Про меня, лентяя, и продолжение моей семейной стодневки

16.01.2015 11:32

вот побегай сегодня, Ром, мой тебе совет, и на турник не лазай!
просто кроссик в спокойном темпе, минут 30-40 ))

16.01.2015 12:05

Это к вечеру, но широким можно же? Хоцца хоть чуток, блин, как наркотик стал

. Ну или вис хотя бы.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Brom

16.01.2015 12:50

чо, уже ломки пошли?

17.01.2015 09:47

Угу, вчера так бегать и не сподобился, но троечку раз по 6 раз подтянулся, повисел немного, даже ноги к турнику позадирал. Но на этом силы кончились

- расслабляться - так по полной.
Скоро, кстати, новая стодневка - с 1 марта - там начну со всеми, эту закончить бы до следующей

.

День шестьдесят третий:

12:00

3+5 широким хватом в качестве разогрева.
Скакалка 1мин+1мин
Разминка/растяжка
Воркаут 4продв+20перем+15перем+20перем*6 (60сек), пульс поднял до 160 в последних кругах, чувствую себя сегодня хорошо, выполнение прошло на 4+.

Посмотрел план на следующую неделю - нестабильные подтягивания я вряд-ли осилю.

15:00

Бег - 3.73 км, средний темп 6.44 мин/км, время 25.08 мин, Первую половину шёл в одном темпе, после - 40-секундные спринты с медленным темпом. Понравилось.

18:30

Спортзал - 1,5 часа.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

19.01.2015 09:14

За вчера:

День шестьдесят четвёртый:

11:00

Разминка\растяжка

13:00

Воркаут - 5нес+20нес+15нес+20нес*6 (60сек).

Еле сделал, если честно. Не вызвали осложнений нестабильные отжимания и приседания. Подтягивания - если делать очень быстро - успеваю достать до крепления турника, но в целом плохо, нагрузка нереальная для меня на данном этапе. Буду пробовать, но нечасто, тем более что такое позволяет сделать только турник дома. Хотя осознаю, что это подводящее к более интересным техникам.
Выпады - убийца бёдер. Нагрузка пипец, чуть не сдох, но вытянул.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

19.01.2015 11:43

День шестьдесят пятый:

9:40

Разминка/растяжка

11:00

Скакалка 40сек*5 (30сек) + 1мин+1мин.

Для увеличения силы хвата изготовили на работе приспособу

, из натяжных роликов и всякой хрени. Мне очень понравилось, натягаться уже успел, а впереди воркаут, как выполнять не знаю, руки уже забиты

.
Первый вариант оказался маловат:

Второй уже самое то, правая рука тянет и немного удерживает, левая не тянет

:

13:30

Воркаут - 5+20нест+15нест+20нест*6 (60 сек).

Сегодня выполнение полегче, может засчёт простых подтягиваний, но на работе нестабильные подтягивания делать невозможно.

Подьёмы Rolling Thunder - 42,700 - по одному разу каждой рукой с большим перерывом между подходами - 8 раз. Левая намного слабее, еле приподнимаю, правой поднимаю и удерживаю пару секунд.

16:50
Брусья 10+7+5+3+5 (60 сек).

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

20.01.2015 09:42

День шестьдесят шестой:

11:30

Разминка\растяжка.

12:00
Скакалка 40сек*5 (30 сек).

Воркаут 6+20нест+15нест+20нест*6 (60 сек) - кое в чём полегче, снова пропотел как мышь, не так тяжело как позавчера, но всё же... Прибавил одно подтягиваение, нужно постоянно стараться прибавлять, иначе так на 5 и останусь.
через 4 минуты:
Широкий хват - 5+4+3 (60 сек).

Снова задумался о питании, стал больше пить, почти три литра в общей сложности за сутки. Чую, после сегодняшней тренировке в зале совсем ~~сопьюсь~~

обопьюсь.

19:30 - 21:00

Спортзал. Выпил литр жидкостей дома

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Brom

20.01.2015 10:30

лучше сделай вариант-1, но две штуки; в обе руки чтоб и спокойная ходьба с ними 2х5 минут )) больше мышц будет задействовано и более равномерно

20.01.2015 11:58

"Прогулку фермера"? Я подумаю как это осуществить, но пока с этим не наигрался. Поищу лучше расширители на гантельный гриф.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

21.01.2015 10:18

День шестьдесят седьмой:

11:00

Разминка, растяжка, немного роллера с весом 40 кг. для разминки кистей, пара подходов по 5 подтягиваний для разминки.
Скакалка 40сек*5(30сек).

13:00

Воркаут - 4продв+20нест+15нест+20нест*6 (60сек). Подтягивания с задержкой пошли лучше, но чувствую, что не успеваю восстанавливаться. Может тому причина - занятия в спортзале.

Подтягивания широким хватом - 5+3+2 (60сек)
Подтягивания обратным хватом 5+5+5+4 (60сек)

Брусья - три подхода на максимум через минуту.

Выход силой на одну - три подхода по одному разу.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

22.01.2015 11:29

День шестьдесят восьмой:

Сегодня крепатура пипец - спина,трицепсы, бицепсы - всё болит. Не сделать ли себе выходной?

12:20

Разминка/растяжка
Скакалка - 45сек*5 (30сек) + 1мин.

В течении дня несколько подходов по шесть подтягиваний, не более того, на спортзал забил. Чувствую, что могу работать, но решил поберечься до завтра.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

23.01.2015 09:00

День шестьдесят девятый:

13:00

Разминка/растяжка

Два подхода по 6 раз широким хватом.

15:30

7 минут скакалки.

18:30

Настроя нет, пересилил себя и вышел чисто побегать слегка.

Бег - дистанция - 5.1 км, время - 34.33 мин, средний темп - 6.47 мин\км. Сегодня особо не напрягался в беге, легко прошёл дистанцию. да и по гололёду спринты развивать не особо охота.

После бега снова растяжка/разминка - привычка уже, в спортзале шесть лет тоже самое.

Настрой появился, уговорил себя сделать три круга воркаута, в итоге:

Воркаут 6+20нест+15нест+20нест*6 (60сек) - слился литр пота наверное, делал медленно всё, нагрузка выше.

Разошёлся - ABS 8 мин, правда честно отработал первые две с половиной минуты, потом пресс начало хватать, пришлось остальное делать с передышками, но до конца 8 минут я дошёл. Мне понравилось, буду себя насиловать чтобы все 8 минут отработать.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

24.01.2015 20:14

Сегодня выходной независимо ни от чего, день водителя, настрой такой, трениться нет желания вообще никакого, пусть мышцы отдохнут. Чую как они растут

. Лентяй, сегодня я, короче. За компом посидеть и ничего не делать.

Очень уважаю, душа поёт просто...
Жаль, гитара сломалась, сыграл бы...

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Brom

24.01.2015 22:15

мне понравился твой "субботник"! не заскучал!!!