Время ещё есть!
Закончится 100 дневный воркаут и дальнейший путь в воркауте вам предстоит продолжить самостоятельно. Но я хочу, чтобы вы были подготовлены к этому моменту и имели необходимый запас знаний и навыков. Один мой преподаватель в университете говорил, что главная задача высшего учебного заведения заключается в том, чтобы научить нас учиться. Я думаю это очень правильная идея, потому как невозможно научить всему и дать ответы на все вопросы, но если ты научишь человека, что ответы можно найти самостоятельно, то дальше у него проблем не будет. После окончания программы перед вами встанет вопрос, по каким схемам тренироваться дальше, каким программам следовать, как их составлять самостоятельно и так далее. Об этом и будет сегодняшний инфо-пост!
Если почитать интервью с топовыми воркаутерами, то может сложиться впечатление, что они не следуют никаким программам и при этом получают отличные результаты. Это действительно так, но это работает только на действительно высоком уровне. Если хотите простую аналогию, то представьте себе мастера кунг-фу и начинающего ученика. Мастер постиг суть кунг-фу и теперь может тренироваться так, как ему угодно, но новичку ещё всё это только предстоит, а потому он должен следовать простым и понятным схемам, чтобы ничего не забыть, ничего не упустить, всё сделать и получить результат. Это законы кунг-фу. А воркаут, он как кунг-фу. В том плане, что пока вы не достигли высот (поверьте, вы поймете, когда это произойдет), вам нужна программа.
Существует несколько ключевых правил составления тренировочных программ, которым вам необходимо следовать, чтобы ваши программы работали. Вот они:
Во-первых, ваша программа должна соответствовать вашим целям. То есть вы сначала определяетесь с тем, чего вы хотите достичь, а затем определяетесь со способами, которыми вы будете достигать своих целей. Тренировки для набора мышечной массы, тренировки для увеличения количества, тренировки для сжигания жира - это всё разные виды тренировок, и чтобы получать результат, ваша программа должна быть составлена правильным образом.
Во-вторых, ваша программа должна соответствовать вашему уровню подготовки и индивидуальным особенностям. Я уже неоднократно заявлял, что практически бессмысленно брать из интернета готовые программы и тренироваться по ним. Вы должны изучить различные упражнения, различные тренировочные схемы и протоколы, изучить себя, свои слабые и сильные места. И после этого вам останется только построить программу, используя все имеющиеся знания.
В-третьих, в начале тренировки всегда должны лежать сложные и тяжёлые упражнения. Потому что только в начале тренировки (после разминки, разумеется) у вас достаточно сил и концентрации на их выполнение. Поэтому чем сложнее упражнение, или чем больше вес нагрузки, или чем больше повторений нужно сделать, тем ближе к началу тренировки следует его располагать. А вот пресс можно всегда покачать и в конце тренировки, как добивку.
В-четвёртых, ваша программа должна содержать упражнения на ВСЕ основные группы мышц. Даже на те, которые вам не нравится тренировать! Чаще всего нам не нравится делать именно те упражнения, которые нагружают наши слабые мышцы, зато нравится делать те, в которых мы сильны. Это путь, который ведёт к ещё большему дисбалансу и увеличивает риск получения травмы. Поэтому программы следует составлять, основываясь на логике и анализе, а не на эмоциональном отношении к упражнениям. Я лично ставлю тренировку ног в понедельник, потому что пока что мне не очень нравится их тренировать (хотя ситуация исправляется), зато я знаю, что если сделаю их в понедельник, дальше всю неделю смогу тренироваться как хочу
В-пятых, ваша тренировочная программа должна вписываться в ваш распорядок дня и ритм жизни. Бессмысленно составлять такие планы, которые вы вряд ли сможете выполнить, но гораздо лучше отталкиваться от ваших возможностей в плане свободного времени для тренировок и имеющихся снарядов. Используйте активнее своё воображение и придумывайте упражнения, которые позволят вам прокачать тело в имеющихся условиях. Это неплохая разминка и для мозга тоже
И помните, даже самая лучшая программа не будет работать вечно, потому что наш организм обладает замечательной способностью приспосабливаемости к нагрузке (что хорошо для жизни, но плохо для воркаута), поэтому время от времени нужно вносить изменения в программу или переделывать её полностью. Я раз в месяц вношу изменения (разного характера), меняю одни упражнения на другие, меняю порядок выполнения, реже меняю темп выполнения и время отдыха между подходами. Программа для меня - это не догма, а способ достижения цели, поэтому я смотрю, что работает, а что нет, и корректирую её соответствующим образом.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
P.S. Количество упражнений, количество подходов и повторений, время отдыха и т.д. - всё это подбирается индивидуально и параметров тут довольно много, начиная от уровня подготовки и целей, и заканчивая интенсивностью тренировок, темпом выполнения, и общим ограничением по времени. Следуйте приведенным выше 5 правилам, и уже исходя из них определяйтесь с конкретными цифрами
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
17.12.2014 04:11
Один шаг вперед, два назад. =>
В процессе нашей 100 дневки у меня был спад результатов и Олег посоветовал снизить количество повторений на неделю и потом вернуться к обычным повторениям. Я так и сделал и в принципе сработало.
