Спасибо за рыбу и до свидания!
Этот день рано или поздно должен был наступить, верно? И если в начале программы мы с нетерпением его ждали, то сейчас уже даже немного обидно, что все так быстро закончилось. Тем не менее, я доволен тем, что мы успешно провели ещё один запуск программы и по этому поводу подготовил заключительный инфо-пост.
:>
По традиции, каждый запуск программы мы завершаем итоговым видео, где обращаемся лично ко всем участникам, поздравляем их с достигнутыми результатами, отмечаем тот факт, что путь был нелегким, но 100 дневный воркаут - это только начало.
К сожалению, сегодня у меня не было возможности снять такое видео, потому что на улице тупо -17 градусов, а я не до конца выздоровел и впереди у меня поезда в Питер (где я буду до 3го числа включительно, если что). Поэтому решил не рисковать и в этот раз выразить все свои мысли текстом. Если получится, то запишу видео из северной столицы утром, но вряд ли.</quote>
К сожалению, сегодня у меня не было возможности снять такое видео, потому что на улице тупо -17 градусов, а я не до конца выздоровел и впереди у меня поезда в Питер (где я буду до 3го числа включительно, если что). Поэтому решил не рисковать и в этот раз выразить все свои мысли текстом. Если получится, то запишу видео из северной столицы утром, но вряд ли.</quote>
100 дней - это, всё таки, не малый срок. И за это время вам удалось добиться действительно выдающихся результатов. Мне кажется, что нам всем вместе удалось добиться поставленных задач - сделать воркаут частью своей жизни, приучить себя к тренировкам, получить фундаментальные (базовые) знания по тренировкам и питанию, которые позволят нам дальше двигаться самостоятельно. И это действительно здорово!
Программа "100 дневный воркаут" рождалась не только в качестве ответа на многочисленные вопросы, которые задают новички, но и в качестве руководства, которое бы мне самому здорово помогло, если бы я прочитал его перед началом своих тренировок. Поэтому я хочу сказать спасибо <url="http://gregplitt.com/">Грегу Плитту (Greg Plitt)</url> за его обучающие видео. Именно то, что я узнал из них, заставило меня принципиально по-другому взглянуть на свои тренировки! Настолько же сильно, насколько видео Грега повлияли на мои тренировки, статьи <url="http://olegtern.livejournal.com/">Олега Терна</url> повлияли на моё отношение к питанию. В его ЖЖ можно было найти огромное количество постов по теме различных продуктов, диетологии и питания. К сожалению, сейчас Олег закрыл свой ЖЖ и удалил все записи, но продолжать вести интереснейшую деятельность в рамках проекта http://www.healthlabs.ru/. Вообще Грег и Олег отличаются не только тем, что их имена заканчиваются на "ег", но и тем, что умеют любую информацию приподнести очень просто и доступно. Мы старались делать так же в рамках программы, и я надеюсь, что у нас это получилось.
Ну и раз уж я затронул тему благодарностей, то хочу ещё сказать огромное спасибо Олегу ака ogrudko. Без его участия и поддержки эта программа бы просто не получилась. Так же спасибо kiss9 за критический взгляд и полезные советы начинающим. Вообще спасибо всем, кто регулярно писал о том, как проходят его круги. Эта информация не только полезна нам, как ведущим, но, она так же задавала тонус и всей программе, мотивируя участников идти на площадки и выкладываться по полной!
Мы продолжаем знакомиться с <url="http://workout.su/forum_thread/4168">вашими достижениями</url> и они меня действительно радуют! Ещё больше нас радует тот факт, что в этом запуске было в два раза (!!!) больше участников, чем в прошлом, а это значит, что мы смогли помочь большему количеству людей. В этом и есть смысл воркаута, каждый учит каждого. Поэтому, надеюсь, что и вы будете передавать дальше свои знания и опыт (ну или просто поделитесь с кем-нибудь ссылкой на 100 дневку). Общими усилиями мы действтельно можем изменить этот мир, ведь для этого достаточно просто, чтобы каждый из нас поменялся к лучшему
Кстати, для тех, кто переживает по этому поводу, сообщаю. До старта ВЕСЕННЕГО запуска 2015 года, вся информация по 100 дневному воркауту будет лежать по ссылке http://workout.su/100, затем она будет перенесена в раздел <url="http://workout.su/article/list">Статьи</url>.
