Я думаю мой организм успевал восстанавливаться. Но, по кругам, могу сказать, что как бы я не пытался делать 80 % от своего максимума отжимания и подтягивания, я ни разу, и даже сейчас не смог удержать это количество.

К примеру, когда начинал 100 дней, я мог подтягиваться максимум 5 раз. Так в кругах я начал с 3 подтягивания. Сейчас мой максимум 16, но 8 кругов я могу удержаться на 8 подтягиваниях. Если увеличу до 9, тогда где-то на 5-ом круге моя тренировка может закончится, если я не снижу количество повторов этого упражнения.

А смысл делать 70-80 приседаний или выпадов, я не вижу. Мой максимум также около 115, но конечно, если я буду делать их по 70 за круг, тогда 100% запыхаюсь на 3-ем или даже на 2-ом круге.

Я после окончания 100 дневки менял упражнения, чтобы найти идеальный вариант. Пока что остановился на таком варианте:

10 кругов по:
5 бурпи
5 подтягиваний, поочередно меняю хват
10 приседаний
5 отжимания на брусьях
5 вис с подъемом колен к груди и удержанием этой позиции в течение 5 секунд
5 выпадов на каждую ногу

между кругами отдых 30-60 секунд.

Постепенно буду поднимать количество повторений, когда буду чувствовать, что организм привык к нагрузке.

Пытаюсь сделать выходы силой, но не получается... Вроде взрывные подтягивания выходят хорошо, но когда пытаюсь провернуть руки, вся сила теряется...

А мне так сильно хочется выполнить норматив Барбэрианз

Знал бы про видео, наверное сделал ролик на минутку или две, а так, нифига не снимал

Спасибо!

Цифры не очень впечатляют, но лично за меня я рад, что смог дойти до конца, и как не странно продолжаю ежедневно выходить на площадку и качаться. Теперь я стал выбирать разные площадки в районе, и на каждой из них я придумываю новую тренировку. В основном это круговые тренировки, обычно без паузы, но бывают и с паузой в 30 секунд - 1 минуту. Тренирую все мышцы (рук, ног, груди, пресс, спина).

Жду очередной запуск 100 дневной программы. Обязательно приму в ней участие!

Антон, может создать тему, где все выпускники будут выкладывать свою новую систему тренировок?

Дело не в именно каких-то постах, просто мне не нравится лирика и мораль, лучше больше практики. Конечно посты были оформлены правильно и их было интересно читать, но к тренировкам они относились всего на 5 % из 100

Сразу скажу, что не писал в этой теме раньше, только по той причине, что хотел дойти до 99 дня. Сегодня я его закончил.

Вот что я писал в своем посте с просьбой принять в 100дневку:

Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 30
Приседания - 50

Честно, немного соврал, а быть вернее, не проверил свои возможности. На самом деле подтягивался 7 раз, отжимался 20, приседания не знаю, не делал.

Сегодня я пошел на максимумы с утра, после небольшой разминки + подходы делал не сразу, а как Антон учил для максимумов. Результаты следующие: Подтягивания - 15 с половиной. Отжимания от пола 32, но в конце немного не соблюдал технику приседания делал в 99 дне - результат 105 (остановился потому что заболела спина а не ноги).

Мой вес остался почти без изменений. Было 70, сейчас 71,5.

Что я получил от 100дневки? Во-первых привычку тренится, во-вторых я заметно увеличил свою физ подготовку, в третьих я стал лучше выглядеть, четыре - я начал чувствовать свои мышцы, пять - разнообразил вид упражнений (особенно благодаря турбо-блоку), шесть - улучшил свое питание, даже если не снял из рациона пиво , но я с марта съел всего одну пачку чипсов и 2 или три пакетика арахиса, кушаю сыр, творог, пью кефир, которые раньше вообще не употреблял, семь - стал примером для других на площадке, последние недели все больше парней приходят и тренятся примерно в стиле 100дневки.

