День 57. Продвинутая техника №2

ellotlorien

Москва

18.11.2014 19:53

В начале нашего 100-дневного пути мне было предложено в качестве эксперимента придерживаться схемы тренировок 5 дней упражнения, 1 день растяжки и 1 день выходной. Я согласился побыть "подопытной мышью"

В итоге придерживаюсь схемы - 3 дня трен., день растяжка, 2 дня трен., день вых. Но вот пользы от меня кажется как от козла молока

Ибо я пока не очень стремлюсь сосредотачиваться и анализировать разные нюансы. Главное для меня это пока просто ежедневно приходить на тренировки и по возможности получать от них удовольствие. Конечно не совсем без прогресса в виде количественных и качественных силовых показателей и изменений в фигуре тела. Но как известно "без кайфа нет лайфа", поэтому не перегружаю пока себя слишком "секундами граммами и миллиметрами". Техника постепенно кажется естественным образом улучшается. Теперь пытаюсь научиться чувствовать работающие мышцы, без этого говорят знатоки хорошего прогресса не будет.

workout.su и форум мотивируют и вдохновляют, за что выражаю их создателем и участникам сообщества свою искреннюю благодарность.

Всем кто болеет поскорее выздороветь и восстановиться всем травмированным. И берегите себя, друзья!

WasD

Москва

18.11.2014 20:27

Я рекомендую попробовать перемещения.</quote>

На Домашнем турнике ваше не вариант переместиться ((</quote>

Аналогичная проблема.</quote>

Подтянулся, передвинул руки (можно не так далеко, как я показывал), передвинул обратно, подтянулся снова. Включайте воображение и ищите выходы, а не проблемы!

Всем привет! ) после такого количества пожелание должен выработаться резист + 100 к болезням! ) + 1 к скорейшему выздоровлению тебе Антон !</quote>

Да, я тоже так думаю)))

С новой техникой выполнять упражнения стало немного сложнее, т.к. приходиться отвлекаться на перемещение что заставляет еще сильнее сосредоточиться на выполнении упражнения (нарушается автоматизм), в работу включилось больше мышц стабилизаторов, плюс ко всему сами перемещения тоже нагружают мышцы.</quote>

И это хорошо)))

Ибо я пока не очень стремлюсь сосредотачиваться и анализировать разные нюансы. Главное для меня это пока просто ежедневно приходить на тренировки и по возможности получать от них удовольствие.</quote>

Не парься на этот счет и просто продолжай двигаться вперед. Мы работаем на законе больших чисел)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zertrix

Санкт-Петербург

18.11.2014 20:36

Всем хорошего настроения!

Отчет за 14, 15, 17 ноября.
Тренировался с задержками.

8-25-12-15x6 + заминка (вис с поднятием ног на пресс 20x3)

Отчет за сегодня 18 ноября.

7-35-13-20x6 + заминка (вис с поднятием ног на пресс 20x3)

Ощущения от обновленной программы только положительные. Стало интереснее заниматься. Прибавилось сил в виду разнообразия. Поэтому прибавил в количестве повтором почти на все упражнения, кроме подтягиваний.

Заметно прибавилась работа мышц стабилизаторов, особенно в отжиманиях чувствуется напряг мышц спины.

У меня тоже сложности занятий в виду отсутствия площадки вблизи проживания и фиговых климатических условий. Поэтому тренируюсь дома.

Турник у меня с разными дополнительными палками для хватов.
Подтягиваюсь с перемещением на одну руку влево-вправо.
вот схема хвата <url="">http://clip2net.com/s/jj3TFj</url>

На выпадах делал смещение по часовой стрелке. Вращаясь вокруг центральной точки смещения. По одному выпаду на каждую ногу после смещение и снова по выпаду. В кругу 12 выпадов получалось. Вот визуальная схема, надеюсь понятна. <url="">http://clip2net.com/s/jj4gR5</url>

P.S. Антон, Олег, огромное спасибо за отличную программу!
Антону здоровья и скорейшего поправления!

clleo

Санкт-Петербург

18.11.2014 20:55

День 44
Разминка
6*(2-10-9-10)
Заминка
Пришлось заменить разножку на обычные приседния, т.к. потянул правый квадрицепс вчера. При обычных приседаниях ничего не болит...
Всем держаться!!!

ogrudko

Херсон

18.11.2014 21:01

Я рекомендую попробовать перемещения.</quote>

На Домашнем турнике ваше не вариант переместиться ((</quote>

Аналогичная проблема.</quote>

Крутитесь

ogrudko

Херсон

18.11.2014 21:08

нет прогресса в подтягиваниях.
кто подскажет в чем может быть причина?</quote>

Заполните хотя бы профиль. Обычно 2 варианта - или халтурите или слишком перегружаетесь. А так нужно конкретней разбираться.

