Во-первых очень понравилась предложенная система, т.к. ежедневные походы к школе на турник, выполняя одни и те же упражнения надоели.
Начал с 10 подтягиваний с двумя кг на ногах,
25 приседаний с гирей 16 кг на вытянутых к полу руках, как при становой тяге, 20 отжиманий от пола руки на ширине плеч, опять приседания, отдых 50-55 сек.
Занимаюсь в обеденный перерыв (с 12.20 до 12.40), по самочувствию предпочел бы вечером после работы (после 17).
Пока погода позволяет, через день бегаю по 4-5 км в легком темпе.
С начала еле ходил, ноги не привыкли к такой нагрузке, сейчас спустя две недели 12-25-20-25*4 пробовал дважды 5 циклов - намного интереснее, но объективно на неделю пока не готов, оставлю 4 дня 4 цикла и 2 дня 5.
Всем удачи!