Я также хочу сказать Антону огромное спасибо за проделанный труд и терпение. В 100дневке мне все понравилось, кроме некоторых постов, которые можно было бы заменить на более практичные. Наверное это просто мое личное мнение, но посты про Джобза и кое что в этом духе мне не очень приглянулись даже если в них есть какая-то мораль.

По улучшению хотелось бы предложить раз в неделю ставить по одному дню тренировок из турбо блока. Мне лично больше всего приглянулся первый день турбо-блока, очень выматывает если немного поднять нагрузку. Также, хотелось бы больше уделять внимание на разновидности упражнений, и конечно же включать их в тренировку хотя бы для того, чтобы люди поняли как они влияют на мышцы. Лично для меня турбо-блок стал чистым удивлением, так как минимальные изменения внесенные в уже привычные упражнения полностью меняют нагрузку и мышцы отлично чувствуются после этого.

Еще мне не понравилось хамство других, типа "опытных" участников, которые не только создавали хаос в темах, но также оскорбляли новичков (когда человек хочет улучшить свой рельеф, а его каждый день называют дрыщем, у него снижается самооценка и желание дальше тренится), и более того, своими мнениями путали нас в правильности выполнения упражнений.

нет. в правом

Вот опять Антон пишет про травмы и у меня фигня какая-то получается. Вчера вечером занимался без майки, так как было очень жарко, и меня продуло, сегодня болели сильно мышцы груди. В добавок, на одной очень скучной конференции, на которой я участвовал сегодня, чтобы не уснуть, я решил выпить кофе (оно мне вообще противопоказано, но конференция была капец какая скучная ) и спустя пол часика у меня онемела правая рука. Я думал отпустит, фиг, вот только сейчас немного начинает отпускать... Короче сегодня день отдыха незапланированный

Ну, пот - это понятно, без него - это уже не тренировка а филькинограмма. Я имел в виду, вот ты, к примеру, Антон, ты каждый день тренируешься так как мы? по 40 минут - час, интенсивно? Или, к примеру, тренишься 5 дней в неделю?

Вот у меня явно перетренированность. Даже если даю себе по одному дню отдыха в каждые 10 дней, чувствую, что уже не могу

Мне интересно, те, кто занимаются воркаутом, они прямо каждый день идут на площадку и треняться так, что с них течет вода? Или как-то по другому? Я уже думаю, что будет после 100 дневки, и скорее всего два дня в неделю будет отдых, либо в эти дни буду тренировать какие-то элементы, или просто идти на максимумы.

ПыСы: я сам новичок, но вот на площадку часто приходят парни, лет 13-16. Они не тренируются, а просто пытаются делать висы, стойку на руках. При этом, подтягиваться они могут максимум 5 раз, а отжимания на брусьях всего 2 или 3 раза. Так и хочется им сказать, что это опасно, но видно, что мои слова им не помогут, так как они озабочены теми упражнениями, которые пытаются выполнить.

В свое время я просто делал скручивания дома, чтобы нарастить пресс. Это было с 11 класса и до второго курса универа. Я просто делал дома отжимания, и скручивания. делал утром, когда просыпался, потом в обед когда уходил в универ и вечером до еды. В результате я получил свои 6 кубиков примерно за 6-8 месяцев такой вот программы. Больше ничем я не занимался. так что... не знаю, помогают ли скручивания или нет, но мне видимо помогли. Если взять так, я начинал всего с 20 отжимания и 30 скручивания, а в конце я уже делал 60 отжимания и столько же скручивания.

Сейчас в конце каждой тренировке я начал отжиматься на брусьях и поднимаю ноги к турнику. Пока что делаю только один заход.

Вспомнился фильм с Тимберлейком - "Время"

Площадку на которую я хожу редко посещают такие девушки, перед такими приятно повыпендриваться

Спасибо, думаю приседания у стены подойдут. К стати, не знал, что они так напрягают ноги, думаю по 5 вполне хватит в круге, или даже меньше (я так понял, нужно сидеть пока не выдерживаешь больше)