PS Организаторам мои извинения за то что отрываюсь от схемы.</quote>

Эти схемы лишь предлагаются как вариант разнообразия тренировок. Можно спокойно отзаниматься по стандартной схеме или применять эти техники выборочно.
Кстати у кого есть по близости рукоход, можно подтягиваться, переходить на следущую перекладину, подтягиваться, переходить на следущую. Так можно отвлечься от циферок 1, 2, 3...10, а выбирать более интересные цели "пройти весь рукоход вперед и назад и т.д." отвлекает опять же от стандартных подходов. В отжиманиях можно также по часовой стрелке двигаться.

ellotlorien

Москва

18.11.2014 21:10

Ибо я пока не очень стремлюсь сосредотачиваться и анализировать разные нюансы. Главное для меня это пока просто ежедневно приходить на тренировки и по возможности получать от них удовольствие.</quote>

Не парься на этот счет и просто продолжай двигаться вперед. </quote>

Вот именно такой подход мне особенно и близок

Bamb

Москва

18.11.2014 21:27

6×6, 12, 12, 12.
После тренировок с паузами пошло на ура. Первые подходы вообще легко и непринужденно. Возник вопрос, есть ли разница, какую ногу (руку) первой двигать? Внутреннюю или наружнюю. Делать вначале отшаг или подшаг. Нагрузки при двух вариантах разные.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

AndreyMoskovskiy

Москва

18.11.2014 22:02

6x(5-10-10-10)

Zml

Москва

18.11.2014 22:17

Нога не пршла до вечера, а я так надеялся. По признакам я что-то потянул. Не знаю, что можно потянуть связку или мышцу? Похоже на ощущения, когда на горных лыжах колени вывихивал. Первое время ничего не болит, даже съезжаешь раз-другой, а потом опухает и не пошевелишь особо

Правда сейчас мышца мелкая, да и болит не сильно.

Зато начал понимать, что правда втянулся! Одно дело, пропускаешь, когда обстоятельства или локальное самочувствие. И другое - когда с вечера знаешь, что тренировку утром пропустишь, обидно!

Антон, тебе поправиться! И хочу поделиться советом с участниками по теме ОРЗ профилактики и лечения. Заведите дома увлажнитель воздуха. Зимой ОЧЕНЬ сухо в квартирах! При -5 в квартире 25% относительная влажность. Для тех, кто не помнит школьную физику напомню, что абсолютная влажность (сколько воды в литре воздуха) на улице холодной и в теплой комнате равны. А вот относительная - разная, когда на улице в районе нуля по утру роса выпадает, а в доме ее и в помине нет. А для носоглотки надо 40-60% относительной влажности. Иначе пересыхает, особенно во сне, и просаживается местный иммунитет, тот, что на слизистой живет. Мы и так целый день по сухому воздуху бегаем, так хоть ночью дома отдохнуть. Только не сочетайте с открытыми форточками, а то улицу будете увлажнять

Скучно жить одинаково!

deutsche

Казань

18.11.2014 22:22

нет прогресса в подтягиваниях.
кто подскажет в чем может быть причина?</quote>

Заполните хотя бы профиль. Обычно 2 варианта - или халтурите или слишком перегружаетесь. А так нужно конкретней разбираться.

PS Организаторам мои извинения за то что отрываюсь от схемы.</quote>

как перегруженность определить?
халтура это пропуски? пропусков нет... техника тоже вроде как правильная. по крайней мере хотя бы пару раз по идее должно было добавиться даже с неправильной техникой</quote>

WasD

Москва

18.11.2014 22:28

Возник вопрос, есть ли разница, какую ногу (руку) первой двигать? Внутреннюю или наружнюю. Делать вначале отшаг или подшаг. Нагрузки при двух вариантах разные.</quote>

Принципиальной разницы нет.

И хочу поделиться советом с участниками по теме ОРЗ профилактики и лечения. Заведите дома увлажнитель воздуха. Зимой ОЧЕНЬ сухо в квартирах! При -5 в квартире 25% относительная влажность. Для тех, кто не помнит школьную физику напомню, что абсолютная влажность (сколько воды в литре воздуха) на улице холодной и в теплой комнате равны. А вот относительная - разная, когда на улице в районе нуля по утру роса выпадает, а в доме ее и в помине нет. А для носоглотки надо 40-60% относительной влажности. Иначе пересыхает, особенно во сне, и просаживается местный иммунитет, тот, что на слизистой живет. Мы и так целый день по сухому воздуху бегаем, так хоть ночью дома отдохнуть. Только не сочетайте с открытыми форточками, а то улицу будете увлажнять</quote>

Интересно, спасибо, подумаю!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

D_Hunter

Красногорск

18.11.2014 23:15

Здравствуйте. 57-й с перемещениями и задержками 6х6-15-15-15 тяжко, особенно 5 и 6 круги в подтягиваниях. Выпады не делаю- передняя часть правого бедра все еще болит, поэтому приседания. Движемся дальше!!!! Всем удачи и здоровья!!!

Sherwud

Санкт-Петербург

18.11.2014 23:16

Разминка

1*(6-12-10-15)
1*(7-16-10-15)
4*(6-16-10-15)

Пресс

Заминка.

В итоге упражнения стало делать тяжелее и так как приходится часто перемещаться сложность возросла и количество упало на 1 в подтягиваниях и на 2 в отжиманиях.

Never back down!!!

Zml

Москва

18.11.2014 23:19

Интересно, спасибо, подумаю!</quote>

Мой любимый докторишка Комаровский! Стало актуально с рождением дочки поинтересоваться

http://articles.komarovskiy.net/profilaktika-orvi.html

Скучно жить одинаково!