День 57. Продвинутая техника №2

ogrudko

Херсон

19.11.2014 17:36

ясно(

Радует только один момент:есть куда стремиться.

</quote>

Каждый новый рубеж дается труднее чем предыдущий, зато когда оглядываешься назад, то удивляешься: "тю, и как это я не мог подтянуться 10 раз, это ж вообще ерунда, вот 20(30, 40), вот это нереально".

Malinabm

Москва

19.11.2014 18:03

Каждый новый рубеж дается труднее чем предыдущий, зато когда оглядываешься назад, то удивляешься: "тю, и как это я не мог подтянуться 10 раз, это ж вообще ерунда, вот 20(30, 40), вот это нереально".</quote>

ясно.

для меня сейчас нереально 10))

и меня тоже пугает окончание стодневки- сейчас ощущается такая мощная поддержка информационная, психологическая, и чувство, что ты не один

еще раз огромное спасибо за этот проект, ребята.

Do or do not.There is no try.(c)

MinusVV

Уфа

19.11.2014 18:25

Все в порядке продолжаю заниматься.
Разминка.
Подтягивания с перемещением 6*7р.
Приседания с перемещением 6*20р.
Отжимания с перемещением 5*20р.
Приседания с перемещением 5*20р.
Могу сказать только одно, перемещения при выполнении упражнений добавляют очень большую интенсивность и динамику, к тому же тем кому наскучили упражнения, перемещения разбавляют рутину базовых упражнений!
Всем удачи!

Feci quod potui, faciant meliora potentes.

Nail

Екатеринбург

19.11.2014 20:28

Прикольная техника,

завтра попробую.

deutsche

Казань

20.11.2014 17:59

Халтура - это то, что могли бы уже делать в кругах больше, а не делаете. Очень частое явление, когда человек годами делает один и тот же комплекс, для здоровья, и не хочет прогрессировать. Волшебного дня когда +2 подтягивания дадутся без напряга, не будет. Всегда каждый новый повтор будет капец какой тяжелый. Это про халтуру.
Про перегруз - может вы уже перетренированы. Для того чтобы это определить нужно было сделать тесты в начале 100-дневки (например, прыжковый), чтобы сейчас сравнить результаты. Т.к. я думаю, что таких тестов вы не делали, то можете попробовать дать 3-4 дня отдыха. Если после отдыха максимумы вырастут, а заниматься станет намного (ключевое слово!) легче, значит так оно и было.</quote>

Что значит +2 повтора без напряга не будет? можно пару добавить/вымучить еще два, но тогда не будет той правильной техники как любит Антон. Если же я делаю правильно без рывков, то после 8 (как и было) не идет. Или для начала так пойдет? с рывками. и правильная техника будет позже.
а насчет теста не видел таких рекомендации и не знал даже про такой, а так бы обязательно сделал. для себя делал тест- ортостатическую пробу. он перегруза не выявил.

ogrudko

Херсон

20.11.2014 21:12

Я имел ввиду пробы, определяющие усталость нервной системы, например прыжковые тесты.

sevmash

Донецк

23.11.2014 00:09

Олег, а где эти тесты можно посмотреть?

ogrudko

Херсон

23.11.2014 14:53

поищите в гугле "тестирование физической подготовки", "тест утомление нервной мышечной деятельности".

Я же описывал прыжковый тест раньше, наверно пропустили.

Суть теста:
Проводится прыжок в высоту с места у вертикальной стены. Испытуемый становится боком к стенке, выполняет прыжок вверх, стараясь ладонью руки коснуться стены как можно выше. Ассистент фиксирует результат. Можно прыгать с мелом руке и ставить отметку на стене. Прыжок производится одновременным отталкиванием двух ног (в нижнем положении не отрывать пятки от пола) и взмахом рук после отведения их назад, приземление выполняется на обе ноги. Регистрация результата проводится с точностью до 1 сантиметра в каждой из двух попыток, лучшая из которых фиксируется.

При утомлении нервной системы и приближении состояния перетренированности наблюдается снижение показаний. Т.е. прыгали выше, стали прыгать ниже.

Также можно делать тест с ловлей падающего предмета (линейки). Суть проста. Сидя на стуле Вы поворачиваете ладонь ребром и разжимаете ладонь. Ассистент держит вертикально линейку сверху над вашей ладонью (обязательно фиксируйте расстояние от ладони до линейки чтобы оно все время было неизменным и составляло около 10см). Затем ассистент дает вам команду "Приготовились!", после чего случайным образом отпускает линейку через 3-7 секунд. Вы пытаетесь ее поймать не сдвигая руку вверх или вниз, только сжимаете ладонь в кулак. Записываете деление, на которой словили линейку. Опять же ухудшение показателей (ловите линейку позже) свидетельствует о переутомлении нервной системы.

sevmash

Донецк

23.11.2014 14:56

Спасибо!
Пропустить весьма мог — движок этого форума не позволяет удобно следить за непрочитанными сообщениями (и, походу, вообще никак не позволяет).

WasD

Москва

29.11.2014 16:30

Добавил видео с исполнением выпадов:

(возможно не самый оптимальный вариант исполнения, но идею он передает)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD