8 30,5 кг

2. В наклоне гантелями
4х8 9кгх2

3. Отжимания на брусьях на трицепс.
1х8 без веса
1х8 +10кг
1х8 +15кг
1х12 +20кг

4. Франц. жим
4х8 25 кг

5. Тяга верхнего блока на трицепс
4х8 51кг

6. Алмазные отжимания
1х20
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/92458-u-den-25-5-u-nogi-grud-70-1-giperjekstenzii-s
sliff
sliff
Костомукша
26.11.2014 18:42
День 25/5 Ноги + грудь 70%

1) гиперэкстензии с фиксацией
4х8 +15кг (+5кг)
2) жим ногами
3х8 250кг
3) сгибание
4х8 33кг
4) выпады
3х8 на каждую +20кг

День 26/5 Плечи + руки 60%

1) жим гантелей 2х8 23,5кгх2
2х8,10 26кгх2 (+2,5кг)
2) махи через стороны 1х8 4кгх2
3х8,10 5кгх2 (+1кг)
3) махи изолированные на скамье
4х8 4кг
4) махи на заднюю дельту
1х8 3кгх2
3х8 4кгх2

Потом была легкая треня рук, но я не выдержал и решил
"покрасоваться" перед молодыми фитоняшками и пару подходов
отжиманий на брусьях сделал +24кг на 10 и 8 повторений.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/92493-na-polu-potom-ne-podskolznulsja
mixafed
mixafed
Харьков
26.11.2014 21:47
На полу потом не подскользнулся?😉
/forums/comment/92537-nee-vse-bylo-serezno-v-sledujushhij-raz-nado-bolshe
sliff
sliff
Костомукша
27.11.2014 02:06
нее, все было серьезно! в следующий раз надо больше хардкора))
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/92663-neuzhto-njashki-ne-kljunuli
mixafed
mixafed
Харьков
27.11.2014 22:55
Неужто няшки не клюнули?😦
/forums/comment/93301-ne-osobo-teper-pravda-u-menja-pojavilas-devushka-i
sliff
sliff
Костомукша
01.12.2014 20:30
Не особо) Теперь правда у меня появилась девушка и перед няшками я уже выделываться не буду. На трене надо тренить!!)

День 28/5 Грудь.

1. Жим штанги лежа
2х8 85кг
1х7 90кг (+1 повтор с помощью) (+5кг)
1х5 90кг (+3 повтора с помощью)
2. Жим гантелей
4х8 26кгх2
3. Пулловер
2х8 33,5кг
2х8 36кг (+2,5кг)

Плечи 60%
1. Жим гантелей сидя из-за головы.
4Х8 16 кг*2
2. Махи через стороны.
4х8 3кг*2
3. Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х8 3кг
4. Махи на скамье на зад. дельту
4Х8 3кг*2

3 планки примерно в среднем по минуте.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/93307-esli-tak-pomogali-togda-ladno-pushhaj-img-http-tn-new
mixafed
mixafed
Харьков
01.12.2014 21:27
Если так помогали, тогда ладно. Пущай.
/forums/comment/93339-ty-znal
sliff
sliff
Костомукша
02.12.2014 00:56
ты знал!!
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)