9 - 12 дни (01.10-04.10)

Вынужденный отдых.

13 день. (05.10)

Отжимания: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-5-5 = 91
Подтягивания: 5-4-3-3-3-3-3 = 24.

14 день. (06.10)

Отдых.

15 день. (07.10)

Отжимания: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-5-5 = 91
Подтягивания: 5-4-3-3-3-3-3-3-2-2-2 = 33.
Брусья: 5-4-3-3-3-3-3-3-3-3-3 = 36
Подтяг.уз.обр.хв: 4-3-2-2-2-2-2-2-2-2-2 = 25

8 день (30.09)

Растяжка.

1 день. (23.09)

4 круга:
подтягивания - 4
приседания - 8
отжимания - 8
приседания - 8

2 - 4 день. (24.09-26.09)

4 круга:
подтягивания - 5
приседания - 10
отжимания - 10
приседания - 10

4-й день - бег 3 км, время - 20.37 мин, темп - 6.51.

5 день. (27.09)

Отдых.

6 день. (28.09)

4 круга:
подтягивания - 5
приседания - 10
отжимания - 10
приседания - 10

Бег - 3 км, время - 19.11 мин, темп - 6.22 мин/км

7 день. (29.09)

Решил усложнить тренировки. Буду осваивать программу Hannibal-а (https://workout.su/articles/295-programma-trenirovki-hannibal-for-king)
Отжимания: 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5 = 110
Подтягивания: 6-5-4-3-2-2-2-2-2-2-2 = 32

Я, anfeo86, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:
Подтягивания - 12
Отжимания от пола - 43
Приседания - ?
Вес - 80
Рост - 178
Возраст - 27

Всем привет!
Тренировался практически каждый день, но вносил некоторые свои коррективы, подгонял программу под себя.
Инфо-посты - понравились: много познавательного, нового и интересного.

Теперь ответы на вопросы.
1. Что Вы приобрели позитивного.
- Окончательно отказался от вредных привычек, таких как сигареты и пиво по пятницам.
- Существенно поднял планку выносливости. В начале января практически не мог бегать (сразу возникала отдышка, сердечко "выскакивало"). Сейчас пробегаю 2 км практически без проблем. Для меня это огромное достижение.
- Увеличил количество подтягиваний с 5-6 до 10-11 (не так много, как у других участников, но я и этому весьма рад)
- Прибавил в весе 4-5 кг (для эктоморфа думаю неплохо )))
- Подсадил друга на тренировки. Он хоть и не зареген тут, но выполнял все упражнения по программе. Он тоже весьма доволен ))))
- Намного улучшилось самочувствие, стал более уверенным.

2. Что вы приобрели негативного: абсолютно ничего.

3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало и
4. Что не понравилось в программе: все было супер!

5. Антон, огромное спасибо за твой труд!!! Ты делаешь все правильно, продвигая воркаут в массы ))))

Всем привет!
Тренировался практически каждый день, но вносил некоторые свои коррективы, подгонял программу под себя.
Инфо-посты - понравились: много познавательного, нового и интересного.

Теперь ответы на вопросы.
1. Что Вы приобрели позитивного.
- Окончательно отказался от вредных привычек, таких как сигареты и пиво по пятницам.
- Существенно поднял планку выносливости. В начале января практически не мог бегать (сразу возникала отдышка, сердечко "выскакивало"). Сейчас пробегаю 2 км практически без проблем. Для меня это огромное достижение.
- Увеличил количество подтягиваний с 5-6 до 10-11 (не так много, как у других участников, но я и этому весьма рад)
- Прибавил в весе 4-5 кг (для эктоморфа думаю неплохо )))
- Подсадил друга на тренировки. Он хоть и не зареген тут, но выполнял все упражнения по программе. Он тоже весьма доволен ))))
- Намного улучшилось самочувствие, стал более уверенным.

2. Что вы приобрели негативного: абсолютно ничего.

3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало и
4. Что не понравилось в программе: все было супер!

5. Антон, огромное спасибо за твой труд!!! Ты делаешь все правильно, продвигая воркаут в массы ))))

Всем привет!
Тренировался практически каждый день, но вносил некоторые свои коррективы, подгонял программу под себя.
Инфо-посты - понравились: много познавательного, нового и интересного.

Теперь ответы на вопросы.
1. Что Вы приобрели позитивного.
- Окончательно отказался от вредных привычек, таких как сигареты и пиво по пятницам.
- Существенно поднял планку выносливости. В начале января практически не мог бегать (сразу возникала отдышка, сердечко "выскакивало"). Сейчас пробегаю 2 км практически без проблем. Для меня это огромное достижение.
- Увеличил количество подтягиваний с 5-6 до 10-11 (не так много, как у других участников, но я и этому весьма рад)
- Прибавил в весе 4-5 кг (для эктоморфа думаю неплохо )))
- Подсадил друга на тренировки. Он хоть и не зареген тут, но выполнял все упражнения по программе. Он тоже весьма доволен ))))
- Намного улучшилось самочувствие, стал более уверенным.

2. Что вы приобрели негативного: абсолютно ничего.

3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало и
4. Что не понравилось в программе: все было супер!

5. Антон, огромное спасибо за твой труд!!! Ты делаешь все правильно, продвигая воркаут в массы ))))

Всем привет!
Тренировался практически каждый день, но вносил некоторые свои коррективы, подгонял программу под себя.
Инфо-посты - понравились: много познавательного, нового и интересного.

