11 день:
- разминка
- продолжаю 4-10-10-10, 4 круга.
приболел-простуда(, дополнительно ничего не делал(

10 день:
- разминка
- плюс один к подтягиваниям) 4-10-10-10, ух запарился)
- отжимания 60 в 6 подходах
- планка 10 упр на 11 мнут. Как итог в сотке это пока предел, если делать больше повторений то не успею отдышаться, сейчас между повторениями 60 сек., и это прямо впритык. А так все огонь, с нетерпением жду каждой тренировки!))

9 день:
- разминка
- плюс один ко всем упражнениям, но не к подтягиваниям 3-10-10-10, тяжело(
- 16 отжиманий
- планка 9 упражнений на 14 минут, и тут было тяжело(

8 день:
- разминка
- плюс один ко всем кроме подтягиваний 3-9-9-9, 4 круга-подустал)
- отжимания обычные и с широким упором 100 раз в 11 подходах-и тут устал(
- планка 9 упражнений в сумме 14 минут-и тут((

Седьмой день:
- растяжка

Шестой день:
просто отдых

Пятый день:
- разминка
- плюс два ко всем, кроме подтягиваний 3-8-8-8, 4 круга, задышал)
- дополнительно 28 отжиманий с опорой впереди, 35 отжиманий обычных и с широким упором, 10 отжиманий с упором на колени, планка 9 упражнений в сумме 10 минут.

Четвертый день:
- разминка
- плюс один ко всем упражнениям 3-6-6-6, 4 круга, уже не так легко как в первый день)
- дополнительно 28 отжиманий с опорой впереди, 35 отжиманий обычных и с широким упором, 36 отжиманий с упором на колени, планка 9 упражнений в сумме 9 минут.
Сегодня дополнительные тяжело пошли(

Третий день:
добавил плюс один кроме подтягиваний 2-5-5-5 по 4 круга
дополнительно только планки 8 упр., на 8 минут.
Вечер выдался довольно занятой, позаниматься удалось только перед сном((

Лишним весом я не страдал, а наслаждался) Ел все, что хотел, пиво несколько раз в неделю – не жизнь, а сказка. Как итог-при росте 180 см., вес в последние несколько лет держался на уровне 108-109 кг., одышка и обильное потоотделение).
Занятия бегом в весенне-летне-осенний период 3-4 раза в неделю давали минус 1,5-2 кг не более, после прекращения занятий вес возвращался обратно. В июле 2019 заметив, что несмотря на бег я вешу уже 111 кг., решил усилить беговые тренировки. Вес упал до 106 кг, потом поднялся до 109 и опять гулял в прежних пределах. Нужно было, что-то менять.
Случайное видео на просторах интернета привело меня на ютуб канал «freshlife28» где его ведущий Bazilio популярно разложил по полочкам все мои проблемы и меня осенило-ВОТ ОНО! Начав новую жизнь «с понедельника» 09.09.2019 завязав со спиртным и сладким, настроив режим и баланс питания я к сегодняшнему дню вешу 90 кг.
В период сбрасывания веса кроме занятий бегом начал немного нагружать себя другими физ., упражнениями – отжимания и пресс. В октябре закончил беговой сезон и захотелось заняться чем-то еще. Так же случайное видео привело меня на этот сайт. Тут и решил попробовать сотку. Заниматься решил дома-приобрел и установил турник и в путь!)

11.11.2019 первый день занятий:
-разминка
-подтягивания-приседания-отжимания-приседания 1-2-2-2 по 4 круга-легко))
-дополнительно: около 50 отжимании с опорой впереди, 16 обычных и с широким упором, 40 с упором на колени, 8 упражнений планки около 8 минут в сумме.

12.11.2019 день два, тренировка проходила днем, без доп. Упражнений:
-разминка
- 2-4-4-4 по 4 круга, с подтягиваниями на качественное выполнение это, наверное, мой максимум (((
Вечером доп., упражнения примерно по вчерашней схеме.