Выйти по подтягиваниям, отжиманиям на брусьях в 15-20 повторений чтобы в дальнейшем выполнять эти упражнения с дополнительным весом.

Ну вообще если набираешь мышечную массу то естественно что силовые увеличатся, процент жира будет зависит от питания главное создать профицит калорий, я понимаю что на турниках экстремальную мышечную массу не набирают.

но Мышечную, не жировую же. Попросил же дать оценку программе.

Оцените программу, пойдет ли она на массу?числа в подходах, буду подтягиватся пока не наберу в сумме 40- 50 раз)Заниматся буду через день 4 раза в неделю, отдых между подходами 1,5 минуты, тренировка не круговая. Имеет ли такая схема право на жизнь?

Цель моя была указана на несколько реплик выше т.е. набрать мышечную массу.

Тем более организаторы сами писали что после окончания 100дневки люди могут обращатся с вопросами в составлении дальнейших тренировок. И дело не в том что я не хочу думать, я элементарно не знаю еще очень многих вещей чтобы составить себе эффективную программу. До 100дневки я и раньше занимался на турнике но толку было 0, вот по-этому я и прошу помощи.

Возможно, но я же прошу всего лишь навсего людей с опытом помочь мне, хочется чтобы последующие тренировки приносили результат, а не топтание на месте.

помогите! какую программу мне выбрать после 100дневки из списка для увеличения мышечной массы,учитывая мой уровень?

не нашел облегченный вид приседаний,и к тому же в первом посте указано:"Если сложно выполнять предложенную схему, то можете уменьшить количество повторений в кругах до комфортного уровня." И все же можно набрать недостающие повторения выполняя их в пол амплитуды? И в основном мне не упражнения тяжело выполнять, а не хватает дыхалки чтобы выполнить положенное количество и восстановить дыхание.

В смысле облегченные, выполнять в пол амплитуды? И фишка в том что отказ мышц не наступает, а не выдерживет именно дыхалка.

я сейчас на 64 дне и меня тревожит что я никак не могу выполнять по 10 повторений в подходах, может мне снизить количество кругов?

если в обычных днях тяжело значит не выполнять вообще продвинутые дни?

если в обычных днях тяжело значит не выполнять вообще продвинутые дни?

если в обычных днях тяжело значит не выполнять вообще продвинутые дни?

если в обычных днях тяжело значит не выполнять вообще продвинутые дни?