Думаю всем будет интересно посмотреть на статистику по этому запуску. Вот она (если у кого есть идеи по поводу включения дополнительных показателей, пишите в ответах):
*статистика появится спустя 14 дней после окончания программы, когда мы соберем данные по участникам, мы напишем дополнительно о появлении статистики на главной странице сайта*
Вот наверное и всё. С вами был Антон Кучумов, до встречи на уличных спортивных площадках вашего города
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
P.S. Небольшой бонус от организаторов программы
Каждый, кто записывался на программу и поделился своими результатами в 99-ом дне получит <url="http://workoutshop.ru/23-braslety">чёрный силиконовый браслет WorkOut</url> в качестве сувенира на память о программе! Ну а если кто-то решит немного заморочиться и записать мотивирующее видео с историей о том, как 100 дневка изменила его или её жизнь (~60 секунд мотивации для будущих участников), то в дополнение к браслету получит от <url="http://workoutshop.ru">магазина WORKOUT</url> в подарок ещё и <url="http://workoutshop.ru/9-tolstovki">тёплую толстовку с символикой движения воркаут</url> (по поводу получения сувениров - пишите мне в личные сообщения
). кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Объявление №1: Мы продолжаем сбор денег на мобильную площадку для воркаута на boomstarter.ru для того, чтобы в 2015 году резко продвинуть воркаут в ВУЗах!
Мы уже не раз и не два писали об этом на страницах нашего сайта, поэтому я не буду останавливаться подробно на этом вопросе. Чтобы продвигать воркаут в учебных заведениях, где, на данный момент, отсутствует или практически отсутствует спортивная инфраструктура, нам нужна мобильная площадка. Подробнее об этой проблеме, а так же всю информацию о нашем краудфандинговом проекте можно найти по ссылке - https://boomstarter.ru/projects/wasd/mobilnaya_ploschadka_workout
По этой же ссылке можно поддержать проект деньгами или репостами в зависимости от ваших возможностей
Мы будем рады любой помощи!Объявление №2: Следующий запуск 100 дневного воркаута будет идти параллельно и на английском (!!!) языке!
В связи с этим я бы хотел собрать команду переводчиков, которая помогла бы мне с нелегким делом перевода всей текстовой информации 100 дневного воркаута на английский язык. На данный момент я оцениваю общую готовность программы примерно на 80-90%, а это значит, что в будущем она уже не будет претерпевать значительных изменений и можно начинать запускать её версии на иностранных языках. В первую очередь на английском, так что кто владеет разговорным английским и определенным запасом свободного времени - пишите мне в личные сообщения, ваша помощь мне ОЧЕНЬ понадобится!
Объявление №3: Весной мы попробуем запустить 100 дневку в 50 ВУЗах страны!
Итоги экспериментального запуска 100 дневки в МФТИ мы подведем в начале января (для тех, кто не в курсе, Алексей Шоненков организовал студентов на 100 дневку на ФИЗТЕХЕ - https://vk.com/workoutmipt100), после чего обобщим весь имеющийся опыт и сформируем определенное руководство по которому планируем осуществить запуски программы в 50 (да, знаю что амбициозно, но зачем ставить себе маленькие цели, верно?) ВУЗах параллельно.
Для этого мы уже сейчас ищем КУРАТОРОВ, то есть людей, которые будут вести программу в конкретном ВУЗе. Формат в котором они будут это делать и как все будет происходить - всё обсуждаемо и вариантов будет много. Просто уже сейчас совершенно очевидно, что в каждом ВУЗе нужно иметь "своего человека", который станет лидером и будет отвечать за программу. Без этого 100 дневка среди студентов не зайдет, какой бы отличной и результативной она не была.
