Ваша аюрведа говорят устарела на 5 тыс лет по многим аспектам

Неграмотный человек не поймет, пока что-то не заболит. Грамотный специалист поймет это раньше при условии проведения периодического тестирования и скрининга. Шанс найти этого мифического "грамотного специалиста" 1 из 100. Поэтому для обывателя получается, что выход пока только один - тренироваться до появления тревожных сигналов и постоянное накопление собственных знаний по фитнесу и своему телу.

Это откуда Вообще кости и должны быть тяжелые (относительно) ибо остеопороз коварен.

Подними футболку, покажи пресс, сколько бицепс у тебя, ты кто такой вообще? Сказали 2 литра минимум, значит 2 литра минимум, и 4 раза в день поесть. А протеин это мел. Мел, Карл!

Фиолетово-параллельная методика.

В таком случае ответ для вас еще более печальный. Есть люди, которые учатся для этого 5 лет, потом нарабатывают 10 лет стажа с постоянным чтением научной периодики, посещением семинаров и т.д. Вот эти самые человеки знают для чего и зачем вам делать конкретное упражнение и назначат вам его ТОЛЬКО при очной встрече ПОСЛЕ прохождения определенных тестов. А все остальное - пальцем в небо и гадание на кофейной гуще, действуя по принципу "движение - жизнь".

Не повод пропускать, но смотреть конечно по самочувствию. Как сказали выше, <url="http://znatok-ne.livejournal.com/64548.html">многие успешно совмещают</url> Упражнения отличаются обычно не только нагрузкой на основные мышцы, но и агонисты, антагонисты, стабилизаторы. Например, отжимания от пола с "растопыренными ногами" будут больше нагружать агонисты при скорее всего равной нагрузке для стабилизаторов по сравнению с отжиманиями от возвышенности.

Значит плохо кушали

6 дней - ничего не успеете, смиритесь. За день до аттестации отдохнуть и хорошо покушать.

Можно направить человека, уточняя. Очень действенная штука. За 5 недель вы могли нарастить ну хорошо, если 0,5кг мышц. С учетом 100-дневки - мышц по всему телу. Возьмите кусок мяса на полкилограмма и представьте на какие по толщине кусочки нужно разрезать, чтобы "облепить" все тело. И это при условии хорошего питания... и адекватных тренировок... и отдыха... и при неизменном количестве жира... и воды. Кстати, как вы питались эти 5 недель?

Пока есть результаты, менять ничего не стоит. Не забывайте, что освоение техники упражнения, выработка правильного шаблона движения, установка нейромышечной связи тоже требует времени.

Просто попробуйте отжаться от брусьев (желательно под контролем опытного товарища/тренера). Если смогли выполнить упражнение без боли и достаточно сил, чтобы начать выстраивать технику, то его можно осваивать.
Если говорить о том, что примерно вы должны чувствовать, то выглядит это примерно так. Приняли исходное положение на брусьях, пару секунд оценили свои ощущения в плечевом поясе. Если исходное положение не вызывает дискомфорта, чувства боли (а оно вообще не должно вызывать никаких затруднений), то плавно опускаетесь вниз. Первые повторения делаете в ограниченной амплитуде (т.е. до угла сгиба в локтях 90 градусов вы доходить не должны и причем существенно). Сделали ограниченное количество повторений (до 5), спрыгнули с брусьев. Следующий подход пробуете опять повторений, но с корректировкой техники (возможно увеличение амплитуды движения). Если все проходит нормально, то доводите амплитуду движения до угла 90 градусов в локтях (если нужно, то не за одну тренировку). Потом уже работаете над увеличением количества повторений и/или добавлением отягощения.

Если на каком-то этапе тренировки или после возникли болевые ощущения (кроме DOMS), то выполнение упражнения нужно прекратить и проанализировать болевые синдромы. Под понятием "мышцы привыкают" и "программу нужно менять" необязательно подразумевается смена упражнений.

На правах стеба, но с элементами морали:
Питайтесь так, чтобы на помереть до 18 лет, а там ешьте что попало, тренируйтесь и будет вам масса

Вот кстати или мне так кажется или в прошлых запусках народ был активней с вопросами. Сейчас если и есть долгие обсуждения по теме инфо-поста или в целом по теме ЗОЖ, то только препирания между "дедами" ресурса.

Антон не устает утверждать, что 100-дневка - образовательная программа, но я не вижу массовой активности в постановке интересующих вопросов, а с таким подходом 100 дней закончатся и что делать дальше - неизвестно. Не стесняйтесь задавать вопросы. Самые неуместные с вашей точки зрения можете задавать в крайнем случае в личку (хотя за 6 запусков я еще не встретил ни одного действительно глупого или неуместного)

Так это и есть схема 100-дневки