Теперь ответы на вопросы.
1. Что Вы приобрели позитивного.
- Окончательно отказался от вредных привычек, таких как сигареты и пиво по пятницам.
- Существенно поднял планку выносливости. В начале января практически не мог бегать (сразу возникала отдышка, сердечко "выскакивало"). Сейчас пробегаю 2 км практически без проблем. Для меня это огромное достижение.
- Увеличил количество подтягиваний с 5-6 до 10-11 (не так много, как у других участников, но я и этому весьма рад)
- Прибавил в весе 4-5 кг (для эктоморфа думаю неплохо )))
- Подсадил друга на тренировки. Он хоть и не зареген тут, но выполнял все упражнения по программе. Он тоже весьма доволен ))))
- Намного улучшилось самочувствие, стал более уверенным.

2. Что вы приобрели негативного: абсолютно ничего.

3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало и
4. Что не понравилось в программе: все было супер!

5. Антон, огромное спасибо за твой труд!!! Ты делаешь все правильно, продвигая воркаут в массы ))))

Всем привет!
Тренировался практически каждый день, но вносил некоторые свои коррективы, подгонял программу под себя.
Инфо-посты - понравились: много познавательного, нового и интересного.

Теперь ответы на вопросы.
1. Что Вы приобрели позитивного.
- Окончательно отказался от вредных привычек, таких как сигареты и пиво по пятницам.
- Существенно поднял планку выносливости. В начале января практически не мог бегать (сразу возникала отдышка, сердечко "выскакивало"). Сейчас пробегаю 2 км практически без проблем. Для меня это огромное достижение.
- Увеличил количество подтягиваний с 5-6 до 10-11 (не так много, как у других участников, но я и этому весьма рад)
- Прибавил в весе 4-5 кг (для эктоморфа думаю неплохо )))
- Подсадил друга на тренировки. Он хоть и не зареген тут, но выполнял все упражнения по программе. Он тоже весьма доволен ))))
- Намного улучшилось самочувствие, стал более уверенным.

2. Что вы приобрели негативного: абсолютно ничего.

3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало и
4. Что не понравилось в программе: все было супер!

5. Антон, огромное спасибо за твой труд!!! Ты делаешь все правильно, продвигая воркаут в массы ))))

День добрый!
Возник такой вопрос. Как понять второй принцип программы: "Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд"? Дыхание должно приходить в норму или пульс?
Ситуация такая: 2 месяца назад бросил курить (курил 9 лет). Решил сигареты заметить тренировками.
В круге делаю 3-10-10-10. Занимаюсь с пульсомером (ну чтобы за пульсом следить). После отдыха в 60 секунд пульс опускается до 120-130, а во время выполнения упражнений в кругах максимальный - 160-170? Это нормально или многовато? При этом сильной загрузки мышц не особо ощущаю, упражнения делаю достаточно легко на всех кругах, приседания на 4-м круге только немного сложнее даются. Дыхание за 60 секунд в принципе восстанавливается, отдышки никакой нет...
Что посоветуете делать?

День добрый!
Возник такой вопрос. Как понять второй принцип программы: "Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд"? Дыхание должно приходить в норму или пульс?
Ситуация такая: 2 месяца назад бросил курить (курил 9 лет). Решил сигареты заметить тренировками.
В круге делаю 3-10-10-10. Занимаюсь с пульсомером (ну чтобы за пульсом следить). После отдыха в 60 секунд пульс опускается до 120-130, а во время выполнения упражнений в кругах максимальный - 160-170? Это нормально или многовато? При этом сильной загрузки мышц не особо ощущаю, упражнения делаю достаточно легко на всех кругах, приседания на 4-м круге только немного сложнее даются. Дыхание за 60 секунд в принципе восстанавливается, отдышки никакой нет...
Что посоветуете делать?

День добрый!
Возник такой вопрос. Как понять второй принцип программы: "Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд"? Дыхание должно приходить в норму или пульс?
Ситуация такая: 2 месяца назад бросил курить (курил 9 лет). Решил сигареты заметить тренировками.
В круге делаю 3-10-10-10. Занимаюсь с пульсомером (ну чтобы за пульсом следить). После отдыха в 60 секунд пульс опускается до 120-130, а во время выполнения упражнений в кругах максимальный - 160-170? Это нормально или многовато? При этом сильной загрузки мышц не особо ощущаю, упражнения делаю достаточно легко на всех кругах, приседания на 4-м круге только немного сложнее даются. Дыхание за 60 секунд в принципе восстанавливается, отдышки никакой нет...
Что посоветуете делать?

я, anfeo86, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца!

Мои показатели на старте:
Подтягивания - 6
Отжимания от пола - 30
Приседания - 25

А не лучше ли отказаться от всех этих звездочек и просто показывать рейтинг?
Либо к примеру: достигаешь рейтинга в 10000 - одна звезда, 20000 - две и т.д. Админам сайта и мастерам изначально сделать 5 звезд. Страна должна знать своих героев ))))

А то занятно смотреть посты стодневки: ведущий программы - без звезд, 99% участников - пятизвездочные )))))))

Все это имхо

что-то не понял ничего на счет звезд... вот у меня например откуда-то появилось аж 5 штук, а у WasD - 0. как это понимать?