спасибо

А про сотку напишу.Она для меня первая и я дошёл до конца и могу сказать с уверенностью,что выполнил её на 98%,а 2% оставляю потому что заменил некоторые упражнения на другие.Вместо выпадов делал приседания...болел сустав на ноге а при приседаниях всё норм...и не делал продвинутую технику там где нужно было выставлять руку в сторону от турника...помому номер 4,но из неё только на турнике заменил...остальное делал как нужно.Не пропустил ни одного дня,я имею ввиду количество...выходные я так понял у каждого свои...поэтому шёл по своему графику...но чётко 2 выходных в неделю... остальное тренил.Было даже так что вынуждено пропускал 3 дня вместо 2х,но потом две недели без выходных.Так что я собой доволен !!! И моя супруга со мной до конца дошла...по своей программе конечно...но она тоже всё по честному оттренила!!!
Помимо упражнений по программе делал допом 100 подтягиваний по 5 повторений 20 подходов через 40 сек отдыха...смог выйти на это только к продвинутому блоку...но для меня это результат ...при моём весе в 92 кг.
Результат по последнему дню...лесенки у меня такой :
подтяжки до 5 и назад 25
отжимы до 10 и назад 100
приседы до 15 и назад 225
Я доволен!
Если вспомнить начало,то в первый день сотки еле тянул 4 подхода по 3 подтягивания.Прогресс очевиден.Результат виден.
Спасибо ребята за такую возможность научиться.
Мне всё понравилось!
P.S.Жду новую сотку

Подскажите...максимумы записывать это то что получилось на последнем дне,где лесенка?Или нужно выделить специальный день и протестить себя ещё раз как и было на 50 дне?С разминкой...с разминочными подходами.. и т.д....

Доброе утро коллеги
Как всегда про вчерашний комплекс...
Бета пройден.
Скажу что прям не ожидал от спартанцев такого напряга.Мне показалось супер упражнение.За всю сотку походу первый раз будут болеть мышцы ног и я это почувствовал сразу после 2 го круга.
5*10,10/10,5
Комплекс понравился идём дальше...

Норм...всё понятно и видюхи пашут

Правильно понимаю?
Комплекс турник:
Сначала подтчгиваюсь нужное кол-во...потом вис?

Всем привет...за вчера
15 мин
33 круга
Отжимашки напрягли
Делал 4 отжима,4 приседания и 1 подтяжки

спс

мож конечно и поздновато,но всё же...
Есть какое приложение для андроид у сайта workout.su?

Вся треня получается около 40 мин.

Всем привет.Я последние 1.5 недели занимаюсь не совсем по программе.Это связано в первую очередь со сложностью выполнения продвинутой техники где нужно было выбрасывать руки в сторону от турника или же отрываться от турника,а то же самое с приседаниями.При подтягиваниях приличная нагрузка на локти(удар),при приседах на колени.Вес у меня приличный...92!!!
Поэтому придумал вот такой заменитель:
20 подходов по 5 раз подтягивания(максимально возможные...до ключицы)...это 100 штук.В перерывах между подходами(45-60 сек) делаб приседания(из 20 подходов 6 приседания(по 15 повторений) и 14 подходов икры...тоже по 15 повторений.Встаю на бордюрчик и приподнимаюсь на носки)Т.е. 100 подтяжек,90 приседаний и 210 икры.
Дальше комбинирую отжимашки 6 подходов по 12 повторений с отрывом рук от пола и в перерывах поднимаю полусогнутые ноги к турнику...не очень высоко,до уровня лица по 10 повторений.
И в конце рукоход туда-сюда.
Вот как то так.Кстать хорошая нагрузка получается...ну для меня!

У меня F2 XL и у жены F2 только М-ка...думал мож мои мне великоваты,натянул жёнские...один фиг чувствую...иль так должно быть?

Ещё вопрос:
Что то как то не очень мне удобно в перчах...хват слабее да и всё равно идёт нагрузка на ладони...болезнено как то.Зимой занимался тока в них...сейчас отказался как пару недель уже.Ну и как результат ...мозоли...!На левой прилично чувствуется...перешёл на пальцы. вродь норм...но тяжелей.Хотел спросить: у кого как с этим?Кто как справляется?

На прошлой неделе заметил что не хватает нагрузки в подтягиваниях.Делаю как то легко 6*5,но увеличивать не хочу...т.к.первая сотка и фиг знает что там дальше...иду по программе.
Но решил попробовать пару дней на максимум по подходам...мне понравилось Сделал обычные подтяжки 22 подхода по 5 раз...и обалдел сумма 110 интервал между подходами около 45-60 сек.Был отличный настрой.Думаю сделаю завтра отдых и попробую ещё...чтоб закрепить. .Всё получилось...через день 20 подходов.Больше в рамках сотки пока так не буду...думаб продв.4 будет достаточно...а вот после буду применять.

Блин пропустил пост о продв.4...!!!Не заметил.
Всем привет
Сегодня начинаю "половинки".
За вчера:
6*5
6*15
6*12