Так что если ты СТУДЕНТ и хочешь продвинуть 100 дневку в своём учебном заведении (тем более, что весенний запуск ЛЕГЧЕ и ПРИЯТНЕЕ, из-за погоды), то пиши мне тоже в личные сообщения!
На данный момент под весенний запуск подписались:
- МФТИ (Долгопрудный)
- МГТУ им. Баумана (Москва)
- ИАТЭ НИЯУ МИФИ (Обнинск)
Список будет обновляться
Вот такие вот дела! Ещё раз поздравляю всех с успешным завершением программы, желаю отлично встретить Новый Год и хорошенько отдохнуть за эти праздники!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Итак, время подводить итоги 100-дневки.
1) Из положительных моментов прохождения программы:
- увеличение количества повторений в отжиманиях на брусьях (15 - 20) и подтягиваниях на турнике (10 - 15), скручиваниях (50 - 100).
- увеличение времени виса на турнике (45 сек - 120 сек) и времени статического упражнения, планки (1 мин - 4 мин 30 сек).
- за счёт прироста в мышцах немного увеличил и скоростные показатели, хотя коротким беговым тренировкам уделял довольно мало внимания (100 м было 16,5 сек стало 14 сек)
- увеличение гибкости (до шпагата как пешком до Китая, но динамическая растяжка всё же рулит, усталость после воскресных забегов снимает на ура!!!)
- улучшение общего самочувствия (в те дни, когда высыпался
)- примерное понимание того, как работает тело и из чего состоит еда, зачем нужен режим питания и сна (вес был 75 кг стал 77 кг)
- выработал привычку ходить в день не меньше 7-8 км, корректировать целевые пульсовые зоны для тренировок, "мониторить" вес и объемы тела.
2) отрицательное, что приобрел за время программы:
- были мелкие травмы вследствие перетренированности: в основном, левое плечо беспокоило, а также поясница (ну тут сам виноват, надо пересмотреть еще раз свою технику выполнения упражнений)
- немного упали показатели в кардио-тренировках (что также логично, ибо времени уделял им гораздо меньше, чем до 100-дневки, плюс нарастил мышечную массу, стал немного тяжелее)
- ожидал большего прироста в повторениях (буду работать над составлением программы "под себя", некоторые тренировки проводил "в полсилы", были и пропуски)
- почему-то упал максимум в отжиманиях (было 50 стало 35), как говорится: "Будем разбираться" (с) Олег Блохин
3) Касательно содержания и порядка инфо-постов отписывался по ходу программы, сейчас трудно что-то конкретное предложить: всё выглядит, на мой взгляд, довольно целостно и структурированно. Разве может быть стоило продвинутом блоке сразу дать инфу по разным техникам за 1-ую неделю, чтобы потом в последующие каждый смог подстраивать под себя варианты исполнения при фиксированном со стороны организаторов количестве.
4) Ну и, конечно, огромное СПАСИБО кураторам программы: WasD, ogrudko
Ваш проект по сути уникален: он имеет огромное социальное значение, ведь вы помогаете людям не только оздоровиться физически, но и психологически: формируете правильное мировоззрение, в основе которого лежат такие важные, но многими порой забытые понятия, как например: планирование и пошаговое исполнение, целеустремленность, товарищество, уважение к ближнему и, самое главное, постоянное самосовершенствование. Это больше, чем просто тренировки, это образ жизни , который лично для меня стал приятной нормой, которую ни на что менять не стану!
Всем участникам желаю от всей души и далее не останавливаться и достигать поставленных целей, несмотря ни на какие внешние и внутренние преграды. Движение - жизнь. Только вперёд!
P.S. Ну и напоследок, вопрос-приглашение для всех присутствующих, ведущих активный образ жизни всегда и не прекращающих тренировки ни на день:
1) Для любителей кардио-тренировок: http://run0101.com/2015/
Список организаторов, общий счётчик километров, полезные ссылки: ПОБЕГАЙ 1 ЯНВАРЯ!!!
2) Для силачей из столицы вопрос: кто, где завтра пойдёт на треньку с утреца? Или может кто готов встретить НГ на Workout-площадке? )
Training is nothing, will is everything.