В предверии окончания 100дневки и последних инфо-постов просматриваю программы, которые предлагаются на вашем сайте. Вот, например, http://workout.su/articles/299 здесь говорится : "В первые несколько недель вы можете обнаружить, что у вас получается делать меньше повторений. Это нормальная реакция организма, перетренированность. Продолжайте в том же духе и количество повторов пойдет вверх."
Т.е. даётся диаметрально противоположный совет тому, что мы "постигли"
в 100 дневке!!!Так как всё же правильно???
Заранее благодарен.
У меня вопрос к Олегу!
В процессе нашей 100 дневки у меня был спад результатов и Олег посоветовал снизить количество повторений на неделю и потом вернуться к обычным повторениям. Я так и сделал и в принципе сработало.
В предверии окончания 100дневки и последних инфо-постов просматриваю программы, которые предлагаются на вашем сайте. Вот, например, http://workout.su/articles/299 здесь говорится : "В первые несколько недель вы можете обнаружить, что у вас получается делать меньше повторений. Это нормальная реакция организма, перетренированность. Продолжайте в том же духе и количество повторов пойдет вверх."
Т.е. даётся диаметрально противоположный совет тому, что мы "постигли" в 100 дневке!!!
Так как всё же правильно???
Заранее благодарен.</quote>
В процессе нашей 100 дневки у меня был спад результатов и Олег посоветовал снизить количество повторений на неделю и потом вернуться к обычным повторениям. Я так и сделал и в принципе сработало.
В предверии окончания 100дневки и последних инфо-постов просматриваю программы, которые предлагаются на вашем сайте. Вот, например, http://workout.su/articles/299 здесь говорится : "В первые несколько недель вы можете обнаружить, что у вас получается делать меньше повторений. Это нормальная реакция организма, перетренированность. Продолжайте в том же духе и количество повторов пойдет вверх."
Т.е. даётся диаметрально противоположный совет тому, что мы "постигли"
в 100 дневке!!!Так как всё же правильно???
Заранее благодарен.</quote>
Вопрос был конечно к Олегу, но все же рискну ставить свои 5 копеек. Я занимался по этой программе за 4-5 недель поднял подтягивания с 12 до 20. Так, что прога в любом случае рабочая и попробовать ее стоит.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
Т.е. даётся диаметрально противоположный совет тому, что мы "постигли" в 100 дневке!!!
Так как всё же правильно??</quote>
в 100 дневке!!!Так как всё же правильно??</quote>
Тренируемся мы для того, чтобы улучшать определенные функции. Если идет их долговременное снижение, то это явный признак того, что организму трудно справляться с нагрузкой.
Принцип тренировки просто как молоток: даем сверхнагрузку, функции организма угнетаются, отдыхаем, едим, организм восстанавливает угнетенные функции со сверхкомпенсацией (про запас). В это время даем новую сверхнагрузку (сильнее предыдущей), получаем новый виток "угнетение-восстановление-сверхвостановление". Если с нагрузкой переборщить, то не успеете восстановиться (а тем более сверхвосстановиться)и следующая тренировка сделает вас слабее. Теоретически когда-нибудь организм приспособится и к этому длительному суперстрессу, но не исключается и вариант капитальной поломки (травмы, снижение иммунитета, развитие хронических заболеваний, снижение работоспособности и качества сна и т.д.).
Конкретно, программа Льюиса Армстронга сработала для Льюиса Армстронга, все, точка. В этом ее чудодейственность заканчивается. Всегда остается открытым вопрос - каких результатов добился бы конкретно Льюис Армстронг, занимаясь по другой программе и какие результатов добились бы Вы, занимаясь по другой программе. Но рекомендация - "вы чувствуете себя хуже, но это нормально" отправила в инвалидное кресло и на тот свет не одну тысячу людей.