Отправлено: 15.09.2021 12:02
1.Правило💪
2.Жим штанги лёжа 80.0х9
3.Жим гантелей в наклоне 30.0х10
4.Подъём гантелей на бицепс 20.0х9
m=70.1
Отправлено: 07.09.2021 18:41
1. Подтягивания прямым хватом 24.0х10, 32х6, 16х11 - 8:58
2. Отжимания на бр-х 40.0х12, 50.0х6
3. Лаз по канату +16.0
4. Жим узким хватом 70.0х10
m=71.3
Отправлено: 30.08.2021 19:02
1. Приседания со штангой 80.0 15+14+13=42 - 9:37
2. Жим гири с плеча 24.0(Л+П) 11+11=22
3. Жим гантелей сидя 22.0 10+9+8=27 - 8:47
4. Жим ногами 200.0х11
5. Отжимания в стойке у стены - 9
6. Разгибание ног в блоке 54.0 15+15=30
m=71.5
Отправлено: 26.08.2021 17:22
1. Жим штанги лёжа 80.3 10+9+8=27 9:27
2. Подъём штанги на бицепс 41.0 12+11+10=33
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+9+8=27 7:47
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 10+9+8=27
m=71.8
Отправлено: 22.08.2021 11:56
1. Подтягивания прямым хватом 24.0х10, 32х6, 16х11 - 8:58
2. Отжимания на бр-х 40.0х12, 50.0х8
3. Лаз по канату +16.0
4. Жим узким хватом 70.0х10
m=72.0
Отправлено: 20.08.2021 20:06
1.Экспандер усилие 67кг - ✊60 левой✊60 правой
Отправлено: 13.08.2021 10:26
1. Приседания со штангой 70.0х20, 80.0х15 - 5:30
2. Жим гири с плеча 24.0(Л+П) 10+10=20
3. Жим гантелей сидя 22.0х10, 22.0х10 4:18
4. Становая тяга 100.0х18.0
5. Отжимания в стойке у стены - 13
6. Разгибание ног в блоке 54.0 12+16=28
m=71.7
Отправлено: 09.08.2021 11:00
1. Жим штанги лёжа 80.3 10+10+8=28 9:01
2. Подъём штанги на бицепс 41.0 12+11+10=33 8:57
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10=20 4:47
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 10+10=20
m=72.1
Отправлено: 04.08.2021 17:38
1. Подтягивания прямым хватом 24.0х12, 32х8
2. Отжимания на бр-х 40.0х15, 60.0х5
3. Лаз по канату +25.0
4. Жим узким хватом 70.0х12
m=72.0
Отправлено: 01.08.2021 14:50
1. Приседания со штангой 80.0х15
2. Гмперэкстензия под углом +20.0 15+15=30
3. Жим гантелей сидя 22.0х12
4. Жим ногами 200.0х10
5. Отжимания в стойке у стены - 13
6. Разгибание ног в блоке 54.0 12+15=25
m=71.2
Отправлено: 30.07.2021 19:34
1. Жим штанги лёжа 80.0х14, 90х6
2. Подъём штанги на бицепс 43.0х11, 53.0х5
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+10=30
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 10+10+8=28
m=72.9
Отправлено: 28.07.2021 20:04
1. Подтягивания прямым хватом 24.0х13, 32х9 - 5:17
2.Отжимания на бр-х 40.0х15, 70.0х3
3. Лаз по канату +25.0
m=73.0
Отправлено: 25.07.2021 17:02
1.Выходы силой - 10
2.Жим Кюши с плеча 20.0(Л+П) 12+12
3.Подтягивания прямым хватом - 28
4.Отжиманич на брусьях - 40
m=70.0
Отправлено: 19.07.2021 18:19
1. Приседания со штангой 80.0х21
2. Жим гири 24.0(Л+П) 11+11=22
3. Становая тяга 100.0х20
4. Жим гантелей сидя 20.0 11+11+13=35
5. Подъём грифа на бицепс(П+Л) 20.0х8+8
6. Отжимания в стойке у стены - 8
7. Подпрыгивания с гирей 32.0х20
m=72.7
Отправлено: 18.07.2021 15:19
1.Выходы силой - 10